Pubblicato in 25 June 2019

Come ottenere erezioni più dure

Non contento di come sia difficile il vostro erezioni ottenere? Non sei solo.

La chiave è capire se hai a che fare con un problema di una tantum o se inferiore a erezioni ideali stanno diventando un evento normale.

In entrambi i casi, una combinazione di parlare con il vostro partner, facendo alcuni aggiustamenti di stile di vita, e la formazione di nuove abitudini possono aiutare.

Parlare con il vostro partner è l’unico modo per comunicare come ti senti e quello che stai vivendo.

Utilizzare questo tempo di aprire una discussione su eventuali ansie, insoddisfazioni, o anche la noia si può avere sulla vostra vita sessuale corrente.

Ecco alcuni suggerimenti al fine di animare un sano, conversazione produttiva:

  • L’insoddisfazione per la vostra vita sessuale non significa necessariamente insoddisfazione con il partner o rapporto. Cercate di mantenere la mente di vagare verso gli estremi. Fate del vostro meglio per rassicurare il vostro partner. Un convo sulla tua vita sessuale probabilmente non significa la fine di questo accoppiamento; si può solo bisogno di qualcosa di nuovo per rendere le cose.
  • Comportamenti sessuali sono spesso appreso dai media che consumiamo. Questo include sia raffigurazioni positivi e negativi dell’attività sessuale. Essere consapevoli del fatto che ciò che si pensa dovrebbe essere il sesso non può essere quello che voi o il vostro partner vuole.
  • La tempistica è importante. Questo non è il momento di multitasking. Non si vuole rischiare di rendere il vostro partner si sentono inaudito durante una conversazione vulnerabile.

Prima di fare qualcosa di troppo drastico o lungo termine per la vostra dieta o stile di vita, cercare di rendere le cose con:

  • Nuove posizioni. Prova ad aumentare le gambe del vostro partner sulle spalle quando si entra, fallo da dietro mentre si trovava su un fianco o con il vostro partner sulle loro mani e le ginocchia, o di avere il vostro partner tenere le gambe più vicini a stringere il canale vaginale o anale.
  • Giocattoli del sesso. Handheld vibratori , anelli del pene , tappi di testa, e palline anali può essere un modo divertente per stimolare il pene, il clitoride , o l’ano.
  • Altre forme di contatto sessuale. Usa il tuo bocche da creare entusiasmo, sia sui genitali o altre zone erogene .
  • Diversi punti di ingresso. In una relazione eterosessuale e provato soltanto sesso vaginale? Chiedete al vostro partner se sono interessati a provare anale . Oppure, se sono disposti a piolo con un giocattolo . Pro Consiglio: portatevi un sacco di olio lubrificante !
  • Giochi di ruolo. Impostare una situazione o agire come personaggi per aiutare a costruire una storia eccitante intorno al vostro incontro sessuale.
  • Concentrarsi meno sulle prestazioni sessuali. Invece, concentrarsi maggiormente sull’identificazione quale tipo di tocco si sente più piacevole per voi.

Le sostanze nutritive in molti tipi di frutta, verdura, cereali integrali e legumi aiutano a migliorare il flusso di sangue in tutto il corpo - compreso il vostro pene.

E il flusso di sangue al pene è una delle chiavi per la salute, erezioni coerenti.

Qui ci sono alcuni alimenti che possono aiutare:

alimenti Mangiare una dieta che è ad alto contenuto di grassi, fritti, o trasformati può aumentare il rischio per condizioni che possono influenzare la salute sessuale e il benessere generale.

Queste condizioni includono:

Si possono trovare utile:

  • Scambia i latticini ricchi di grassi, come yogurt e latte, per le versioni a basso contenuto di grassi.
  • Optare per avena o cereali integrali invece di quelli trasformati.
  • Comprare forma di formaggio, invece di pre-grattugiato.

Se siete di solito a corto di tempo, potrebbe essere utile per tenere insalata e altre verdure di facile preparazione e cereali come quinoa a portata di mano.
Utilizzare semplici cibi integrali come questi di gettare un rapido, pasto nutriente insieme, o anche preparare un pasto o due in anticipo .

Alcuni ricercasuggerisce la dieta mediterranea può aiutare con diversi fattori di fondo che possono contribuire alla disfunzione erettile (DE) .

A seguito di questa dieta può aiutare:

  • abbassare il colesterolo
  • aumentare gli antiossidanti
  • aumentare i livelli di L-arginina
  • migliorare il flusso sanguigno

Se non si è pronti per effettuare il passaggio o vuole facilitare gradualmente in esso, iniziare a mangiare più di quanto segue:

  • verdure come cavoli , spinaci e carote
  • frutta come mele, banane e uva
  • noci e semi come mandorle, noci e semi di girasole
  • legumi come fagioli, lenticchie, e arachidi
  • tuberi come le patate e patate dolci
  • animali da cortile come pollo e tacchino
  • uova
  • prodotti lattiero-caseari come il formaggio e yogurt greco
  • grassi sani come l’olio extravergine di oliva e avocado

consumo di alcol è associato con un elevato rischio di disfunzione sessuale.

Uno o due bevande in genere non farà male. Può anche aiutareinferiore il rischio di problemi erettili.

Ma c’è una correlazione diretta tra il numero di bevande che hai e quanto spesso si hanno problemi con le prestazioni sessuali.

Amore caffè o tè? Grande! Caffeinaè stato mostrato per migliorare il flusso di sangue e rilassare i muscoli che consentono di ottenere e mantenere un’erezione.

Cercate di tenerlo per caffè nero , tè senza zucchero e bevande contenenti caffeina senza dolcificanti.

Alcune ricerche suggeriscono che l’inattività fisica può avere un effetto negativo sulla funzione erettile.

A soli 20 minuti di esercizio al giorno può aiutare a migliorare la circolazione e l’aiuto nella gestione del peso - due fattori chiave per la salute generale erettile.

Trovare il tempo per una breve passeggiata o fare jogging, o prendere in considerazione le seguenti mosse per un allenamento a casa:

Alcune ricerche suggeriscono la pressione esercitata sui vasi sanguigni e nervi nella vostra zona pelvica quando bike può portare alla disfunzione erettile.

Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se c’è veramente una connessione.

Se moto molto da lavorare o solo per divertimento, di investire in una sede che richiede un po ‘di pressione fuori il perineo, dove la pressione potrebbe fare più danni.

Avendo l’eccesso di peso o l’obesità può influenzare il desiderio sessuale e aumentare il rischio di condizioni che influenzano la vostra salute sessuale, tra cui:

Mangiare una dieta equilibrata e ottenere regolare esercizio fisico sono fondamentali.

Non dormire a sufficienza, soprattutto a causa di apnea del sonno e altri disturbi del sonno, è statoconnesso ad un aumento del rischio di disfunzione erettile.

Perdere il sonno può anche farti più probabilità di sviluppare la placca nelle arterie ( aterosclerosi ).

Questo può condizionare la circolazione, e, a sua volta, renderà più difficile ottenere e mantenere un’erezione.

Ecco alcuni suggerimenti per essere sicuri di ottenere il vostro sei-otto ore a notte:

  • Spegnere tutti gli schermi - tra cui il telefono cellulare, computer o TV - almeno un’ora prima di coricarsi.
  • Evitare bevande contenenti caffeina dopo circa 06:00
  • Limitare eventuali peli di giorno a un’ora o così al massimo.
  • Prova ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
  • Prendere in considerazione un integratore di melatonina circa un’ora prima di coricarsi.
  • Mantenere la vostra camera da letto a circa 70 ° (21 ° C) F.

La ricerca suggerisce che i fattori psicologici come stress e l’ansia sono spesso il colpevole dietro ED.

Stress e ansia possono anche farti più probabilità di sviluppare altre condizioni che sono state collegate a ED, tra cui:

Prova questi suggerimenti per ridurre lo stress:

  • Ascoltare musica.
  • Accendete una candela aromaterapia o diffondere oli essenziali .
  • Tenere un diario per scrivere i vostri pensieri.
  • Fatevi ridere con un film divertente o stand-up comedy.

La nicotina e altre sostanze chimiche in vaporizzatori, sigarette, sigari e altri prodotti possono vasi sanguigni dannie ridurre l’efficacia di ossido nitrico .

L’ossido di azoto apre i vasi sanguigni, permettendo al sangue di fluire attraverso più facilmente quando si è eretto. Compromettere la sua efficacia può rendere più difficile ottenere e rimanere eretto.

La prima si chiude , il ridurre il rischio complessivo di sviluppare disfunzione erettile.

Supplementi di erbe non sono regolamentati nello stesso modo come cibo e medicine. Molte erbe possono interagire con over-the-counter e prescrizione di farmaci, anche.

E ‘importante parlare con un operatore sanitario prima di aggiungere uno dei seguenti supplementi per la vostra routine. Essi possono discutere il rischio individuale per gli effetti collaterali.

Parlate con il vostro fornitore su:

  • L-arginina. Questo aminoacido è statomostratoper aiutare con disfunzione erettile. Si rilassa i vasi sanguigni per migliorare il flusso di sangue per le costruzioni coerenti.
  • L-citrullina. Questo è un altro aminoacido . Il tuo corpo lo converte in L-arginina. E ‘anchemigliora il flusso di sangue, aiutando a creare ossido nitrico.
  • Ginseng. Questa erba halungo dimostratoper migliorare la libido con un componente chiamato ginsenosidi. Può anche migliorare la qualità dello sperma e numero di spermatozoi.
  • Yohimbe. Questa sostanza corteccia di derivazione albero è pensato perbloccarealfa-2 adrenergici. Questo può aumentare il flusso di sangue per i migliori erezioni. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio questo potenziale connessione.
  • Erbaccia di capra cornea. Questa erba abilmente nome contiene icariin . Questo blocca sostanza PDE5, un enzima che ferma erezioni. E rende anche più facile per il sangue di fluire nei muscolatura liscia del pene.

D: Perché ho un’erezione ferma quando mi masturbo e non quando sono con un partner?

La masturbazione è un’attività solistica . Se sei cornea, probabilmente si può farti a un orgasmo senza molto aiuto, perché è possibile concentrarsi interamente sui buoni sentimenti che vengono con pleasuring te stesso.

Ma il sesso con un’altra persona porta in più di complessità: sia i vostri e il vostro partner di stati d’animo, emozioni , livello di fiducia con l’altro, e livelli di fiducia. Per ridurre l’ansia da prestazione, concentrarsi maggiormente sulla scoperta che cosa è più piacevole per voi rispetto a quanto bene si sta eseguendo sessualmente.

Questo è dove la comunicazione è fondamentale. Apertamente discutere qualsiasi rabbia, risentimento, imbarazzo, o conflitti irrisolti può aiutare a mantenere la fiducia e l’intimità necessaria per un sano rapporto sessuale.

Per fissare un appuntamento con un medico o altro operatore sanitario se siete di frequente:

  • preoccupato per la fermezza generale della vostra erezione
  • grado di ottenere o mantenere un’erezione
  • stressati o preoccupati per la vostra prestazione sessuale

Questi potrebbero essere i sintomi di disfunzione erettile.

Bassi di testosterone livelli possono anche influenzare la prestazione sessuale. Consultare un medico se si nota uno dei seguenti:

  • ridotto il volume di sperma
  • la perdita dei capelli anomala
  • stanchezza persistente
  • difficilmente concentrazione
  • problemi con la memoria
  • perdere massa muscolare
  • anomalo accumulo di grasso, soprattutto nel petto ( ginecomastia )

Il medico può ordinare alcuni esami del sangue e consigliare il trattamento, se necessario.