Pubblicato in 18 April 2019

Posizione supina e la vostra salute: L'esercizio fisico, sonno, Gravidanza & More

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Il termine “posizione supina” è quella che si può incontrare durante la ricerca o discutere vari movimenti degli esercizi o posizioni di sonno. Anche se può sembrare complicato, in posizione supina significa semplicemente “sdraiato sulla schiena o con la faccia verso l’alto”, come quando si trovano a letto sulla schiena e guardare il soffitto.

E ‘comune per essere in posizione supina quando facendo esercizi per yoga e Pilates o vari di respirazione e rilassamento esercizi.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, tripla scheda certificata medico e medicina Yoga istruttore, dice che ci sono una serie di posizioni yoga che può includere la posizione supina, inclusi ma non limitati a:

  • Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Twist reclinato (Supta Matsyendrasana)
  • Pesce Pose
  • Farfalla reclinato (Supta Baddha Konasana)
  • reclinata Pigeon
  • Bimbo felice
  • Supina Mountain estesa Pose (Supta Utthita Tadasana)
  • Savasana

Quando si pratica queste posizioni, si può sempre modificare utilizzando blocchi, capezzali, o coperte per il comfort.

Inoltre, molte classi di Pilates fanno esercizi in posizione supina. La partenza posa in molti esercizi a terra Pilates consiste nel trovare una spina dorsale neutrale . Quando il corpo è in questa posizione, il vostro core e fianchi hanno bisogno di essere forte e costante.

Trovare spina dorsale neutrale

  1. Per trovare spina dorsale neutrale, iniziare da sdraiato sulla schiena in posizione supina. Con le ginocchia piegate, tenere i piedi sul pavimento.
  2. Fai un respiro profondo e lasciate che il vostro corpo rilassarsi oppure premere nel pavimento.
  3. Durante l’espirazione, utilizzare gli addominali per premere il vostro spina dorsale inferiore nel pavimento.
  4. Inspirate per rilasciare. Quando la schiena solleva dal pavimento, vi sentirete un vuoto o una curva naturale nella parte bassa della schiena. Questa è la posizione neutra della colonna vertebrale.

Come si dorme può aggravare problemi di salute già esistenti, nonché aumentare il collo e mal di schiena. Se non si hanno problemi specifici di salute legati al sonno, poi dormire in posizione supina, non dovrebbe essere un problema. Ma ci sono alcuni problemi di salute e medici che possono peggiorare se si dorme sulla schiena.

Ecco alcuni dei problemi più comuni associati con il sonno in posizione supina.

Apnea ostruttiva del sonno

Secondo un 2014 studio, Più della metà di tutte le persone con apnea ostruttiva del sonno (OSA) sono classificati come OSA supina-related. Questo perché per le persone con OSA di essere in posizione supina può portare a problemi di respirazione legati al sonno come la loro capacità di aumentare il volume polmonare ed espandere il torace può essere compromessa.

“Questo si verifica come il diaframma e gli organi addominali può comprimere il polmone adiacente come uno sposta dalla posizione eretta a supina. A causa di difficoltà con il sonno, questo diminuisce la qualità complessiva “, spiega Bhanote.

Gravidanza

Dopo circa 24 settimane di gravidanza, Bhanote dice dormire in posizione supina può causare qualche vertigini con difficoltà respiratorie. È possibile ottenere sollievo da questa da sdraiato sul lato sinistro o seduti in posizione eretta.

malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)

GERD colpisce fino al 20 per cento della popolazione americana. Con questo disturbo, acido dello stomaco rifluisce nell’esofago.

La posizione di riposo supina non è raccomandato per le persone con reflusso, come la posizione supina permette di avere più acido per viaggiare fino all’esofago e rimanere lì per tempi più lunghi. Ciò si traduce in bruciore di stomaco, e anche la tosse o soffocamento, mentre cercava di dormire.

GERD lunga può portare a condizioni più gravi, tra cui sanguinamento ulcere e esofago di Barrett . Mantenere la testa del vostro letto elevato può alleviare qualche disagio.

Molti dei rischi connessi con essere in posizione supina sono anche associati con altre condizioni.

Durante la gravidanza

Se sei incinta e spendere un sacco di tempo sdraiati sulla schiena, c’è il rischio che l’utero può comprimere la vena cava inferiore , una grossa vena che trasporta il sangue de-ossigenato dalla parte inferiore del corpo al cuore. Se questoaccade durante la gravidanza, Esso può provocare ipotensione per la persona che è il flusso di sangue incinta e ridotta al feto.

Essere in posizione supina durante l’attività fisica durante la gravidanza è un’altra preoccupazione. Secondo l’ American College of Ostetrici e Ginecologi , si dovrebbe evitare di essere sulla schiena il più possibile. Quando fare Pilates o yoga si muove, modificare le pose per ospitare meno tempo sulla schiena.

Con una condizione del cuore

Inoltre, il Dott Jessalynn Adam, MD, un medico bordo certificata specializzato in medicina dello sport primario la cura con Ortopedia e Joint Replacement al Mercy , dice che gli individui con insufficienza cardiaca congestizia possono avere problemi di respirazione in posizione supina, e, pertanto, non deve distendersi piatto.

Con reflusso acido o GERD

Proprio come GERD può influenzare il vostro sonno, ma può anche innescare i sintomi dopo aver mangiato. “Lying piatta dopo un pasto abbondante può contribuire al reflusso acido in quanto consente il contenuto dello stomaco al reflusso nell’esofago”, spiega Adam.

Se si dispone di GERD, si raccomanda di mangiare piccoli pasti e rimanere seduti in posizione verticale per almeno 30 minuti dopo aver mangiato. Se avete intenzione di dormire in posizione supina, Adam suggerisce di mangiare non meno di due ore prima di coricarsi per evitare il reflusso quando si trova in posizione supina.

La posizione supina è uno dei modi più comuni per riposo e il sonno. E ‘anche una posizione popolare durante l’esecuzione di alcuni esercizi nel corso di una lezione di yoga o pilates.

Se si dispone di una condizione di salute che peggiora quando in questa posizione, è meglio evitarlo o ridurre al minimo la quantità di tempo che passate sulla schiena.

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