Pubblicato in 27 October 2010

Come riconoscere le cause di stress

Il telefono squilla fuori dai guai. La casella di posta è traboccante. Sei 45 minuti di ritardo per una scadenza e il tuo capo sta bussando alla tua porta, chiedendo come il vostro ultimo progetto sta andando. Sei stressato, per non dire altro.

Questi sono tutti esempi di stress acuto. Sono a breve termine, non durerà più a lungo la vostra giornata lavorativa, e possono effettivamente beneficiare la vostra salute in qualche modo. Tuttavia, se la tua vita si sente come questo ogni giorno della settimana, potrebbe trattarsi di lunga durata o di stress cronico. Questo tipo di stress può essere pericoloso per la salute se non si lavora per superare o far fronte con i suoi effetti.

Grandi fattori di stress sono problemi di soldi, problemi di lavoro, conflitti relazionali, e grandi cambiamenti di vita, come ad esempio la perdita di una persona cara. fattori di stress più piccoli, come lunghi spostamenti quotidiani e le mattine affrettate, possono anche aggiungere nel tempo. Imparare a riconoscere le fonti di stress nella vostra vita è il primo passo nella loro gestione.

Salute

L’invecchiamento, la diagnosi di una nuova malattia, e sintomi o complicanze da una malattia corrente può aumentare lo stress. Anche se non si hanno problemi di salute da soli, qualcuno vicino a voi può essere affrontando una malattia o condizione. Che possono aumentare i livelli di stress troppo. Secondo l’ American Psychological Association (APA) , più della metà dei caregiver dichiara di sentirsi sopraffatti dalla quantità di cura dei loro familiari hanno bisogno.

Le relazioni

Argomenti con il coniuge, genitore, o un bambino possono aumentare i livelli di stress. Quando si vive insieme, può essere ancora più stressante. Problemi tra gli altri membri della vostra famiglia o domestico può anche causare lo stress, anche quando non sei coinvolto direttamente.

convinzioni personali

Argomenti su convinzioni personali, religiose, o politiche possono sfidare voi, soprattutto in situazioni in cui non è possibile rimuovere se stessi dal conflitto. I principali eventi della vita che ti fanno mettere in discussione le proprie convinzioni possono anche causare stress. Ciò è particolarmente vero se le tue convinzioni sono diverse da quelle delle persone più vicine a voi.

problemi emotivi

Quando ci si sente in grado di relazionarsi con qualcuno, o hai bisogno di esprimere le vostre emozioni, ma non può, è possibile pesare giù con ulteriore stress. disturbi di salute mentale, tra cui la depressione e l’ansia, solo aggiungere al tensione emotiva. sbocchi positivi per il rilascio emozionale e di trattamento per i disturbi di salute mentale sono parti importanti della gestione dello stress efficace.

La vita cambia

La morte di una persona cara, cambiare lavoro, case in movimento, e l’invio di un bambino al college sono esempi di grandi cambiamenti di vita che può essere stressante. Anche i cambiamenti positivi, come la pensione o sposarsi, possono causare una notevole quantità di stress.

I soldi

Difficoltà finanziarie è una fonte comune di stress. Il debito della carta di credito, affitto, o l’incapacità di fornire per la tua famiglia o da soli può mettere una seria quantità di stress su di voi. In questa società, in cui tanta enfasi viene messa in ciò che si ha e ciò che si può permettere, stress finanziario è qualcosa che quasi tutti possono riguardare. Secondo l’ APA , quasi tre quarti degli americani dicono che le finanze sono una fonte di stress nella loro vita.

Occupazione

La ricerca ha dimostrato che la pressione e il conflitto da un lavoro può essere una fonte di stress. Secondo l’ APA , si stima che il 60 per cento degli americani esperienza di stress legati al loro lavoro.

Discriminazione

Sentendosi discriminato può causare stress a lungo termine. Ad esempio, è possibile che si verifichi la discriminazione sulla base della vostra razza, etnia, sesso o orientamento sessuale. Alcune persone subiscono discriminazioni e lo stress che provoca quasi ogni giorno.

Ambiente

quartieri non sicuri, città alla criminalità e altri problemi di sicurezza può portare a stress cronico.

Le persone che hanno sperimentato una situazione di evento o pericolo di vita traumatiche spesso vivono con stress a lungo termine. Ad esempio, è possibile che si verifichi lo stress a lungo termine dopo essere sopravvissuto a una rapina, stupro, calamità naturali, o la guerra. In molti casi, si può effettivamente avere il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

PTSD è un disturbo d’ansia cronica causata da un evento traumatico o una serie di eventi traumatici. Secondo il Dipartimento di Stati Uniti d’Veterans Affairs’ Centro Nazionale per il PTSD , la prevalenza durata stimata di PTSD tra gli americani è di circa il 7 per cento. La malattia è più comune tra le donne, così come i veterani e vittime di abusi.

Ognuno sperimenta lo stress di volta in volta. Nel breve termine, lo stress acuto può darvi la motivazione è necessario per alimentare attraverso una situazione difficile o di rispettare una scadenza pressante. Nel corso del tempo, tuttavia, a lungo termine (cronica) lo stress può influenzare negativamente la salute. Se ti senti correre giù, sopraffatti, o preoccupati su base regolare, si può avere lo stress cronico.

Identificare le cause di stress nella vostra vita è il primo passo nella gestione dello stress efficace. Dopo aver capito quali sono i vostri fattori di stress sono, è possibile adottare misure per ridurre o evitare loro. È inoltre possibile adottare abitudini di vita sane e strategie per gestire gli effetti dello stress. Ad esempio, mangiare una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, e ottenere abbastanza sonno può aiutare a sentirsi più calmo, concentrato, e di energia. Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione ritmica, la meditazione, o lo yoga, può anche contribuire ad alleviare lo stress e l’ansia. Per saperne di più strategie di gestione dello stress, parlare con il medico o un professionista della salute mentale.