Pubblicato in 16 May 2019

Una punta di un giorno: Il tuo 7 giorni Mental Health Practice Guida introduttiva

Con i tassi di depressione , solitudine , e l’ansia in aumento, tendente alla nostra salute mentale è altrettanto importante quanto prendersi cura del nostro benessere fisico. Tuttavia, simile ad iniziare un nuovo programma di allenamento, coltivando un regime di cura di sé può creare confusione, soprattutto all’inizio.

Ma la presa in carico della propria salute psicologica non ha bisogno di sentirsi gravoso.

La chiave è quello di avviare piccole. Perché? Poiché gli studi dimostrano che l’impostazione di obiettivi di piccole dimensioni, un passo alla volta, può essere un modo utile per affrontare una nuova sfida. Il raggiungimento dei nostri obiettivi (anche quando sono piccola) favorisce la speranza, che ci rafforza per continuare a costruire nuove abitudini.

Che si tratti di ottenere più sonno, nel diario, passare il tempo con gli amici, o la rottura temporaneamente con il telefono cellulare, alterando i nostri comportamenti in meglio può rafforzare il nostro benessere emotivo.

Non solo questi cambiamenti possono aggiungere senso e gioia alla nostra vita quotidiana, ma sono anche lo stress busters robuste che possono dare la nostra salute mentale una spinta.

Per i prossimi sette giorni, ti forniremo con una punta di salute mentale, al giorno. Alla fine, se ti trovi bene, considerare l’aggiunta di questi per il vostro regime di auto-cura giornaliera o settimanale.

Giorno 1: Get a letto un’ora prima

Avviare piccole e cercare di arrivare a letto un’ora prima come un modo per trasformare la vostra routine notturna.

È possibile trovare le istruzioni qui .

2 ° giorno: Dare meditazione consapevole una prova

Prova a respirare consapevolmente per 5 a 10 minuti ogni giorno.

E ‘possibile trovare maggiori informazioni qui .

3 ° giorno: Prendetevi del tempo per auto-riflessione

Auto-riflessione può alterare il modo in cui vediamo noi stessi e chi ci circonda.

Potete saperne di più qui .

4 ° giorno: Andare a fare una passeggiata

L’aggiunta di camminare nella vostra routine quotidiana in grado di offrire una miriade di benefici. Tutto il vostro bisogno è di 20 minuti.

Potete saperne di più qui .

Giorno 5: Provate a journaling

Prendendo po ‘di tranquillità per scrivere in un giornale può essere un modo utile per rilassarsi dopo una giornata intensa.

Potete saperne di più qui .

Giorno 6: Limitare il tempo dello schermo

Fare un impegno per fare una pausa tecnologia può resettare il cervello e aumentare il benessere.

Potete saperne di più qui .

7 ° giorno: pratica di auto-compassione

Un modo per calmare i pensieri negativi è quello di praticare l’auto-compassione.

Potete saperne di più qui .


Juli Fraga è uno psicologo abilitato con sede a San Francisco, California. Si è laureata con una PsyD dalla University of Northern Colorado e ha partecipato a una borsa di studio post-dottorato all’Università di Berkeley. Appassionato di salute delle donne, si avvicina tutte le sue sessioni con il calore, l’onestà e la compassione. Vedere quello che sta a su Twitter .