Pubblicato in 6 March 2017

Pilates e Yoga per spondilite anchilosante

Se si dispone di spondilite anchilosante (AS), una condizione infiammatoria che urta la vostra colonna vertebrale, il movimento regolare e l’esercizio fisico sono fondamentali per la gestione del dolore e migliorare la mobilità. Ma alcuni tipi di esercizio sono più difficili sulla colonna vertebrale e le articolazioni di altri, possibilmente facendo peggiorare i sintomi. Pilates e yoga, tuttavia, sono l’ideale per AS.

Benefici di Pilates e yoga per AS

Pilates e yoga sono forme a basso impatto di esercizio. Sono un bene per le persone di tutte le età e livelli di resistenza. Sebbene attrezzature specializzate è disponibile per entrambi i tipi di esercizio, tutto ciò che serve è un esercizio mat.

Nelle sue fasi iniziali, AS può causare rigidità e dolore nella parte bassa della schiena e fianchi. Il dolore può andare e venire e variare di intensità. Come progredisce, come può causare la fusione spinale, inflessibilità, e anche difficoltà respiratorie.

Il dolore e la rigidità di AS spesso porta a una cattiva postura e una tendenza a rimanere curvo. Esecuzione di yoga o di Pilates esercizi favorisce una buona postura e aumenta la flessibilità.

Alcune persone con AS hanno difficoltà a esercitare in posizione verticale. Molti pilates e yoga esercizi sono eseguiti sul pavimento e coinvolgono stretching. Non è insolito per le persone con AS per allungare rigidità articolare al risveglio al mattino. Sia lo yoga o pilates è una buona opzione per un esercizio di routine di mattina.

Fatto regolarmente, lo yoga o Pilates può aiutare a mantenere un peso sano. Ciò è particolarmente importante se si dispone di AS, dal momento che chili in più mette eccesso di pressione sulle articolazioni.

Pilates

Pilates prende il nome l’uomo che ha creato nel 1920, Joseph Pilates. Si concentra sui movimenti che sostengono la colonna vertebrale e favoriscono questi vantaggi:

  • flessibilità
  • forza di base
  • resistenza
  • buona postura
  • la respirazione consapevole

Un tratto distintivo di Pilates è la connessione mente-corpo. È necessario concentrarsi su ogni movimento, ogni respiro, e il vostro allineamento del corpo. condizioni di Pilates tutto il corpo, si allunga e rafforzare i muscoli e migliora il tono muscolare.

Secondo uno studio pubblicato nel Reumatologia internazionale , Pilates è “un metodo efficace e sicuro per migliorare la capacità fisica in AS pazienti.” I risultati dello studio hanno mostrato i partecipanti che si sono esibiti un’ora di Pilates con un trainer certificato tre volte alla settimana per 12 settimane hanno avuto “in modo significativo risultati superiori”rispetto a quelli con AS che hanno seguito il loro trattamento standard.

Yoga

Pilates e yoga sono simili in quanto entrambi si concentrano sulla flessibilità, la forza di base, e la postura. Tuttavia, sono anche diversi. Lo yoga è una forma più olistica di esercizio fisico. Si ritiene che abbia avuto origine nelle migliaia Himalayas di anni fa. L’obiettivo dello yoga è quello di armonizzare il corpo, mente e spirito per tenervi fisicamente ed emotivamente bene.

Secondo un 2012 studio, Posture yoga, noto come asana, non solo rafforzare i muscoli e correggere cattiva postura, ma “aprono il flusso vitale di energia attraverso il corpo.” Questo favorisce la guarigione e un senso di benessere e di rilassamento per combattere il dolore.

Ci sono molti tipi di yoga. Alcune forme richiedono un sacco di resistenza. Se si dispone di AS, in considerazione hatha yoga. E ‘ritmo lento e meno intenso rispetto ad altri tipi.

Alcuni dei benefici dello yoga includono:

  • maggiore flessibilità
  • aumento della forza muscolare
  • aumento del tono muscolare
  • miglioramento della respirazione
  • aumento di energia
  • miglioramento della capacità di resistenza
  • alleviare lo stress e l’ansia
  • migliorata la vigilanza

La linea di fondo

Sia yoga e Pilates sono grandi scelte di esercizio se si dispone di AS. Che uno si sceglie si riduce a preferenze personali. Entrambi contribuire a migliorare la mobilità e gestire il dolore e la rigidità. Essi possono anche contribuire ad alleviare lo stress e promuovere il sonno riposante.

Lo yoga è una scelta migliore se siete alla ricerca di un’esperienza di esercizio più spirituale. Pilates è la strada da percorrere se il tuo obiettivo è un allenamento controllato che non richiede di imparare pose difficili. Se non è possibile decidere quale è giusto per te, perché non provare entrambi?

pilates e yoga sono offerti alla maggior parte dei centri benessere e fitness e YMCAs. Alcuni centri di terapia fisica offrono anche corsi. Se una classe non è per voi, cercare di pilates o yoga DVD e video di YouTube in modo da poter esercitare nel comfort della propria casa. Molti servizi televisivi offrono programmi di esercizio a richiesta.

Assicurati di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Le prime sessioni possono essere impegnativo. Si può sentire lieve disagio in un primo momento, ma non il dolore severo. Non mollare! Se sei coerente, potrai raccogliere i frutti.