Pubblicato in 22 December 2017

Thrive Dieta: alimenti da mangiare, cibi da evitare, e benefici per la salute

Il prosperano dieta è un piano di stile di vita cruda, vegan progettato da ex atleta professionista Brendan Brazier. E ‘delineato nel suo libro omonimo, che fornisce ai lettori con la prima colazione, pranzo, cena, frullato, e ricette spuntino, oltre a un piano alimentare di 12 settimane a seguire come iniziare la dieta.

Le persone che seguono la dieta prosperare non contano le calorie o porzioni limite. Invece, sono incoraggiati a mangiare diversi piccoli pasti al giorno per mantenere i loro livelli di zucchero nel sangue e di energia costante per tutta la giornata.

Il piano sostiene di aiutare nella perdita di peso, i livelli di energia, la riduzione dello stress, la stabilizzazione di zucchero nel sangue, e la salute cardiovascolare. Essa sostiene inoltre di offrire benefici per la salute globale.

La gente sulla dieta prosperare hanno bisogno di consumare vegetali, cibi integrali che sono crudi o minimamente cotto a bassa temperatura, in altre parole, gli alimenti che sono il più vicino al loro stato naturale possibile.

Su questo piano, si attenersi a ricco di sostanze nutritive alimenti come:

  • fagioli
  • semi
  • verdure a foglia verde
  • verdure
  • frutta
  • canapa
  • oli spremuti a freddo
  • aceto di mele
  • alghe
  • riso integrale

Ogni pasto deve contenere alto contenuto di proteine, un sacco di fibre e grassi sani, senza prodotti di origine animale.

L’obiettivo di questa dieta è quello di consumare crude, vegan supercibi che forniscono tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno, senza la necessità di ulteriori supplementazione di vitamine, minerali o sostanze nutritive.

Se avete in programma di seguire la dieta prosperare, troverete che c’è una lunga lista di alimenti di origine vegetale per tenervi soddisfatti nel corso della giornata.

Se si sceglie di seguire la dieta prosperare, è necessario eliminare tutti i prodotti di origine animale, tra cui:

  • carni (manzo, maiale, agnello, bisonti, ecc)
  • pesce (pesce bianco, salmone, tonno, ecc)
  • frutti di mare e crostacei (gamberi, ostriche, calamari, capesante, granchi, ecc)
  • uova, pollame (pollo, tacchino, ecc)
  • prodotti lattiero-caseari (formaggi, yogurt, latte, panna, kefir, ecc)

Inoltre, potrai evitare i carboidrati raffinati e cibi ad alto contenuto di amido e zucchero. Avrete anche bisogno di limitare i cibi che vengono cucinati a basse temperature. Mentre sono consentiti in piccole quantità sulla dieta prosperare, il consumo frequente è scoraggiato.

Infine, sarete incoraggiati a tagliare o ridurre gli alimenti trasformati per quanto possibile, dal momento che molti contengono additivi e alto contenuto di zuccheri, sali e grassi.

Le persone che mangiano le diete a base vegetale sono in genere in grado di mantenere i pesi più sani e hanno abbassare la pressione sanguigna e colesterolo rispetto a quelli che non lo fanno. Le diete vegane sono statidimostrato in alcuni studiper ridurre l’incidenza di diabete di tipo 2 , ipertensione arteriosa , l’obesità , e la morte per malattie cardiovascolari , anche se grandi prove devono essere condotte per studiare i potenziali benefici per la salute a lungo termine, in modo più approfondito.

Un recente, piccolo trial ha mostrato lo stile di vita vegan per essere efficace a regolare lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2, ma sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore specifico.

Coloro che adottano diete a base vegetale può anche raccogliere i benefici aggiunti di riduzione del numero di prescrizione di farmaci devono prendere, alleviare le condizioni di salute cronici, e abbassando il rischio di cancro.

Eliminando gli alimenti trasformati dalla vostra dieta può ridurre l’assunzione di sale, zucchero e grassi saturi, più spogliare gli ingredienti artificiali trasformati che non sono presenti naturalmente presenti cibi integrali.

Brendan Brazier, ideatore della dieta crescere, afferma che a seguito del piano aiuta a ridurre i livelli di stress e di ansia. Tuttavia, questi sono i benefici aneddotici che non sono stati supportati dalla ricerca.

Le persone che passano a una dieta vegana possono trovarsi a rischio di carenze nutrizionali. Ciò è particolarmente vero per i nutrienti presenti nei prodotti di origine animale, come il ferro , la vitamina D , il calcio , il DHA e vitamina B-12 .

Anche se la dieta prosperare scoraggia l’integrazione, si potrebbe scoprire che è necessario integrare alcune di queste sostanze nutritive, al fine di soddisfare le esigenze giornaliere raccomandate.

Come con qualsiasi cambiamento di dieta, integrare la dieta prosperano a poco a poco nel vostro stile di vita, piuttosto che fare un cambiamento estremo tutto in una volta. Inizia con l’aggiunta di uno o due spuntini o pasti prosperare approvati alla volta e poi lentamente il tuo lavoro fino alla dieta completa.

Si può verificare disturbi gastrointestinali (gonfiore, cambiamenti nelle abitudini intestinali, ecc), irritabilità, mal di testa e come si fanno le modifiche, soprattutto se si cambia troppo in un periodo troppo breve di tempo.

Gli individui con alta pressione sanguigna , colesterolo alto, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, malattie croniche, o che sono obesi possono beneficiare dalla dieta prosperare.

persone altrimenti sane che vogliono ripulire le loro diete e derivano più sostanze nutritive dagli alimenti che consumano può anche beneficiare di adottare uno stile di vita vegan come la dieta prosperare.

Persone con malattia della tiroidedovrebbero essere cauti quando adotta uno stile di vita vegan, come alcune piante come il mais, patate dolci, soia e verdure crocifere prime sono goitrogens e possono aggravare i sintomi.

Cottura queste verdure li rende sicuri per le persone con malattie della tiroide da mangiare, ma dal momento che le verdure cotte sono limitati sulla dieta crescere, potrebbe essere necessario essere completamente eliminato quei cibi.

Inoltre, le persone con malattie renaliche seguire la dieta prosperare dovrebbe limitare gli alimenti con elevate quantità di fosforo e potassio .

A base vegetale, con tutto il cibo, le diete vegane come la dieta prosperare può fornire la perdita di peso e benefici per la salute a coloro che seguono lo stile di vita, comprese le persone con malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, pressione alta e colesterolo alto.

Come per qualsiasi cambiamento di stile di vita, la dieta prosperare dovrebbe essere integrata gradualmente, si avvicinò con cautela, e in base alle vostre singole esigenze nutrizionali.

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