Pubblicato in 28 July 2014

Come faccio a gestire situazioni di stress?

Lo stress è una realtà inevitabile della vita. Ma lo stress non è sempre una cosa negativa. E ‘una risposta naturale e fisico che può scatenare la nostra risposta di lotta o fuga. Lo stress può aumentare la nostra consapevolezza in situazioni difficili o pericolosi, che ci permette di agire rapidamente in questo momento. Senza di essa, gli esseri umani non sarebbero sopravvissuti così a lungo.

Ma se lo stress è costante nel tempo, può essere dannoso per la salute. Quindi, la prevenzione e la gestione dello stress è importante, e vi aiuterà a destreggiarsi tra le tante cose che accadono nella vostra vita. L’obiettivo di prevenire e gestire lo stress non è quello di eliminare completamente lo stress, ma per eliminare lo stress inutile e aiutare a far fronte allo stress inevitabile.

Lo stress è la risposta del vostro corpo a qualsiasi richiesta, secondo l’ Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH) . Molte cose possono innescare lo stress e possono essere positivi o negativi. In una situazione di pericolo, lo stress attiverà la tua risposta di lotta o fuga e causare i seguenti sintomi:

  • aumento della frequenza cardiaca
  • respiro accelerato
  • muscoli tesi

Questo stress permette di prendere decisioni in frazioni di secondo ed è ciò che ha aiutato gli uomini delle caverne o di fronte a una minaccia o fuggire.

Il vostro corpo ha il solo scopo di gestire lo stress in piccole esplosioni. Lo stress cronico può portare a seri problemi, abbassando il sistema immunitario e interferire con il corretto funzionamento dei sistemi del vostro corpo. Un sistema immunitario abbassato significa che sono più inclini a raffreddori e infezioni. Nel corso del tempo, lo sforzo costante può anche portare a:

  • malattia del cuore
  • alta pressione sanguigna
  • diabete
  • depressione
  • ansia

Ognuno risponde allo stress in modo diverso e identificazione di ciò che vi stressa può essere più facile a dirsi che a farsi. Nella maggior parte dei casi, è abbastanza ovvio: un cattivo rapporto, un ambiente di lavoro povero, o di problemi di salute, per esempio. In altri casi, trovare la radice del vostro stress e l’ansia può essere più difficile.

Imparare a conoscere come reagire allo stress e che cosa in particolare vi stressa. Tenere un diario quotidiano e registrare quando qualcosa si è causa di stress o ansia eccessiva. Quindi provare a rispondere a queste domande quando si presenta lo stress:

  • Si tratta di una particolare persona o luogo che provoca lo stress?
  • Quando mi sento più “sul bordo” durante il giorno?
  • Devo prendere decisioni sbagliate a causa di sente stressati o sopraffatti?

Quando si inizia a vedere i modelli, sarete in grado di riconoscere ciò che innesca lo stress per te, e ti verrà meglio attrezzati per gestire la cosa.

Alcuni lo stress è inevitabile e il meglio che puoi fare è quello di gestirlo. Alcune cose sono sotto il vostro controllo. Ad esempio, se si sa che la spesa Domenica sera vi stressa perché le linee sono sempre lunghi e che tutti li stanno raccolte attraverso i migliori prodotti prima di arrivarci, cambiare il vostro programma e acquisti su un’altra notte.

Cambiare le cose semplici nella vostra vita può aggiungere e ridurre notevolmente lo stress generale.

A volte si può passo più lungo della gamba e prima che tu lo sai, sei sopraffatto. Può essere difficile destreggiarsi tra le numerose attività e le persone della tua vita, che si tratti di lavoro, la scuola, la famiglia, gli amici, o qualsiasi altra cosa che avete in corso. Imparare a dire “no” è importante in modo da non allungare te troppo sottile.

Potrebbe essere difficile da girare giù qualcuno o no partecipare a un determinato evento, ma risparmiando le energie e avere tempo per se stessi è importante. Sarete più riposato e meno irritabile. E sarete in grado di godere di altre persone e attività più.

Essere realistici e conoscere i propri limiti e di essere costante con loro. Sarete più sano e più felice per questo.

Hai una relazione prevista per la fine della giornata, due note che devono essere scritti, e di una casella di posta elettronica che è traboccante. Ma da dove si inizia? In primo luogo, fare una lista. Questo ti aiuta a vedere cosa c’è nel piatto in modo da poter dare la priorità che cosa ha bisogno l’attenzione ora e cosa si può aspettare. Numerare le voci in ordine di importanza e di completare uno alla volta.

Parla con i tuoi coniuge, figli, genitori, amici e colleghi. Far loro sapere che si sta lavorando per ridurre la quantità di stress si tratta con, e chiedere aiuto quando ne avete bisogno. Essi possono anche aiutare a identificare situazioni di stress prima che sono diventati troppo per voi. E possono aiutarvi a organizzare il vostro programma o lasciare che si sfogo frustrazioni.

Siate aperti a loro consigli e aiuto. E ‘possibile che hanno affrontato situazioni simili e disporre di informazioni che può essere di beneficio per voi. Non abbiate paura di condividere i tuoi sentimenti. È anche possibile vedere un terapista o uno psicologo per parlare le cose. Parlando attraverso un problema o un conflitto può aiutare a capire meglio e come evitarlo in futuro.

E ‘facile saltare esercizio quando sei stressato, ma l’esercizio è buono per la vostra salute fisica. Aiuta combattere gli effetti negativi dello stress sul tuo corpo e fa bene alla salute mentale.

Secondo l’ansia e la depressione Association of America (ADAA) , esercizio fisico e altre attività fisiche possono contribuire ad alleviare lo stress attraverso il rilascio di endorfine, che sono antidolorifici naturali, nel vostro cervello.

L’esercizio fisico regolare migliora l’umore e naturalmente riduce i sintomi di stress e ansia. L’esercizio fisico può anche dare un più che necessario impulso di fiducia per aiutare a gestire lo stress in futuro. Avrete probabilmente anche a dormire meglio. Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno.

Ci sono altre pratiche che possono anche aiutare ad alleviare lo stress e mettere la vostra mente e il corpo a proprio agio:

  • agopuntura
  • meditazione
  • massaggio
  • yoga
  • Tai Chi
  • esercizi di respirazione profonda

Quando sei preoccupato o ritieni che il tuo livello di stress in aumento, cercare di circondarsi di pensieri positivi e le esperienze. Ascoltare musica, guardare un video divertente, o chiamare un amico che ti fa ridere.

Incontra negatività con una reazione positiva. Un atteggiamento positivo vi impedirà di scivolare di nuovo nel sentirsi sopraffatti.

Lo stress ci riguarda tutti, non importa quello che hai succedendo nella vostra vita. Ma non tutto lo stress è male. E ‘importante il meccanismo di lotta o fuga naturale, che consente di agire rapidamente in tempi di costrizione.

Gestire lo stress è importante nella giocoleria le numerose attività giorno per giorno di vita senza farla avere un impatto negativo sulla vostra salute. Ci sono molte cose che potete fare per prevenire lo stress e gestire lo stress inevitabile.