Pubblicato in 14 April 2017

Esercizi RLS: contribuire ad alleviare i sintomi

Se si verifica la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) , è possibile controllare i sintomi con un regime di esercizio fisico regolare che non è troppo faticoso. Andare agli estremi è sconsigliato: non è necessario per iniziare a correre maratone, ma anche voi non dovrebbe essere un teledipendente. E ‘importante trovare un sano equilibrio con il vostro programma di esercizio.

Detto questo, ciò che funziona per il vostro RLS non possono funzionare per RLS di qualcun altro. regimi di esercizio efficace può essere molto individualizzato. Qualcuno potrebbe pubblicare online che facendo squat e correre su e giù per le scale funziona per loro. Altri giurano di corsa sul posto, e altri pensano che lo stretching dei muscoli del polpaccio è la chiave. E ‘saggio cercare una varietà di diversi esercizi per vedere esattamente ciò che funziona per voi.

Qui è più su esercizio fisico e RLS, nonché una routine di stretching da provare.

Anche se moderato esercizio fisico può aiutare a gestire i sintomi, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che un intenso esercizio fisico nel giro di poche ore prima di coricarsi è una cattiva idea. Obiettivo per 30-60 minuti di esercizio fisico al giorno, e di evitare l’esercizio in cui le articolazioni fanno male, come può peggiorare i RLS.

Anche provare ad aggiungere alle attività di dolci come lo yoga, il ciclismo, il nuoto e un paio di volte a settimana. In combinazione con stretching, si possono trovare queste attività funzionano bene per voi.

Per contro, esplosioni di energia eccessiva o lunghi periodi sedentari possono peggiorare i sintomi. Parlate con il vostro medico di un piano di esercizio efficace per gestire i sintomi.

Yoga e Pilates

Molti esperti raccomandano di yoga e Pilates per aiutare con i sintomi della RLS, ma consigliano anche contro i tipi estremi di yoga come Ashtanga, DDP, hot yoga, o qualsiasi posa di yoga che è estremamente difficile o che sottolinea il tuo corpo.

Ciclismo

La bicicletta è un’altra attività che può calmare i sintomi. Per passare ad un ritmo moderato, obiettivo per 10 miglia all’ora o leggermente più lento.

Nuoto

Nuotare o fare aerobica in acqua in una piscina calda aiuta a rilassare i muscoli, mentre la costruzione di forza e migliorare la mobilità.

Semplice stiramento possono aiutare a fermare i sintomi della RLS nella loro tracce. Qui ci sono alcuni tratti per aiutarti a iniziare.

tratto Vitello

  1. Stendi le braccia in modo che i palmi delle mani sono piatte contro un muro e i gomiti sono quasi retta.
  2. Piegare leggermente il ginocchio destro e passo la gamba sinistra indietro di un piede o due, posizionando il suo tallone e piede piatto sul pavimento. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi.
  3. Quindi, piegare il ginocchio sinistro, mantenendo il tallone e piede piatto sul pavimento. Per un tratto più profondo, spostare il piede posteriore un po ‘più lontano.
  4. Passare le gambe e ripetere.

tratto anteriore della coscia

  1. In piedi in parallelo ad una parete per l’equilibrio, tirare una delle caviglie verso il posteriore, mantenendo l’altra gamba dritta.
  2. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi.
  3. Passare le gambe e ripetere.

tratto flessori dell’anca

  1. Posizionare la parte posteriore di una sedia contro il muro di sostegno e di stare di fronte alla sedia.
  2. Alzare il piede sinistro e appoggiarla piatta sulla sedia, con il ginocchio piegato. (O provare a mettere il piede su una scala mentre si tiene la ringhiera per l’equilibrio.)
  3. Mantenere la colonna vertebrale il più neutrale possibile, premere il bacino in avanti delicatamente fino a sentire un tratto nella parte superiore della coscia destra. Il bacino si sposta in avanti solo un po ‘.
  4. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi.
  5. Passare le gambe e ripetere.

Gentle a moderato esercizio fisico può aiutare con i sintomi della RLS. Parlate con il vostro medico di una routine settimanale efficace che funziona meglio per voi. Se sei incinta, assicurati di controllare con loro su esercizi sicuri per voi.