Pubblicato in 3 April 2019

Come Relax: semplici modi per rilassarsi, ricaricare, e Vanquish stress

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Non c’è dubbio che lo stile di vita moderno di oggi può essere stressante. Tra il lavoro, la famiglia, e gli obblighi sociali, può essere difficile trovare il tempo per voi stessi. Ma è importante trovare il tempo.

Rilassante può aiutare a mantenere in buona salute, sia nel vostro corpo e la mente, aiuta a recuperare dal quotidiano sottolinea che la vita getta contro di voi. Per fortuna, non importa quanto impegnati voi siate, è semplice per imparare a creare il tempo per il raffreddamento e anche come rilassarsi meglio.

Quando si tratta di strategie di rilassamento, più facile e meglio! Se si riesce a trovare cinque minuti della vostra giornata per se stessi, si può facilmente scivolare in una semplice strategia di relax. Qui ci sono alcuni semplici modi per aiutare a rilassare:

  1. Respirare fuori . Esercizi di respirazione sono uno dei più semplici strategie di rilassamento, e possono calmare efficace il vostro corpo e la mente sottolineato-out ovunque e in qualsiasi momento. Sedersi o stabilire in un posto tranquillo e sicuro, come sul letto o sul pavimento in casa e mettere una delle tue mani sulla pancia. Inspirare per un lento conteggio di tre, e poi espirare alla stessa lento conteggio di tre. Senti la tua ascesa e la caduta del ventre come si respira dentro e fuori. Ripeti cinque volte, o fino a quando si ha bisogno di sentirsi rilassato.
  2. Rilasciare la tensione fisica. Quando ci si sente mentalmente stressati, spesso ci sentiamo fisicamente sottolineato pure. Rilasciare qualsiasi tensione fisica può aiutare ad alleviare lo stress nel corpo e nella mente. Posare su una superficie morbida, come il tuo letto, un tappeto o una stuoia di yoga. Irrigidirsi una parte del tuo corpo in un momento, e poi rilasciare lentamente i muscoli. Nel fare questo, si noti come le vostre sensazioni corporee cambiano. Molte persone iniziano sia con i muscoli del loro volto o quelle le dita dei piedi, e poi si fanno strada attraverso i muscoli di tutto il corpo verso l’estremità opposta. Negozio per una stuoia di yoga
  3. Scrivete i vostri pensieri. Ottenere cose fuori la tua mente per scriverli può aiutare a rilassarvi. Quando ti senti stressato, dedicare qualche minuto per annotare alcune brevi note su come ti senti o come la vostra giornata sta andando. Si potrebbe fare questo in un notebook o in un app note sul vostro smartphone. Non preoccuparti di essere poetico o ortografia tutto correttamente. Basta concentrarsi sulla esprimere te stesso per aiutare a liberare un po ‘del vostro stress. Negozio per una rivista
  4. Fate una lista . Fare un elenco su ciò che sei grato per può aiutare alcune persone si sentono rilassati. Gli esperti dicono che quando siamo stressati, si tende a concentrarsi sulle parti negative della vita piuttosto che il positivo. Pensando alle parti positive della vostra vita e scriverli può aiutare a rilassarsi. Provate a pensare a tre cose buone che è accaduto a voi oggi e scriverle, anche se sono piccole cose come andare al lavoro in tempo o mangiare un delizioso pranzo. Negozio per un libro di gratitudine
  5. Visualizza la calma . Avete mai sentito l’espressione “trovare il vostro posto felice”? Sedersi in un luogo tranquillo e sicuro, come la vostra camera da letto, e cominciare a pensare a un posto nel mondo in cui ci si sente più tranquillo. Chiudete gli occhi e immaginate tutti i dettagli legati a quel luogo: i luoghi, i suoni, gli odori, i sapori e sensazioni tattili. Ad esempio, se si pensa alla spiaggia, si potrebbe immaginare onde calme, il suono dei bambini che giocano nella sabbia, l’odore di crema solare, il gusto del gelato fresco e la sensazione di sabbia granulosa sotto i piedi. Quanto più si entra in vostra visualizzazione, tanto più ci si può rilassare.
  6. Collegare alla natura . Spendere pochi minuti in natura quando ci si sente stressati possono aiutare a rilassarsi. Quando ti senti stressato, fare un passo fuori e andare a fare una breve passeggiata, o semplicemente sedersi in natura. Ma non deve essere necessariamente in natura per sentire i suoi effetti di riduzione dello stress. Gli scienziati hanno scoperto chesemplicemente guardando le immagini della naturacon il verde per cinque minuti sullo schermo di un computer può aiutare a calmare giù. Così, grazie alla tecnologia, anche le persone che vivono e lavorano nelle grandi città lontano dalla natura possono ancora sperimentare i suoi effetti calmanti. Negozio per i suoni della natura

Relax non è solo per gli adulti: E ‘importante per i bambini e ragazzi troppo. Se percepisci il vostro bambino ha bisogno di rilassarsi, lui o lei aiutare attraverso questi esercizi. Meglio ancora, essere coinvolti in questi semplici esercizi di rilassamento con il vostro bambino. Questo può contribuire ad incoraggiare l’autoregolamentazione e il comportamento di relax nel vostro bambino.

Ci sono molti vantaggi per mantenere il cervello e il corpo rilassato. Relax bilancia gli effetti fisici e mentali negativi dello stress che tutti noi l’esperienza ogni giorno.

Gli effetti positivi di relax
  • la capacità di pensare in modo più chiaro e prendere decisioni migliori
  • il potere di resistere meglio di stress futuri
  • una visione più positiva della vita e le vostre esperienze
  • un corpo più sano, con un ritmo più lento di respirazione, i muscoli più rilassati, e riduzione della pressione sanguigna
  • una riduzione del rischio di attacco di cuore, malattie autoimmuni, disturbi di salute mentale, e di altre malattie legate allo stress

I bambini che sono incoraggiati ad assumere comportamenti di relax tendono ad essere più mirata e un tempo più facile l’apprendimento di bambini che sono più stressati. Essi possono anche essere più cooperativa e sperimentare un minor numero di problemi sociali e comportamentali a scuola.

Lo stress è una parte della vita di tutti i giorni. Può essere una cosa utile che motiva le persone ad agire, e può anche salvare la vita in una situazione pericolosa. La maggior parte delle tensioni che sperimentiamo sono piccole, come essere scoperti nel traffico sulla strada per un partito o di perdere un orecchino sul treno per lavorare.

Gli stessi utile “fight-or-flight” istinti che otteniamo da questi piccoli eventi stressanti nella nostra vita può ritorcersi contro di noi se non ci prendiamo il tempo per rilassarsi. Relax non si limita a sentire bene, è anche importante per una buona salute.

Lo stress da lavoro, la famiglia, gli obblighi sociali, e anche l’esercizio si usura fuori nel corso del tempo se non si imposta da parte il tempo per rilassarsi. Alcuni degli effetti negativi di non rilassarsi abbastanza comprendono:

rischi di troppo stress
  • frequenti mal di testa e dolori in tutto il corpo
  • disturbi del sonno, come l’insonnia o incubi
  • dimenticanza e confusione
  • dolore al petto e problemi cardiaci
  • malattie legate allo stress
  • aumento o diminuzione dell’appetito, spesso con aumento o perdita di peso
  • l’isolamento sociale e la solitudine
  • maggiore uso di farmaci, tabacco e alcol
  • crisi di pianto e sentimenti di depressione, a volte con pensieri di suicidio
  • perdita di interesse per la puntualità e l’aspetto
  • maggiore irritabilità e reazione eccessiva per piccoli fastidi
  • scarso rendimento sul lavoro o nella scuola

Lo stress può essere una parte universale della vita, ma questo non significa che si dovrebbe lasciare che ottenere il meglio di voi. Prendere in carico e controllare lo stress da imparare a rilassarsi.

Raggiungere per un semplice esercizio di rilassamento quando ti senti stressato, e incoraggiare il bambino a fare lo stesso se si nota che senti stressato. Anche se non si sente molto stressato, praticando esercizi di rilassamento quotidiana può essere una buona misura preventiva per tenere lontano lo stress, in primo luogo.

Se esercizi di rilassamento non stanno aiutando a ridurre lo stress, si dovrebbe cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale. Saranno in grado di consigliare un piano di trattamento specifico adatto alle vostre esigenze.

Chiamare il 911 o il numero verde Suicide Prevention Hotline nazionale al 1-800-273-TALK (8255) se si hanno pensieri di suicidio.