Pubblicato in 22 June 2018

Cog Nebbia: come affrontare questo frequente MS Sintomo

Se stai vivendo con la sclerosi multipla (SM) , probabilmente avete perso diversi minuti - se non ore - a cercare la vostra casa per gli elementi fuori luogo … solo per trovare le chiavi o portafoglio da qualche parte casuale, come la dispensa della cucina o armadietto dei medicinali.

Non sei solo. Nebbia Cog , o MS-correlati nebbia del cervello , colpisce molte persone che vivono con la SM. Infatti, si stima che più della metà delle persone che vivono con la SM svilupperà problemi cognitivi, come le conversazioni di difficoltà di comprensione, il pensiero critico, o il richiamo di ricordi.

MS-ers chiamano questo sintomo “fog cog” - abbreviazione di nebbia cognitiva. E ‘indicato anche come la nebbia del cervello, cambiamenti cognitivi, o di deterioramento cognitivo.

Perdere il filo logico metà della frase, dimenticando il motivo per cui si entrava in una stanza, o che lottano per ricordare il nome di un amico sono tutte le possibilità quando Cog scioperi nebbia.

Krysia Hepatica, un imprenditore con MS, descrive come il suo cervello funziona in modo diverso ora. “Le informazioni ci sono. Ci vuole solo più tempo per accedervi “, dice Healthline.

“Per esempio, se qualcuno mi fa una domanda su un particolare dettaglio da giorni o settimane prima, non posso sempre immediatamente tirarlo su. Viene lentamente, a pezzi. E ‘come passare al setaccio un catalogo carta vecchia scuola invece di usare Google. Analogico vs. digitale. Entrambi lavorano, uno è solo più lento,”Hepatica spiega.

Lucie Linder è stata diagnosticata la sclerosi multipla recidivante-remittente nel 2007 e dice nebbia COG è stato un problema significativo per lei, pure. “La perdita improvvisa di memoria, disorientamento, e la lentezza mentale che può colpire in qualsiasi momento, non sono così divertenti.”

Linder descrive momenti in cui lei è in grado di mettere a fuoco o di concentrarsi su un compito, perché il suo cervello si sente come se fosse fanghiglia nel fango di spessore.

Per fortuna, che ha trovato che l’esercizio cardio aiuta a scoppio attraverso quella sensazione bloccato.

Per la maggior parte, cambiamenti cognitivi saranno da lieve a moderata, e non sarà così grave che non siete in grado di prendersi cura di se stessi. Ma può fare quello usato per essere semplici operazioni - come lo shopping per generi alimentari - maledettamente frustrante.

La scienza dietro nebbia COG

La sclerosi multipla è una malattia del sistema nervoso centrale che colpisce il cervello e il midollo spinale. Essa provoca anche aree di infiammazione e lesioni sul cervello.

“Come risultato, le persone con SM [] possono avere problemi cognitivi che in genere coinvolgono lentezza del trattamento, problemi multi-tasking, e distraibilità,” spiega David Mattson, MD, un neurologo presso l’Indiana University Salute .

Alcune delle aree più comuni della vita che sono affetti da cambiamenti cognitivi includono la memoria, l’attenzione e la concentrazione, fluidità verbale, e l’elaborazione delle informazioni.

Mattson sottolinea che nessuno MS lesione provoca questo, ma la nebbia COG sembra più associato ad un aumento del numero complessivo di lesioni della SM nel cervello.

In cima a quello, la stanchezza è anche prevalente nelle persone con SM, che possono causare la dimenticanza, mancanza di interesse, e poca energia.

“Coloro che sperimentano la fatica potrebbero trovare più difficile completare le attività nel corso della giornata, hanno una minore capacità di resistere a determinati ambienti, come calore estremo, e lotta con disturbi del sonno o la depressione”, aggiunge Mattson.

Olivia Djouadi, che ha SM recidivante-remittente, dice che i suoi problemi cognitivi sembrano accadere più con estrema fatica, che la può fermare sui suoi passi. E come un accademico, dice la nebbia del cervello è terribile.

“Significa ottengo smemorato sui dettagli semplici, ma ricordo ancora oggetti complessi”, spiega. “E ‘molto frustrante, perché so che sapevo la risposta, ma non verrà a me”, che condivide con Healthline.

La buona notizia: Ci sono strategie immediate ea lungo termine per diminuire la nebbia a cremagliera, o anche solo che lo rende un po ‘più gestibile.

Come comportarsi con la nebbia a cremagliera

Medici e pazienti sia sentono frustrazione per la mancanza di opzioni di trattamento disponibili per i problemi cognitivi che accompagnano MS.

E ‘fondamentale per gli operatori sanitari di offrire supporto e validazione ai loro pazienti con SM che stanno vivendo cambiamenti nel loro cognizione, dice il Dr. Victoria Leavitt, neuropsicologo clinico presso ColumbiaDoctors e assistente professore di neuropsicologia, in neurologia, presso la Columbia University Medical Center.

Tuttavia, in assenza di trattamenti, Leavitt crede che i fattori dello stile di vita possono fare la differenza. “Fattori modificabili che sono nel nostro controllo può aiutare a cambiare il modo in cui una persona con SM vive per proteggere al meglio il loro cervello,” dice Healthline.

Leavitt dice il classico trio di fattori di stile di vita modificabili che possono aiutare con la funzione cognitiva comprendono dieta, esercizio fisico, e di arricchimento intellettuale.

Dieta

Modifiche alla vostra dieta - in particolare l’aggiunta di grassi sani - può aiutare con la nebbia COG.

Hepatica ha scoperto che mangiare grassi sani come avocado, olio di cocco, burro e nutriti con erba aiutarla nebbia COG.

I grassi sani, o alimenti ricchi di omega-3 , sono noti per il loro ruolo nella salute del cervello.

Oltre a avocado e olio di cocco, includere alcuni di questi alla vostra dieta:

  • frutti di mare come il salmone, sgombro, sardine e merluzzo
  • olio extravergine d’oliva
  • Noci
  • semi di chia e semi di lino

Esercizio

Esercizio è stato studiato per anni come un modo per aiutare le persone con SM che fare con le difficoltà quotidiane della nebbia COG. In realtà, un2011 studio ha trovato che l’attività fisica è risultata significativamente correlata con la velocità cognitivo nelle persone con SM.

Ma non è solo l’impatto positivo che l’esercizio fisico ha sul cervello che è importante. Impegnarsi in attività fisica è anche un bene per il corpo e la vostra salute mentale.

UN 2013 studioscoperto che le persone con SM che hanno partecipato a regolare esercizio aerobico sperimentato un aumento di umore. Quando ci si sente bene, si ha una maggiore capacità di elaborare le informazioni. Qualsiasi tipo di esercizio è utile, ma i ricercatori sembrano esaminare in modo specifico l’esercizio aerobico e il ruolo che essa svolge nella SM e la funzione cognitiva.

Inoltre, 2016 studio ha riferito che le persone con SM che regolarmente esercitato avuto una riduzione delle lesioni nel cervello, il che dimostra quanto sia potente l’esercizio fisico può essere.

arricchimento intellettuale

arricchimento intellettuale include quelle cose che si fanno per mantenere il cervello in discussione.

Partecipando alle attività quotidiane come word e numero di giochi, o esercizi di pensiero impegnativo come cruciverba, sudoku e puzzle, può aiutare a mantenere il vostro cervello fresco e impegnati. Riproduzione di questi o altri giochi da tavolo con gli amici o la famiglia può anche innescare più benefici.

Per ottenere i maggiori vantaggi del cervello d’amplificazione, imparare una nuova abilità o la lingua, o prendere un nuovo hobby.

strategie a breve termine

Mentre implementazione di soluzioni a lungo termine per la nebbia a cremagliera è importante, avrete anche probabile beneficiare di alcuni suggerimenti che ti forniscono un immediato sollievo.

Hepatica dice che alcuni ulteriori strategie che funzionano per lei quando lei sta sperimentando nebbia ingranaggio stanno prendendo buone note, scrivere tutto sul suo calendario, e multi-tasking il meno possibile. “E ‘preferibile per me per iniziare e finire i compiti prima di passare a iniziare qualcosa di nuovo”, dice.

Mattson è d’accordo con queste strategie e dice che i suoi pazienti fare meglio quando fanno le note, evitare le distrazioni, e fare una cosa alla volta. Si raccomanda, inoltre, trovare il tempo del giorno in cui si è fresco ed energico e fare i vostri compiti più difficili in quel periodo.

In-the-moment strategie

  • Utilizzare una tecnica di un’organizzazione come elenchi o post-it.
  • Concentrarsi sul fare un compito alla volta in uno spazio tranquillo, senza distrazioni.
  • Utilizzare l’ora del giorno si ha la più energia per i compiti più difficili.
  • Chiedi famiglia e gli amici di parlare più lentamente per dare più tempo per elaborare le informazioni.
  • Pratica la respirazione profonda per ridurre lo stress e la frustrazione di nebbia del cervello.

piano di gioco a lungo termine

  • Mangiare cibo per la mente piena di grassi sani e omega-3, come il salmone, avocado, noci e.
  • Fate una passeggiata o indulgere in un’altra forma di esercizio che ami regolarmente.
  • Imparare qualcosa di nuovo a sfidare il tuo cervello.

Se stai lottando con il modo di adattare queste strategie nella vostra vita, Leavitt dice di parlare con il medico o il team medico. Possono aiutare a venire con un piano per far funzionare queste cose.

Una punta che fa come da sottolineare è: avviare piccole e fissare obiettivi molto realistici finché non si sente il successo. “Devi fare le cose che ti piace per loro di diventare un’abitudine,” dice.

Leavitt è anche alla ricerca nel sonno ruolo, social network, e la connessione con il gioco della comunità nel modo in cui le persone con SM che fare con i cambiamenti nella cognizione. Lei crede quei fattori insieme con l’esercizio aerobico, la dieta, e l’arricchimento intellettuale sono tutti ottimi modi per proteggere contro il declino futuro.

“Io vedo questo come una zona molto promettente per la ricerca,” dice. “In ultima analisi, abbiamo bisogno di tradurre le nostre prove e le nostre scoperte in trattamenti”.

Mentre viveva con SM e trattare con la nebbia COG può essere una vera sfida, Hepatica dice che non cerca di lasciarlo arrivare giù. “Ho appena accetto che il mio cervello funziona in modo diverso ora e io sono grato di avere strategie che aiutano”, spiega.


Sara Lindberg, BS, M. Ed, è uno scrittore freelance salute e fitness. Tiene in scienza esercizio una laurea e un master in counseling. Ha trascorso la sua vita di educare le persone sull’importanza della salute, benessere, mentalità, e la salute mentale. Si è specializzata nella connessione mente-corpo, con un focus su come il nostro benessere impatto la nostra forma fisica mentale ed emozionale e la salute.