Pubblicato in 31 October 2018

Stretching prima letto: 8 Tratti da fare la sera prima di dormire

Tra i rimedi naturali di sonno, da bere il tè camomilla per diffondere gli oli essenziali, stretching è spesso trascurato. Ma questo semplice gesto può aiutare a addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del vostro sonno.

Un 2016 revisione di diversi studi ha trovato un legame tra i movimenti meditativi, come tai chi e yoga , e una migliore qualità del sonno. Questa qualità del sonno migliore è stato ulteriormente legato ad una migliore qualità della vita.

Ma perché non si estende ha questo effetto sul sonno? E ‘probabile che un insieme di cose. Per uno, entrando in contatto con il proprio corpo allungando aiuta a focalizzare la vostra attenzione sul respiro e sul corpo, non i fattori di stress della giornata.

Questa consapevolezza del proprio corpo aiuta a sviluppare la consapevolezza, che è stato mostrato per contribuire a promuovere un sonno migliore.

Stretching offre anche potenziali benefici fisici, contribuendo ad alleviare la tensione muscolare e prevenire i crampi sonno interrompere. Basta fare in modo di attenersi a tratti dolci. Facendo un grande allenamento prima letto può avere l’effetto opposto.

Qui ci sono otto tratti da aggiungere al vostro routine serale.

Questo tratto funziona i rombi e trapezio muscoli della parte superiore della schiena. Esso aiuta ad alleviare scapola disagio o dolore che è causato da cattiva postura, borsiti, o spalla congelata .

Per fare questo tratto:

  1. Puntare in alto e inalare come si apre le braccia di larghezza.
  2. Espirare mentre incroci le braccia, mettendo il braccio destro sopra la sinistra e la sinistra sopra la destra per darti un abbraccio.
  3. Respirate profondamente, come si utilizzano le mani per disegnare le spalle in avanti.
  4. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  5. Per rilasciare, inspirate ad aprire le braccia indietro spalancate.
  6. Espirare e ripetere con il braccio sinistro in alto.
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Foto via Active Body, Mente creativa

Questi tratti contribuiranno ad alleviare la tensione nella tua testa, collo e spalle. Prova a concentrarsi sul mantenimento di una buona postura quando si fa questi.

Per fare questi esercizi:

  1. Sedersi su una sedia comoda. Prendere la mano destra alla parte superiore della testa o all’orecchio sinistro.
  2. portare delicatamente l’orecchio destro verso la spalla destra, mantenendo la posizione per 5 respiri.
  3. Ripetere sul lato opposto.
  4. Girare a guardare oltre la spalla destra, mantenendo il resto del corpo rivolto in avanti.
  5. Mantenere questa posizione per 5 respiri.
  6. Ripetere sul lato opposto.
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  1. Cada il mento verso il basso per il petto, tenendolo qui per 5 respiri.
  2. Ritorno ad una posizione neutrale e lasciare la testa a cadere delicatamente per 5 respiri.
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Questo tratto aiuta a sciogliere i muscoli della schiena e delle spalle, alleviando il dolore e il disagio.

Per fare questo tratto:

  1. Vieni in una posizione in ginocchio di fronte a una sedia, divano, o tavolino.
  2. Controllare che le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi. Si può riposare su una coperta o un cuscino per un sostegno supplementare.
  3. Allungare la colonna vertebrale, come si imperniate sui fianchi di piegare in avanti, appoggiando gli avambracci sulla superficie con i palmi rivolti insieme.
  4. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  5. Ripetere 1 a 3 volte.
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posa del bambino è un tratto di riposo che è simile a un tratto lat in ginocchio, ma più rilassato. È perfetto per entrare in sintonia con il respiro, relax il vostro corpo, e ridurre lo stress. Aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione nella schiena, spalle e collo.

Per fare questo:

  1. Scendi in ginocchio, seduti sui talloni.
  2. Cerniera ai fianchi di piegare in avanti e appoggiare la fronte sul pavimento.
  3. Estendere le braccia di fronte a voi per sostenere il vostro collo o portare le braccia lungo il corpo. È possibile utilizzare un cuscino o un cuscino sotto le cosce o sulla fronte per un sostegno supplementare.
  4. Respirate profondamente mentre si tiene la posizione, portando la vostra consapevolezza a tutte le zone di disagio o senso di oppressione nella schiena.
  5. Mantenere questa posizione per un massimo di 5 minuti. È inoltre possibile entrare in questa posizione tra altri tratti per dare al vostro corpo un periodo di riposo.
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Questo affondo allunga il tuo fianchi, cosce e inguine. Apertura il petto aiuta ad alleviare la tensione e il dolore in questo settore, così come la schiena e le spalle. Cercate di rimanere rilassato quando si fa questa posizione, e non spingere troppo duro.

Per fare questo tratto:

  1. Vieni in una bassa affondo con il piede destro sotto il ginocchio destro e la gamba sinistra estesa indietro, mantenendo il ginocchio sul pavimento.
  2. Portare le mani al pavimento sotto le spalle, sulle ginocchia, o verso il soffitto.
  3. Respirate profondamente, concentrandosi sul allungando la colonna vertebrale e aprendo il petto.
  4. Sentire la linea di energia che si estende attraverso la sommità della testa.
  5. Mantenere questa posizione per 5 respiri.
  6. Ripetere sul lato opposto.
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Questo tratto aiuta a sciogliere lungo la schiena, spalle e muscoli posteriori della coscia. Si estende anche la vostra parte bassa della schiena.

Per fare questo tratto:

  1. Sedetevi con le gambe estese di fronte a voi.
  2. Coinvolgere l’addominale leggermente per allungare la colonna vertebrale, premendo le ossa sit nel pavimento.
  3. Cerniera ai fianchi di piegare in avanti, raggiungendo le braccia di fronte a voi.
  4. Rilassare la testa e infilare il mento nel tuo petto.
  5. Mantenere questa posizione per un massimo di 5 minuti.
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Questa è una posa ristoratore che aiuta a ridurre la tensione nella schiena, spalle e collo mentre favorendo il rilassamento.

Per fare questo tratto:

  1. Sedetevi con il lato destro del corpo contro un muro.
  2. Sdraiatevi sulla schiena, come si oscillare le gambe contro il muro.
  3. I suoi fianchi possono essere contro il muro o pochi pollici di distanza. Scegliere la distanza che si sente più comodo. È anche possibile inserire un cuscino sotto i fianchi per il supporto e un po ‘di elevazione.
  4. Appoggiare le braccia in qualsiasi posizione comoda.
  5. Rimanete in questa posizione per un massimo di 10 minuti.
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Questo rilassante opener anca può contribuire ad alleviare la tensione muscolare a livello dei fianchi e all’inguine, che lo rende particolarmente utile se si passano la maggior parte della giornata seduti.

Per fare questo tratto:

  1. Sedersi sul pavimento e portare le piante dei piedi uniti.
  2. Rilassatevi sulle mani per portare la schiena, il collo e la testa a terra. È possibile utilizzare cuscini o cuscini sotto le ginocchia o la testa per il supporto.
  3. Posizionare le braccia in tutte le posizioni comode.
  4. Focus su rilassante i fianchi e le cosce mentre respirate in profondità.
  5. Mantenere questa posizione per un massimo di 10 minuti.
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