Pubblicato in 26 June 2019

9 suggerimenti per aiutare a gestire Sonnolenza diurna sul luogo di lavoro

Se siete in grado di stare a casa e rilassarsi per il giorno, essendo un po ‘assonnato, non è un grosso problema. Ma essere stanco al lavoro può avere conseguenze significative. Si potrebbe perdere le scadenze o ottenere indietro con il carico di lavoro. Se questo diventa un modello, il vostro lavoro potrebbe essere in pericolo.

Trattare la causa della sonnolenza diurna - come apnea del sonno - può aiutare a migliorare il tuo livello di energia e aumentare la funzione cognitiva. Ma anche se si prendono misure per sentirsi meglio, sonnolenza diurna non potrebbe migliorare durante la notte.

Ecco come gestire sonnolenza diurna sul posto di lavoro.

1. Un colpo di caffeina

Se ti senti pigro al lavoro, un colpo di caffeina potrebbe essere la spinta di energia è necessario per ottenere il vostro lavoro fatto.

La caffeina è uno stimolante, il che significa che aumenta l’attività del cervello e del sistema nervoso. Può migliorare la vostra capacità di pensare e le prestazioni mentali, e aiuterà a combattere fuori la sonnolenza. Oltre al capo sala pausa per un caffè, o fare una breve passeggiata per un caffè locale.

Fare attenzione a non esagerare. Bere troppa caffeina può overstimulate e farvi nervoso, che potrebbe influire sul livello di produttività.

2. Fare un pisolino di potenza

A volte, ottenendo un po ‘di chiusura degli occhi è l’unico modo per superare la sonnolenza diurna. Se si deve chiudere gli occhi, stringere in un pisolino di potere rapido sulla vostra pausa pranzo.

Se avete il vostro ufficio, chiuse la porta e appoggiare la testa sulla scrivania. O sedersi in macchina e reclinare il sedile. Un pisolino di 15 o 30 minuti potrebbe dare energia sufficiente per potere attraverso il giorno. Non dimenticare di impostare la sveglia o si può dormire troppo!

3. Alzarsi dalla scrivania

Seduto in un posto per troppo tempo può peggiorare sonnolenza diurna. Periodicamente passando da workstation e camminare intorno ottiene il vostro sangue che scorre. Può anche aiutare a rimanere a svegliarsi e concentrarsi sul lavoro.

Certo, probabilmente non può essere lontano dalla scrivania per troppo tempo. Potrebbe essere necessario ottenere creativo e spostare alla scrivania. Forse agitarsi o scuotere la gamba mentre era seduto in poltrona. Se avete il vostro ufficio, camminare per la stanza mentre si parla al telefono.

4. Ascoltare la musica in levare

Se sei assonnato sul posto di lavoro, avendo a che fare il vostro lavoro in silenzio può essere un peso. Si può sentire come se ti addormenti in qualsiasi momento. Per riattivare il vostro cervello, ascoltare la musica in levare.

Verificare con il proprio datore di lavoro prima il permesso. Il vostro capo potrebbe essere OK con l’ascolto di musica fintanto che non influenza la vostra produttività. Se non è possibile accendere una radio, ottenere il permesso di ascoltare la musica tramite auricolari - il più ottimista la musica, il meglio.

5. Mangiare un pranzo leggero

Se avete a che fare con la sonnolenza diurna frequente, mangiare un pranzo pesante potrebbe peggiorare la situazione. Fate del vostro meglio per stare lontano da snack zuccherati, bevande gassate, o carboidrati come pane bianco e pasta bianca.

Mangiare un pranzo leggero per mantenere la vostra energia. Volete sentire soddisfatto, ma non ripiene. Come si pack il vostro pranzo, scegliere le fonti più sane di energia. Questo include uova sode, pollo, frutti di bosco, noci, verdure e cereali integrali.

6. Mantenete il vostro spazio di lavoro luminoso

Se siete fortunati a lavorare in uno spazio con finestre, aprire le sfumature e lasciare in po ‘di luce naturale. La luce del sole nel vostro ufficio può aumentare la vigilanza e l’energia.

Se non si dispone di una finestra vicino l’area di lavoro, ottenere il permesso di portare in una lightbox e posizionarlo vicino alla vostra scrivania. Questo emette un basso livello di luce UV e aiuta a regolare il ciclo sonno in modo da sentire meno sonnolenza.

7. Splash acqua fredda sul viso

Se stai lottando per rimanere sveglio al lavoro, andare in bagno e spruzzi d’acqua fredda sul viso. Questo trucco semplice e veloce in grado di ricaricarsi e fornire un pick-me-up tanto necessario.

Passaggio al di fuori dopo aver spruzzi il viso se si tratta di un giorno di vento. L’aria fresca contro il viso può aumentare la vostra prontezza di riflessi.

8. Accendere un ventilatore

Si potrebbe voler investire in una ventola per il vostro spazio ufficio o desktop, se avete a che fare con la sonnolenza diurna.

Quando ti senti assonnato, puntare il ventilatore nella vostra direzione e accenderlo tutto volume. Proprio come la brezza di fuori naturale, l’aria fresca della ventola può aumentare la vostra prontezza di riflessi.

9. rimanere occupato

sonnolenza diurna può essere intensificato da troppo tempo di inattività. A seconda della natura del vostro lavoro, si può avere periodi in cui si hanno meno responsabilità.

Senza molto da fare, si può iniziare a sentire ancora più stanco. Chiedete al vostro capo per alcune responsabilità di luce, se possibile. Potreste essere in grado di assistere con il lavoro di overflow.

Porta via

Imparare a gestire la sonnolenza diurna può tenere sul lato buono del datore di lavoro. Quando sonnolenza colpisce, provare alcuni di questi hack per passare la giornata. Escludere un problema di fondo visitando il vostro medico se la vostra stanchezza continua per più di un paio di settimane.