Pubblicato in 15 November 2017

Yoga per i mesi invernali: Mantenetevi in ​​forma facilmente nella stagione fredda

Trovare il tempo per lavorare fuori può essere difficile in qualsiasi periodo dell’anno, ma soprattutto in inverno. Mentre la ventosa, mesi più freddi arrivano, l’idea di viaggiare da e per la palestra, o la ricerca di un tempo che si adatta in realtà nelle ore diurne diminuzione, diventa più impegnativo.

Con la stagione arriva temperature di congelamento (brr!), Neve, notti più scure, e solo altri capi da portare in giro. La risposta? Andare avanti e dare in tuo istinto di nidificazione di questo inverno … si può ancora rimanere in forma e attivo! Creazione di una routine di allenamento a casa può essere altrettanto utile come una palestra, in più è, poco costoso, e personalizzabile senza stress a tutto ciò che vi serve.

La mia casa allenamento preferito di gran lunga è lo yoga. Con la creazione di una routine di casa, è possibile spostare al proprio ritmo, allungare come ti piace, e praticare qualsiasi delle pose che si desidera che si potrebbe avere sentito a disagio o intimiditi facendo in un contesto di gruppo. Inoltre, il controllo sopra la musica!

Tutto ciò che serve è un po ‘di auto-motivazione e avrete la vostra routine di pratica a casa giù in pochissimo tempo. Ecco alcuni suggerimenti e una grande routine per iniziare.

Spostare un poco o molto - basta muoversi!

Lasciate andare l’idea che lo yoga deve avere un tempo stabilito, luogo, o il fatto che è necessario indossare certi vestiti per essere chiamato lo yoga. Inizia con le pose si sa, quelli che si sentono stupefacente al vostro corpo e basta spostare.

La cosa migliore di una pratica a casa è che si può scorrere per tutto il tempo che si desidera. È possibile svegliarsi e muoversi per 10 a 30 minuti al mattino, e poi passare di nuovo per altri 15 minuti prima di testa a letto o mentre si sta aspettando per la cena per essere pronti. Spesso quando sono completamente stressato, sensazione di ansia, o semplicemente sentire il bisogno di muoversi, io completamente fermare quello che sto facendo e muoversi, respirare, o meditare anche per 10 a 15 minuti. Aiuta Riportiamo l’attenzione mia energia, calmare la mia mente, e mi permette di vedere il quadro più ampio di qualunque cosa è che sto lavorando su.

A volte hai solo bisogno di fare un passo indietro e respirare, in modo da poter conquistare la vostra lista di cose da fare con tutta la sua forza.

Designare un posto nella vostra casa per la pratica dello yoga

Trovo che se ho un posto dedicato nel mio appartamento, io sono più propensi a bastone alla mia routine di yoga. Di solito io lascerò il mio tappetino sotto il mio letto, né facilmente accessibile nel mio armadio in modo da poter rotolare fuori in fretta. Io cerco di avere fiori, candele, e qualsiasi altra cosa mi ricorda uno studio di yoga in questo luogo, che mi aiuta a mettere nella giusta mentalità alla pratica.

Dedicate un po ‘di spazio nella vostra camera che imposta un calmante, tono tranquillo. E ‘molto meglio che tentare di Zen fuori vicino il televisore, a meno che non si sta seguendo un video o di abbonarsi a uno studio di yoga on-line. Entrambi sono grandi opzioni, se vi piace guidato lo yoga, che può anche aiutare a impegnarsi per una pratica regolare.

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Pianificare il vostro tempo di yoga

Ho un calendario di quello che ho bisogno di fare ogni singolo giorno e tenerlo aperto sul mio computer nella vista mese. Io programmo fuori le scadenze del progetto, i programmi di allenamento, incontri, le date con gli amici, e anche momenti in cui ho bisogno di (e dovrebbe) saltare sul tappeto di casa mia, anche se è a soli 10 minuti.

Quando ho semplicemente non ce la fa a yoga per la settimana, so che devo andare bene in pratiche di casa per il mio benessere. E mi aiuta a rimanere calmo, concentrato, eccitato, ed apprezzare il mio corpo. Ho anche fare obiettivi settimanali, come praticare lo yoga tre volte a settimana. Non necessariamente importa quando lo si fa o per quanto tempo. Ma più si pratica, più benefici si vedere e sentire, e il più naturale la pratica sarà per voi.

Avere data yoga notti!

Programma yoga data notti con i tuoi amici! È possibile ottenere insieme a vicenda luoghi, fare yoga, poi cucinare una cena sana dopo. In questo modo è divertente, ti tiene motivati, e si tiene conto. Coltivare un’amicizia in questo modo può anche essere grande per la vostra salute mentale. Vi sentirete felici e avere qualcosa di positivo per guardare al futuro come inizia la nuova settimana.

Se non è possibile incontrarsi regolarmente, provare a pianificare settimanali check-in per vedere che si sta facendo tutti le vostre pratiche at-home! Prova sfidandosi a scrivere un paio di pose che hai lavorato su e lo scambio di loro, così poi si deve sempre un nuovo flusso di provare. Le possibilità sono infinite - non resta che saltare.

Una routine di yoga semplice antipasto

1. posa del bambino

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Inizia da qui per un paio di respiri. Impostare la vostra intenzione, check-in con come ti senti, calmare la respirazione, e cominciare a rilassare il corpo e la mente.

2. Cat-mucca

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Inizia nel tavolo e passare attraverso il Cat-mucca, andare con il flusso del tuo respiro. Ciò scaldare la colonna vertebrale. Inspirate per mucca posa, espirare per Cat.

3. cane verso il basso

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Da tavolo, fluire in cane verso il basso. Inizia a spacciare fuori i piedi e piegare le ginocchia in. Sollevare la gamba destra, poi il contrario. Questo vi darà un bel tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia e vitelli, aprire il torace e le spalle, e in generale ti svegli.

4. I Warrior

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Questo è dove si flusso e spostare come si vuole. Comincia nel Saluto al Sole e si muovono in Warrior I. Se ti piace, fluire in Warrior II, Angolo laterale Pose, o qualsiasi altra cosa che sta chiamando a voi! Qui, mi piace a scorrere ad una velocità costante per ottenere la mia frequenza cardiaca, e potrei anche tenere un paio di tavole alte e aggiungere in lavoro di base per rafforzare i muscoli di nucleo così come la mia schiena. Questo non deve essere rigido, basta spostare!

5. Torna Bend

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Se ritieni che avete bisogno di energia, provare una schiena curva - sia in ginocchio o in piedi. Dopo aver completato questi, inversioni sono grandi! Handstands o anche qualcosa di semplice come Legs-Up-the-wall (il mio preferito!). Quest’ultimo si crede per aiutare a calmare la mente e lasciare che tutta la corsa del sangue nel vostro corpo dopo in piedi in piedi tutto il giorno!

6. avanti Bend

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Questo non solo per allungare il tendine del ginocchio, ma la vostra parte bassa della schiena, anche. Sarà anche mettere pressione sugli organi digestivi e contribuire a calmare il sistema nervoso e la mente! Dopo aver completato il Forward pieghe, è possibile iniziare a terminare la pratica a casa, stabilendo e scorre in una torsione supina, se ti piace. Prendere qualsiasi altro posa vostro corpo ha bisogno in questo momento.

7. Savàsana

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La posa più importante di tutti - è il momento di lasciar andare completamente in Savasana. Se è possibile, spegnere la luce, stabiliscono, e chiudere gli occhi. Consapevolmente rilassare ogni parte del vostro corpo, dal tuo mascella per la punta del piede mignolo. Soggiorno in Savasana per tutto il tempo necessario prima di aprire lentamente gli occhi e in aumento in posizione seduta.

Porta via

Il mio impegno personale per lo yoga mi ha permesso di essere più presenti e ridotto il mio ansia e lo stress . Dormo più profondamente, pago di più attenzione all’arte della cura di sé , mi sento più eccitato, io lavoro in modo più efficiente, e io sono solo più in contatto con ciò che il mio corpo ha bisogno sia mentalmente che fisicamente.

Pratica a casa mi offre la libertà di praticare il mio tempo. Potrei non essere sempre in grado di trovare realisticamente 60, 75, o anche 90 minuti per pratica, ma posso sempre trovare il tempo di spremere in 10 minuti di yoga o di meditazione - anche in inverno gelido.

Non pensare o intimidire da questa nozione che la vostra pratica casa ha bisogno di essere impegnativo come le classi che si potrebbe trovare in uno studio e che tutto deve essere giusto - l’illuminazione, il calore, la musica, la sequenza. Si raccoglieranno gli stessi benefici a casa. Si sta spostando e calmare il vostro corpo, svuotare la testa, energia che si muove, diventando più consapevoli, riducendo lo stress e mettere a fuoco ciò che il vostro corpo ha bisogno.


Blair è uno stile di vita e alimentare blogger dietro equilibrio con b . Lei è anche un insegnante di yoga certificato. Blair capisce l’importanza di mangiare cibi reali e che una sana alimentazione non deve essere difficile o intimidatorio. Dopo anni di ansia, emicrania, problemi digestivi, come IBS, permeabilità intestinale, e SIBO, Blair sa come possa essere difficile per navigare attraverso la vita e sentirsi normale, soprattutto durante i periodi di stress. Attraverso una pratica yoga dedicato e l’ascolto di ciò che funziona per il suo corpo, ha preso il controllo della sua vita e si sente come il suo auto normale di nuovo! Il suo obiettivo è di ispirare gli altri ad abbracciare uno stile di vita sano e consentire loro di sentirsi sicuri sia mentalmente che fisicamente. Seguila su Instagram .