Pubblicato in 3 May 2017

5 motivi scientifici (e soluzioni) per il vostro crankiness

Anche se può sentire in questo modo, irritabilità non “capita”, soprattutto se non c’è scenario specifico che porta al vostro umore irritabile. Questi sentimenti di irritabilità e fastidio di solito sono il risultato di qualcosa da fare all’interno del vostro corpo. In realtà, abbiamo elencato le ragioni scientifiche dietro la crankiness insieme a modi per risolvere il vostro umore. Qui ci sono cinque spiegazioni comuni per rimanere bloccati in un cattivo umore.

1. che brucia l’olio di mezzanotte

bisogno di dormire
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Alcune persone si vantano circa la loro capacità di funzionare su quattro o cinque ore di sonno. Ma non si rendono conto ci può essere un collegamento tra la privazione del sonno e irritabilità. La privazione del sonno può anche portare alla depressione e ansia. Queste condizioni possono rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati durante la notte, oppure possono venire come risultato di non dormire abbastanza.

Il sonno è come il corpo si ricarica e ripara se stesso. Un modello di dormire solo poche ore a notte si accumula alla privazione del sonno. Non solo è possibile sviluppare depressione a causa di privazione del sonno, si può anche diventare più irritabili e aggressivi verso gli altri.

Fai questo

  • Obiettivo per sette a nove ore di sonno per notte.
  • Tenere la camera ad una temperatura confortevole, spegnere le luci, e alleviare il suono per migliorare la qualità del vostro sonno.
  • Considerare l’utilizzo di una maschera e tappi per le orecchie.

Se non riesci a dormire dopo aver effettuato queste modifiche, consultare il medico. Un problema di fondo può essere interrompere il vostro sonno.

2. Si sta ‘hangry’

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Non si dimentica di mangiare quando si è occupato o preoccupato? Non si può pensare di cibo, ma il tuo cervello ha bisogno. Più a lungo si va senza cibo, il crankier si può diventare .

Saltare i pasti può causare la glicemia a goccia, che stimola il cervello a rilasciare alcuni ormoni, come l’adrenalina e cortisolo. Questi sono anche gli ormoni dello stress. E quando questi ormoni alluvione flusso sanguigno, si può verificare nervosismo, agitazione, scarsa concentrazione, e basso consumo energetico. Sei anche più propensi a prendere le vostre frustrazioni sugli altri.

Per fortuna, questo tipo di crankiness è facile da risolvere. Dal momento che è un risultato diretto di essere affamato, tutto quello che dovete fare è mangiare di più.

Assicurati che

  • Mangiare cinque o sei pasti equilibrati o spuntini al giorno per mantenere un livello di zucchero nel sangue sano.
  • Mangiare più sani, alimenti non trasformati, come frutta, verdura, carni magre e cereali integrali.
  • Evitare il cibo spazzatura e fast food, che può anche contribuire al irritabilità. Questi alimenti possono soddisfare le vostre esigenze, ma hanno poco beneficio nutrizionale.

Per aumentare il vostro stato d’animo, assicurarsi che ciò che si mangia è nutrizionale. Unostudiail consumo di grassi trans collegato con l’aggressività e l’irritabilità. I grassi trans si trovano in molti elaborati e premade alimenti come prodotti da forno, nel microonde popcorn, e margarina. Mangiare troppo di questo tipo di grasso può spiegare la tua irritabilità.

3. La caffeina come combustibile

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Non c’è niente di sbagliato con una tazza di caffè per ottenere la vostra giornata è iniziata, ma è possibile fare affidamento su di caffeina un po ‘troppo. Anche in piccole dosi, può causare ansia la caffeina, che può avere un impatto negativo sul vostro stato d’animo. Se si beve la caffeina regolarmente, una mancanza di caffeina può anche causare irritabilità.

Non devi rinunciare a tutto la caffeina, ma ridurre l’apporto potrebbe alleviare irritabilità.

La caffeina può causare

  • nervosismo
  • mal di testa
  • irritabilità
  • irrequietezza
  • un battito cardiaco accelerato

Secondo la Mayo Clinic , fino a 400 mg di caffeina al giorno è sicuro per la maggior parte degli adulti. Che è circa la quantità di caffeina in quattro tazze di caffè preparato. Tenete a mente che alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altri, quindi potrebbe essere necessario diminuire l’apporto a meno di quattro tazze al giorno.

4. E ‘ ‘che il tempo del mese’

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E ‘comune per le donne a che fare con stati d’animo fluttuanti. Un momento sei felice e pronto a conquistare il mondo, e la prossima momento in cui tutto ciò che si irrita.

Sia che le mestruazioni o menopausa , un cambiamento dei livelli ormonali si crede di essere responsabile di questo giro sulle montagne russe di emozioni. Donne mestruate spesso sperimentano una diminuzione improvvisa del progesterone pochi giorni prima dell’inizio dei loro periodi, che possono innescare l’ansia, agitazione, e il malumore. Allo stesso modo, le donne in menopausa che fare con più bassi livelli di estrogeni e progesterone.

La buona notizia è che si può frenare crankiness ormone-indotta. Unostudiaha trovato che l’integrazione con acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) come nervosismo, ansia e depressione. Se siete in menopausa, dare un’occhiata al vostro stile di vita e vedere quali cambiamenti si possono fare . L’esercizio fisico, sonno, e la meditazione può aiutare. Si può anche parlare con il medico di terapia ormonale.

5. disturbo dell’umore sottostante

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Essere irritabile e irritabile può anche indicare un disturbo dell’umore, come il disturbo bipolare o depressione . Se non è possibile individuare il motivo per il vostro cattivo mod o trovare un modo per porvi rimedio, è possibile che ci sia uno squilibrio chimico nel cervello.

Bassi livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina possono avere un impatto negativo sul vostro stato d’animo. Oltre alla sensazione di irritabile, si rischia di perdere interesse per le vostre attività preferite, isolarsi, o trattare con scarsa concentrazione.

Non rimandare la visita il medico. Avere una discussione aperta e onesta con lo staff sanitario. Il medico può raccomandare farmaci come antidepressivi o farmaci anti-ansia. Si può anche beneficiare di parlare di terapia.

Porta via

Tutti sanno come ci si sente ad essere irritabile una volta ogni tanto. Si può andare da happy-go-lucky per tagliente e agitata, senza troppe spiegazioni. Irritabilità può offuscare la vostra giornata come un dolore irritabile e fastidioso. Non ignorarlo! Dopo tutto, irritabilità non riguarda solo te. Essa colpisce anche le persone intorno a voi. La buona notizia è che si sta ora armati con la conoscenza del motivo per cui si potrebbe sentire irritabile e che cosa si può fare per sentirsi meglio. Per ulteriori informazioni su anti-stress, visita la nostra pagina sulla gestione dello stress.

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