Tra i rimedi naturali di sonno, da bere il tè camomilla per diffondere gli oli essenziali, stretching è spesso trascurato. Ma questo semplice gesto può aiutare a addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del vostro sonno.
Un 2016 revisione di diversi studi ha trovato un legame tra i movimenti meditativi, come tai chi e yoga , e una migliore qualità del sonno. Questa qualità del sonno migliore è stato ulteriormente legato ad una migliore qualità della vita.
Ma perché non si estende ha questo effetto sul sonno? E ‘probabile che un insieme di cose. Per uno, entrando in contatto con il proprio corpo allungando aiuta a focalizzare la vostra attenzione sul respiro e sul corpo, non i fattori di stress della giornata.
Questa consapevolezza del proprio corpo aiuta a sviluppare la consapevolezza, che è stato
Stretching offre anche potenziali benefici fisici, contribuendo ad alleviare la tensione muscolare e prevenire i crampi sonno interrompere. Basta fare in modo di attenersi a tratti dolci. Facendo un grande allenamento prima letto può avere l’effetto opposto.
Qui ci sono otto tratti da aggiungere al vostro routine serale.
Questo tratto funziona i rombi e trapezio muscoli della parte superiore della schiena. Esso aiuta ad alleviare scapola disagio o dolore che è causato da cattiva postura, borsiti, o spalla congelata .
Per fare questo tratto:
- Puntare in alto e inalare come si apre le braccia di larghezza.
- Espirare mentre incroci le braccia, mettendo il braccio destro sopra la sinistra e la sinistra sopra la destra per darti un abbraccio.
- Respirate profondamente, come si utilizzano le mani per disegnare le spalle in avanti.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi.
- Per rilasciare, inspirate ad aprire le braccia indietro spalancate.
- Espirare e ripetere con il braccio sinistro in alto.
Questi tratti contribuiranno ad alleviare la tensione nella tua testa, collo e spalle. Prova a concentrarsi sul mantenimento di una buona postura quando si fa questi.
Per fare questi esercizi:
- Sedersi su una sedia comoda. Prendere la mano destra alla parte superiore della testa o all’orecchio sinistro.
- portare delicatamente l’orecchio destro verso la spalla destra, mantenendo la posizione per 5 respiri.
- Ripetere sul lato opposto.
- Girare a guardare oltre la spalla destra, mantenendo il resto del corpo rivolto in avanti.
- Mantenere questa posizione per 5 respiri.
- Ripetere sul lato opposto.
- Cada il mento verso il basso per il petto, tenendolo qui per 5 respiri.
-
Ritorno ad una posizione neutrale e lasciare la testa a cadere delicatamente per 5 respiri.
Questo tratto aiuta a sciogliere i muscoli della schiena e delle spalle, alleviando il dolore e il disagio.
Per fare questo tratto:
- Vieni in una posizione in ginocchio di fronte a una sedia, divano, o tavolino.
- Controllare che le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi. Si può riposare su una coperta o un cuscino per un sostegno supplementare.
- Allungare la colonna vertebrale, come si imperniate sui fianchi di piegare in avanti, appoggiando gli avambracci sulla superficie con i palmi rivolti insieme.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi.
- Ripetere 1 a 3 volte.
posa del bambino è un tratto di riposo che è simile a un tratto lat in ginocchio, ma più rilassato. È perfetto per entrare in sintonia con il respiro, relax il vostro corpo, e ridurre lo stress. Aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione nella schiena, spalle e collo.
Per fare questo:
- Scendi in ginocchio, seduti sui talloni.
- Cerniera ai fianchi di piegare in avanti e appoggiare la fronte sul pavimento.
- Estendere le braccia di fronte a voi per sostenere il vostro collo o portare le braccia lungo il corpo. È possibile utilizzare un cuscino o un cuscino sotto le cosce o sulla fronte per un sostegno supplementare.
- Respirate profondamente mentre si tiene la posizione, portando la vostra consapevolezza a tutte le zone di disagio o senso di oppressione nella schiena.
- Mantenere questa posizione per un massimo di 5 minuti. È inoltre possibile entrare in questa posizione tra altri tratti per dare al vostro corpo un periodo di riposo.
Questo affondo allunga il tuo fianchi, cosce e inguine. Apertura il petto aiuta ad alleviare la tensione e il dolore in questo settore, così come la schiena e le spalle. Cercate di rimanere rilassato quando si fa questa posizione, e non spingere troppo duro.
Per fare questo tratto:
- Vieni in una bassa affondo con il piede destro sotto il ginocchio destro e la gamba sinistra estesa indietro, mantenendo il ginocchio sul pavimento.
- Portare le mani al pavimento sotto le spalle, sulle ginocchia, o verso il soffitto.
- Respirate profondamente, concentrandosi sul allungando la colonna vertebrale e aprendo il petto.
- Sentire la linea di energia che si estende attraverso la sommità della testa.
- Mantenere questa posizione per 5 respiri.
- Ripetere sul lato opposto.
Questo tratto aiuta a sciogliere lungo la schiena, spalle e muscoli posteriori della coscia. Si estende anche la vostra parte bassa della schiena.
Per fare questo tratto:
- Sedetevi con le gambe estese di fronte a voi.
- Coinvolgere l’addominale leggermente per allungare la colonna vertebrale, premendo le ossa sit nel pavimento.
- Cerniera ai fianchi di piegare in avanti, raggiungendo le braccia di fronte a voi.
- Rilassare la testa e infilare il mento nel tuo petto.
- Mantenere questa posizione per un massimo di 5 minuti.
Questa è una posa ristoratore che aiuta a ridurre la tensione nella schiena, spalle e collo mentre favorendo il rilassamento.
Per fare questo tratto:
- Sedetevi con il lato destro del corpo contro un muro.
- Sdraiatevi sulla schiena, come si oscillare le gambe contro il muro.
- I suoi fianchi possono essere contro il muro o pochi pollici di distanza. Scegliere la distanza che si sente più comodo. È anche possibile inserire un cuscino sotto i fianchi per il supporto e un po ‘di elevazione.
- Appoggiare le braccia in qualsiasi posizione comoda.
- Rimanete in questa posizione per un massimo di 10 minuti.
Questo rilassante opener anca può contribuire ad alleviare la tensione muscolare a livello dei fianchi e all’inguine, che lo rende particolarmente utile se si passano la maggior parte della giornata seduti.
Per fare questo tratto:
- Sedersi sul pavimento e portare le piante dei piedi uniti.
- Rilassatevi sulle mani per portare la schiena, il collo e la testa a terra. È possibile utilizzare cuscini o cuscini sotto le ginocchia o la testa per il supporto.
- Posizionare le braccia in tutte le posizioni comode.
- Focus su rilassante i fianchi e le cosce mentre respirate in profondità.
- Mantenere questa posizione per un massimo di 10 minuti.