Pubblicato in 1 May 2015

Può una sessione sudata nella sauna aiutare con la perdita di peso?

In Scandinavia, saune sono stati a lungo utilizzato come un modo per socializzare, così come per i loro molti benefici per la salute. E mentre essi non sono così popolari negli Stati Uniti, è ancora possibile trovare le saune in molte palestre e centri comunitari.

Saune sono un bel modo per rilassarsi e fare una bella sudata, ma può davvero aiutare a perdere peso? La risposta breve è … sorta di .

I ricercatori hanno ancora molto da imparare su come il calore dal saune colpisce il corpo.

La sauna è definita come una stanza che è riscaldato a temperature comprese tra 150ºF e 195ºF (65.6ºC e 90.6ºC). saune finlandesi sono considerati “a secco”, mentre le saune stile turco hanno un sacco di vapore. La gente di solito spendono circa 15 a 30 minuti in una sauna.

Mentre le temperature e livelli di umidità variano, saune generalmente funzionano allo stesso modo quando si tratta di come il corpo reagisce.

Questi sono i tipi più comuni di saune:

Legno che brucia

stufe a legna vengono utilizzati per riscaldare le rocce sauna. Le temperature sono alte e l’umidità è bassa.

sauna riscaldata elettricamente

Un riscaldatore elettrico montato sul pavimento o parete viene utilizzata per riscaldare la camera. Le temperature sono alte e l’umidità è bassa.

Bagni di vapore

Si potrebbe anche sapere come queste “case bagno turco.” Le temperature sono basse e l’umidità è alta, al 100 per cento.

infrarosso

Questa sauna utilizza le onde di luce per riscaldare il corpo senza riscaldare la stanza. I benefici sono simili a saune più convenzionali.

C’è un po ‘di perdita di peso accade mentre si è nella sauna. Questo perché stai sudando fuori il peso dell’acqua. Una volta che si inizia a bere, il peso dell’acqua ritorna.

Le temperature più elevate causano la frequenza cardiaca per aumentare in modo simile a esercitare. Ma questo aumento provoca solo un bruciare calorie leggermente superiore a quello seduto a riposo.

La sauna può essere in grado di aiutare a bruciare qualche caloria in più, ma non contare su sessioni di sudore solo per perdere chili. Non è uno strumento efficace per la perdita di peso reale.

Il calore estremo rende il vostro corpo sudore. Quando si suda, si perde liquidi. Se si perde più fluido di quello che si sta prendendo in, si può diventare disidratati. V’è il rischio di ottenere disidratati da essere in una sauna.

Secondo la Harvard Medical School , la persona media perde circa 1 litro di fluido durante un breve periodo di tempo nella sauna. Tuttavia, se si beve abbastanza acqua prima, durante e dopo il vostro tempo nella sauna, potrete sostituire i liquidi persi con il sudore.

Segni di disidratazione

la disidratazione grave è un’emergenza medica. E ‘importante prestare attenzione al vostro corpo e bere molti liquidi, se si utilizza una sauna.

Essere consapevoli di questi segni di lieve a moderata disidratazione:

  • secchezza della bocca
  • sete estrema
  • mal di testa
  • sensazione di vertigini o stordimento
  • Non urinare frequentemente come normale

Gli anziani e le persone con malattie croniche come il diabete, malattie renali, e insufficienza cardiaca, o coloro che sono in stato di gravidanza, sono a più alto rischio di disidratazione.

I livelli elevati di calore si verificano in una sauna causano i vasi sanguigni di aprirsi e avvicinarsi alla superficie della pelle. Quando i vasi sanguigni si dilatano, la circolazione migliora, e la pressione sanguigna si abbassa.

Alcuni studi recenti hanno trovato collegamenti tra l’uso regolare sauna e un miglioramento della salute del cuore. Tuttavia, le persone che hanno problemi di cuore, come un battito cardiaco irregolare o recente attacco di cuore, di solito sono detto di evitare di saune.

Le persone con la pressione alta possono utilizzare saune, ma l’ American Heart Association (AHA) mette in guardia contro lo spostamento tra le temperature calde e fredde estreme perché può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, quelli sui farmaci cuore dovrebbe verificare con il proprio medico prima di utilizzare una sauna.

Studi condotti in Finlandia, Giappone, e la Germania hanno trovato benefici per la salute a regolare l’uso della sauna. Per gli adulti sani, seduto in una sauna a temperature intorno 190ºF (87.8ºC) è considerato sicuro. Se sei incinta o che hanno una condizione di salute cronici, ti consigliamo di consultare il proprio medico prima.