Pubblicato in 27 August 2018

Questa tecnica di auto-ipnosi vi porterà calma istantanea

Mentre scrivo questo, io sono su un aereo. Per me, il volo non è solo un fastidio a disagio. E ‘un affare estremamente-ansia la produzione, tanto che alla fine ho chiesto al mio medico di prescrivere una piccola scorta di Xanax solo per me di utilizzare sugli aerei.

Ma la prescrizione di farmaci anti-ansia tende a farmi groggy, e io sono diffidare di loro dipendenza proprietà. Quando possibile, cerco di fare senza di loro.

Una pratica che mi aiuta a mantenere il mio freddo in situazioni stressanti acutamente è una breve auto-ipnosi.

Il termine “ ipnosi “può evocare immagini di ciarlataneria, con i membri del pubblico abbaiare come cani o convinti di aver trasformato in Kermit la Rana.

Una volta fatto in modo appropriato, tuttavia, l’ipnosi è in realtà un mezzo dolce della guida della mente che viene utilizzato come terapia complementare per l’ansia (e numerose altre condizioni ) da molti professionisti medici legittimi.

È interessante notare che, ipnoterapeuti addestrati spesso dicono tutta l’ipnosi è auto-ipnosi, il che significa che il soggetto è veramente il praticante. Auto-ipnosi è simile a immaginazione guidata - una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) tecnica - in combinazione con affermazioni positive.

Quando si trova la vostra salute mentale sotto attacco, provare questi semplici passi per l’ansia di riduzione di auto-ipnosi.

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Come praticare l’autoipnosi

  1. Sedersi comodamente in un posto tranquillo. Sappiate che si può utilizzare l’autoipnosi da nessuna parte, ma un ambiente senza distrazioni certamente di aiuto con il fuoco, soprattutto se siete nuovi alla pratica.
  2. Per qualche istante, respirare profondamente, ritmicamente, e lentamente. Si consiglia di inspirare ed espirare contando fino a quattro. O respirare, tenere premuto per un attimo, e il rilascio di un’espirazione più a lungo. Trova qualunque cosa si sente più tranquillizzante per voi. Se non lo avete ancora, chiudi gli occhi.
  3. Immaginatevi in un luogo che vi porta conforto e pace. Essa non deve essere ovunque tu sia mai stato o anche un luogo reale. Si potrebbe essere in sella a un’unicorno su Giove, se si calma. Oppure si può scegliere un posto più di tutti i giorni, come la vostra vasca da bagno o la spiaggia. Si può anche tornare a un ricordo felice. Basta isolare un ambiente piacevole in cui si desidera trascorrere del tempo.
  4. Coinvolgere tutti i sensi a terra se stessi nel vostro nuovo ambiente mentale. Smell-famiglia ricetta torta di mele della nonna, se hai scelto di tornare a un ricordo d’infanzia. Sentire la brezza dell’oceano sul viso e la sabbia tra le dita dei piedi permette di visualizzare sdraiato sulla spiaggia. Guarda il guizzo di candela dal vostro punto di vista in un bagno di bolle rilassante.
  5. Scegli un’affermazione ti senti bisogno in questo momento. Un’affermazione può essere adattata alle specificità di ogni situazione o semplice come un paio di parole piccole come, “Sono sicuro” o “Io sono forte”.

Sugli aerei, opto per un mantra che mi ricorda che il trasporto aereo è temporaneo, come “Io sarò presto a casa.”

Gioca le parole della tua affermazione nella vostra mente su ripetizione, permettendo loro di affondare in profondità. Focalizza la tua attenzione su di loro credere. Soggiorno in questo stato meditativo per tutto il tempo che ti piace o finché il tempo lo permette.

A costo zero, effetto collaterale-libera, ed è disponibile in qualsiasi momento, l’auto-ipnosi è un rimedio per l’ansia che non può certo male provare.

E ora che il mio volo è sempre piuttosto accidentata, vado a trovare il mio posto felice.


Sarah Garone, NDTR, è un nutrizionista, scrittore di salute freelance e blogger cibo. Vive con il marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trova la sua condivisione con i piedi per terra, la salute e la nutrizione informazioni e (soprattutto) ricette sane in una lettera d’amore al cibo.