Pubblicato in 13 September 2018

7 Suggerimenti per la gestione MS: Therapy, esercizio fisico, dieta e Altro

Se stai vivendo con la sclerosi multipla (SM), mantenendo il vostro benessere e l’indipendenza può comportare cambiando il modo di fare alcune cose. Si possono trovare utile, o necessario, per regolare zone della vostra casa e stile di vita, al fine di semplificare le attività quotidiane più semplici e meno faticoso.

Concentrandosi sulla buona cura di sé fa anche una differenza. A seguito di una dieta equilibrata e ottenere regolare movimento fisico può ridurre l’impatto dei sintomi. Qui ci sono sette consigli quotidiani per la gestione di MS.

1. Creare convenienza

Creazione di convenienza riduce le esigenze quotidiane sulla vostra energia. Potreste essere sorpresi di come piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Ecco alcuni semplici esempi che potrebbero essere utili a seconda delle proprie circostanze individuali:

  • Tenere un diario - sia o digitale scritto a mano - in modo che tutte le informazioni necessarie circa la sua condizione è in un posto.
  • Considerare l’utilizzo di software di voice-to-text in modo da non dover digitare sul computer.
  • Posizionare gli elementi che si utilizzano più spesso nella posizione che è più facile da raggiungere.
  • Considerare l’utilizzo di strumenti di terapia occupazionale per aiutare con le attività motorie, come tirare sui calzini e vasetti di apertura.
  • Investire in un mini-frigo per la camera in cui si spende la maggior parte del vostro tempo.
  • Utilizzare un’applicazione smartphone per programmare promemoria.

Ricorda che puoi chiedere ad amici e familiari per chiedere aiuto. Essi possono aiutare a riorganizzare o andare a fare shopping con voi per tutto il necessario per apportare modifiche convenienza-oriented.

2. Piano per il comfort

Molte persone che vivono con SM sono sensibili alle variazioni di temperatura. I suoi sintomi possono peggiorare quando ci si sente troppo caldo. Questo non è vero progressione della malattia, il che significa che i sintomi saranno probabilmente migliorare quando il calore è ridotta.

Per aiutarvi ad evitare il surriscaldamento, prendere in considerazione queste opzioni:

  • Prova abbigliamento caldo contenente confezioni di gel che rimangono fresco.
  • L’acquisto di un materasso più risoluto con una superficie di raffreddamento o comprare i rilievi di raffreddamento per il vostro materasso esistente.
  • Prendere bagni freddi.
  • Rimanere idratati in modo che il vostro corpo può meglio regolare la sua temperatura.

E ‘anche utile semplicemente per utilizzare ventilatori o aria condizionata nella vostra casa. Quando si tratta di mantenere il corpo comodo giorno o della notte, un paio di consigli di comfort possono aiutare:

  • Dormire con un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla schiena.
  • Stretch ogni giorno per alleviare il dolore muscolare e la spasticità.
  • Costruisci la tua forza di base per ridurre la schiena, e dolori articolari al collo.

3. energia Conserve

La fatica è un sintomo comune di SM. Ricordatevi di camminare da soli tutto il giorno e fare delle pause, se necessario. Si può anche considerare fare queste modifiche al vostro modo di completare le operazioni di routine:

  • Il lavoro da seduti, se necessario, ad esempio quando si piega il bucato.
  • Utilizzare un carrello per l’impostazione e sparecchiare o di mettere via lavanderia.
  • Tenere forniture pulizia in ogni stanza, piuttosto che li trasporta in giro per casa.
  • Utilizzare un banco di vasca da bagno e una doccia testa rimovibile in modo ci si può sedere sotto la doccia.
  • Evitare di sapone che può scivolare via e farvi raggiungere, e invece scegliere un dispenser di sapone liquido.
  • Acquisto di assestamento leggero per meno di restrizione sui vostri movimenti.

4. Pensare di sicurezza

Alcuni sintomi comuni della SM, come ad esempio problemi di controllo del motore e l’equilibrio ridotti, possono potenzialmente influire sulla sicurezza fisica. Parlate con il vostro medico se si verificano i sintomi che potrebbero mettere a rischio per una caduta.

Se voi o il vostro medico di dubbi, è possibile proteggere te stesso con alcuni aggiornamenti di base per la vostra casa e modifiche alle tue abitudini:

  • Comprare scarpe comode con buona battistrada.
  • Utilizzare un tappetino da bagno antiscivolo.
  • Assicurarsi che apparecchi come il bollitore, caffettiera, ferro e hanno uno spegnimento automatico.
  • Punto utensili taglienti verso il basso durante il caricamento di una lavastoviglie.
  • Lasciare sempre la porta del bagno chiusa a chiave.
  • Tenere il telefono cellulare con voi in ogni momento.
  • Aggiungere corrimano in più dove potrebbero aiutare, come ad esempio sulle scale o nel vostro bagno.

Ricordatevi di condividere le vostre preoccupazioni di cadere con la famiglia e gli amici. Possono il check-in su di voi se si sta spendendo il tempo da soli.

5. soggiorno attivo

Anche se la stanchezza è un sintomo comune della SM, l’esercizio fisico può aiutare. Esercizio migliora anche la vostra forza, equilibrio, resistenza e flessibilità. A sua volta, si potrebbe scoprire che la mobilità è più facile. L’attività fisica riduce anche il rischio di alcuni diagnosi secondarie, come le malattie cardiache.

Ricordate che l’esercizio fisico non deve essere pesi cardio o pesanti intensi di essere utile. Può essere un’attività dolce come il giardinaggio o lavori domestici. Il vostro obiettivo è quello di essere attivi e muoversi ogni giorno.

6. Mangiare bene

Una dieta sana è un bene per nessuno, ma quando si vive con una condizione cronica come la SM, mangiare a destra è ancora più importante. Una dieta bilanciata e ricca di nutrienti aiuta l’intera funzione corpo meglio.

Mangiare una varietà di frutta, verdura e fonti di proteine ​​magre ogni giorno. Avrete anche bisogno di mangiare un mix di carboidrati - puntare per le opzioni integrali, come avena o pane integrale -along con le fonti di grassi sani, come noci, avocado, o l’olio extra vergine di oliva.

Parlate con il vostro medico se si consiglia eventuali supplementi specifici. Alcune persone con SM prendono vitamina D e biotina, tra le altre opzioni. Mai prendere un nuovo supplemento senza lasciare che il vostro medico sapere.

7. Allena il tuo cervello

MS può causare deterioramento cognitivo, che a sua volta può portare a maggiori difficoltà di gestione della vita giorno per giorno. Ma la ricerca suggerisce che presto si possono adottare misure per addestrare il vostro cervello e migliorare la funzione cognitiva complessiva.

In un piccolo 2017 studia, I partecipanti con SM hanno usato un programma di training cognitivo neuropsicologico assistita da computer. Coloro che hanno completato la formazione hanno mostrato un miglioramento nella memoria e scioltezza fonetica.

Non è necessario essere parte di uno studio di ricerca per cercare di formazione cognitiva. Ci sono un sacco di opzioni per i diversi tipi di formazione cognitivo che si può provare a casa, come ad esempio lavorare su puzzle e giochi di mente, lo studio di una seconda lingua, o imparare uno strumento musicale. Queste attività non sono necessariamente dimostrato di aiutare con i sintomi della SM, ma metteranno il cervello al lavoro.

l’asporto

Semplici modifiche alla vostra casa, abitudini e routine quotidiana possono fare una grande differenza quando si tratta di gestire la vostra vita con la SM. Mirano a rendere il vostro ambiente più comodo e più sicuro, adottare misure per mangiare sano, e ottenere il più attività fisica, come si può per tutta la giornata.

Entrare in contatto con la famiglia e gli amici per un aiuto quando ne avete bisogno, e chiedere consiglio al proprio medico. Con il tempo e l’energia di prendersi cura di se stessi, si può ridurre l’impatto dei sintomi e si sentono più sano in generale.