Pubblicato in 18 May 2017

Seduto Posizioni: come praticare una buona postura

Probabilmente avete sentito che seduta è il nuovo fumare. La ricerca suggerisce di seduta per la maggior parte del vostro giorno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Purtroppo, questo è quasi tutti noi.

Come la tecnologia ci tiene legato a computer e dispositivi elettronici, più di noi sono seduti per lunghi periodi di tempo rispetto al passato. E la nostra salute sta soffrendo le conseguenze.

Mentre si può non essere in grado di scambiare il vostro lavoro d’ufficio per uno che richiede di camminare o di rimanere attivi per tutto il giorno, c’è una cosa che si può fare per migliorare la vostra salute in questo momento: Sit in modo corretto.

Per evitare gli effetti di una vita di seduta, continuate a leggere per imparare a trovare e mantenere una buona postura. Inoltre, scoprire quali gadget sono davvero vale i soldi se si sta cercando di proteggere le ossa per il futuro.

Trovare la posizione corretta per seduta richiede di seguire alcuni semplici passaggi. Ogni volta che si siede, rapidamente ripetere questi passi per aiutare il vostro corpo stabilirsi nella sua posizione migliore.

In primo luogo, iniziare seduto alla fine della vostra sedia. Roll le spalle e il collo in avanti in una posizione di piena dinoccolato. Poi, tirare lentamente la testa e le spalle fino in posizione seduta alta. Spingere la parte bassa della schiena in avanti e accentuare le curve della colonna vertebrale. Questo probabilmente sente forzata e scomodo, ma tenere premuto per alcuni secondi.

Rilasciare questa posizione seduta un po ‘, e si è seduto in una buona posizione postura. Scoot te allo schienale della sedia fino a quando la schiena è contro la sedia e i fianchi sono nella curva della sedia.

Ora che avete la schiena in una buona posizione, è necessario affrontare altri fattori che influenzano la postura, da dove mettere i piedi per quanto lontano il vostro schermo dovrebbe essere.

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Sedie ergonomiche sono progettati per supportare correttamente il vostro corpo e ridurre lo stress e l’attrito sulle ossa e muscoli mentre si sta seduti. Queste sedie possono essere molto costosi e costano più di $ 100. Se non sei pronto a fare l’investimento, non ti preoccupare. È possibile provare diverse altre cose.

Se la sedia da ufficio non dispone di un supporto lombare, afferrare un piccolo asciugamano e arrotolarlo. Un piccolo cuscino funziona anche. Quando si fa scorrere indietro nella vostra sedia dopo aver trovato la postura corretta, posizionare l’asciugamano o un cuscino tra la sedia e la vostra parte bassa della schiena. Questo dispositivo di supporto dovrebbe aiutare a mantenere una buona postura. Se l’asciugamano o un cuscino è troppo grande, si potrebbe essere costringendo la colonna vertebrale in una posizione scomoda che sarà doloroso in fretta.

È inoltre possibile acquistare i cuscini lombari appositamente progettati, come ad esempio il cuscino Ziraki Memory Foam lombare . Questi dispositivi imitare il supporto di un periodo di riposo lombare nella vostra sedia, e non c’è bisogno di investire in una nuova sedia.

Spostare il sedile verso l’alto o verso il basso fino a quando le gambe sono parallele al suolo e le ginocchia sono anche con i fianchi. Le braccia devono essere parallele al suolo, anche.

I piedi devono essere appoggiati sul pavimento. Se non lo sono, utilizzare uno sgabello o poggiapiedi per sollevare i piedi fino a quando ci si trova in questa posizione.

Pianta i gomiti al tuo fianco, ed estendere le braccia in una curva a forma di L. Braccia che si estendono troppo lontano dal corpo potrebbe aggiungere stress per i muscoli delle braccia e delle spalle.

Assicurati che il tuo peso corporeo è distribuito in modo uniforme tra i fianchi. Piegate le ginocchia ad angolo retto, e assicurarsi che le ginocchia sono o anche con i fianchi o leggermente sotto.

I piedi devono essere appoggiati sul pavimento. Se stai indossando scarpe con i tacchi, la loro rimozione potrebbe essere più comodo. Se i vostri piedi non riescono a raggiungere il suolo, utilizzare un poggiapiedi. Piede ergonomico regolabile riposa, come Premium ergonomico resto del piede del Halter , consentono di trovare un angolo di inclinazione e altezza che funziona meglio per il vostro allineamento postura naturale.

Non sedersi con le gambe incrociate. Ciò può ridurre il flusso di sangue e causare affaticamento muscolare.

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Dalla tua posizione seduta, spostare lo schermo direttamente di fronte a voi. Estendere il braccio, e regolare il monitor fino a quando si tratta di un braccio di distanza.

Avanti, regolare quanto alto sia il monitor è. La parte superiore dello schermo del computer dovrebbe essere non più di 2 pollici sopra il vostro livello degli occhi. I monitor dei computer che sono troppo bassi o troppo alti possono sforzare il collo e gli occhi.

Pile di libri sono un modo semplice per regolare l’altezza del monitor. Se vuoi qualcosa di più formale, un supporto per monitor scrivania è un semplice dispositivo che può aiutare. AmazonBasics Monitor supporto regolabile è una semplice tabella con la colonna in stile gambe impilabili. E ‘possibile aggiungere quasi 5 pollici di altezza sotto il monitor.

Supporti monitor free-standing, come WALI doppio del monitor LCD a monte , permettono una maggiore flessibilità con aggiustamenti. Le braccia permettono di regolare l’altezza dello schermo, così come l’inclinazione.

La tastiera deve sedersi direttamente di fronte al vostro computer. Lasciare 4 a 6 pollici tra il bordo della tastiera e la scrivania in modo che i polsi hanno spazio per riposare durante la digitazione.

Se la tastiera è alto ed è necessario inclinare i polsi con un angolo difficile da digitare, cercare un poggiapolsi imbottito. Pastiglie polso ergonomici come Gaming rilievo di polso gloriosa del PC può aiutare a posizionare le mani in modo uniforme con la tastiera. Sforzandosi di tipo può causare affaticamento muscolare e dolore.

Il mouse del computer dovrebbe essere sulla stessa superficie della tastiera, e dovrebbe essere a portata di mano. Si estende per raggiungere qualsiasi elemento può causare affaticamento muscolare e la fatica.

Mentre si sta utilizzando il mouse, il polso deve essere dritta. Il braccio superiore dovrebbe essere al tuo fianco, e le tue mani dovrebbe essere leggermente al di sotto i gomiti.

Un mouse del computer ergonomico aiuta a prevenire dolori al polso e si adatta la forma naturale della mano. Cercare uno con un profilo basso, come di Apple Magic Mouse 2 .

Oggetti di uso frequente, come ad esempio una cucitrice, telefono, o blocco note, dovrebbe essere molto vicino a voi mentre siete seduti. Si estende per raggiungere elementi necessari può sforzare i muscoli. colpi di scena e si estende ripetute possono portare a dolori articolari.

Se si spende un sacco di tempo su un telefono e digitando o la scrittura, usare vivavoce. Se questo non è un’opzione, investire in un auricolare come Plantronics’ Over-the-Head Wireless Headset sistema . Piegare il collo alla culla il telefono cellulare può causare rigidità muscolare, dolore, e anche danni ai legamenti nel corso del tempo.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare. Per evitare questo, fare pause frequenti. Alzarsi dalla scrivania e si muovono.

Quando si prende una pausa, alzarsi in piedi e se si può camminare lontano dalla scrivania. Ottenere il vostro sangue che scorre facendo alcuni calf raise e coprispalle spalla. Se hai la stanza, praticare un paio di affondi o squat.

Diversi brevi pause durante il giorno sono meglio di pochi lunghe pause. Se è possibile, fare una pausa di uno a due minuti ogni 30 minuti. Per lo meno, alzarsi e muoversi ogni ora.

Il posto di lavoro moderno non invita molto movimento, e seduto tutto il giorno può essere dannoso per la salute. Ancora, si può fare molto per migliorare la vostra salute semplicemente migliorare la postura. Investire in alcuni prodotti dal design ergonomico e imparare a sedersi correttamente può andare un lungo cammino per ridurre l’usura sui muscoli e le ossa. Nel corso della tua carriera, questo può davvero pagare come si evita infortuni, ceppi, e dolore.

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