Pubblicato in 10 April 2018

Guarigione di un trapezio Strain: Esercizi, Recupero Timeline e Altro

Il trapezio è un appartamento, muscolo a forma di triangolo nella schiena. Si estende dal collo, giù lungo la spina dorsale a circa la metà della schiena e attraverso la scapola. Lei ha il diritto e il trapezio sinistra. Questi grandi muscoli supportano le braccia e le spalle, e sono necessari per alzare le braccia.

Utilizzare questa interattivo schema 3-D per esplorare il trapezio sinistro e destro.

Un ceppo del trapezio è un pregiudizio comune che può limitare il raggio di movimento e la forza tra le tue braccia. Un ceppo si verifica quando le fibre di un muscolo o tendine tratto oltre il loro limite normale. Un ceppo può avvenire gradualmente da un uso eccessivo o improvvisamente da un infortunio. Guarigione di un ceppo del trapezio può richiedere nulla di più di riposo e ghiaccio. Esercitare il vostro trapezio può contribuire a rafforzare e mantenere più flessibile per ridurre il rischio di lesioni lungo la strada.

I sintomi di un ceppo del trapezio variano, a seconda della causa del pregiudizio, così come la sua gravità. Si può sentire “nodi” nei muscoli del collo e la parte superiore della schiena. Il trapezio si sentirà dolente, e il muscolo può spasmo o crampi. Un ceppo grave può anche portare a gonfiore e l’infiammazione.

Il collo e la spalla può anche sentirsi stretto e rigido, fornendo una gamma limitata di movimento. Si possono avere problemi girare la testa da un lato all’altro. Un ceppo trapezio può anche lasciare una o entrambe le braccia formicolio o debole.

ceppi trapezio può accadere in due modi: attraverso una lesione acuta o da un uso eccessivo.

lesione acuta

Un infortunio muscolare acuta si verifica improvvisamente quando il muscolo subisce un trauma, come ad esempio una torsione violenta o di collisione. Una brutta caduta può causare un ceppo del trapezio. Quando v’è un duro colpo per il trapezio, ci può essere una contusione, così come altri sintomi affaticamento muscolare. Il dolore e la rigidità da una lesione acuta si faranno sentire immediatamente.

Uso eccessivo

lesioni da uso eccessivo tendono a verificarsi quando le attività ripetitive, a basso impatto vengono eseguite per un periodo di tempo prolungato. Ma si può anche sforzare il trapezio attraverso l’attività rigorosa e ripetitive, come il sollevamento pesi pesanti. Quando il trapezio o qualsiasi muscolo è oberato di lavoro e non ha il tempo di riparare se stesso, un ceppo o altre lesioni è probabile.

Diagnosi di un lesione del tessuto molle di solito richiede un esame fisico e un test di imaging. Durante l’esame, il medico esaminerà i sintomi e parlare di quando e come potrebbe essersi verificato il danno. Se non ci fosse una lesione acuta, e avete notato sintomi gradualmente peggiorando, cercare di ricordare quando hanno iniziato e quali attività potrebbero essere i trigger.

Durante l’esame, il medico vi chiederà di muovere il braccio e il collo in posizioni diverse. Il medico può anche muovere il collo, il braccio o la spalla per avere un’idea della vostra gamma di movimento, la forza, e la posizione e grilletto di dolore.

Una radiografia non può rivelare immagini dettagliate di danno muscolare, ma può aiutare a determinare se i sintomi sono causa di una frattura ossea. La risonanza magnetica (MRI) utilizza un forte campo onde radio e magnetici per produrre immagini di tessuti molli (come i muscoli, tendini e organi). Una risonanza magnetica può aiutare a identificare la posizione precisa di un affaticamento muscolare e se c’è uno strappo muscolare completa o solo un ceppo.

Una lesione muscolare di solito è classificato da uno dei tre gradi:

  • A Grade 1 infortunio è un affaticamento muscolare lieve, che coinvolge meno del 5 per cento delle fibre di un muscolo.
  • Una lesione di grado 2 colpisce molte più fibre, ed è un infortunio molto più grave. Il muscolo non è completamente strappata, però.
  • Una lesione di grado 3 non è un ceppo, ma una rottura completa di un muscolo o tendine.

Se siete stati diagnosticati con un ceppo del trapezio, probabilmente sarete consigliato di applicare ghiaccio sulla zona lesa e di riposo. Si può anche provare il ghiaccio e riposo se si sente che si dispone di un ceppo del trapezio, ma non pensare che sia abbastanza serio per ottenere una valutazione medica.

RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è un buon sistema di trattamento per caviglie e ginocchia, in particolare, ma compressione ed elevazione non sono sempre realistico per un ceppo del trapezio.

Un medico può tentare di avvolgere la spalla per comprimere il trapezio al fine di ridurre il gonfiore. Ma questo spesso non è necessario o pratico, dato che il pregiudizio può essere nel mezzo della parte superiore della schiena.

L’obiettivo di elevazione è quello di ridurre gonfiore al sito di lesione. Questo si ottiene elevando il sito della lesione al di sopra del livello del cuore. Ma perché il trapezio è già al di sopra del cuore, non si può avere di prendere le altre misure diverse da elevare la testa e le spalle un po ‘durante il sonno.

nastro di Kinesiologia è un trattamento più recente per i ceppi muscolari. E ‘un elastico a nastro, elastico che sia disposto su pelle sopra un muscolo ferito. Il nastro tira delicatamente la pelle verso di essa, alleviando la pressione sui muscoli e altri tessuti sottostanti. È possibile vedere i giocatori di basket, giocatori di pallavolo, e altri atleti sportivi nastro kinesiologia durante le competizioni. Anche se relativamente recente innovazione, kinesiologia ha dimostrato in qualchericerca per contribuire ad alleviare un ceppo del trapezio.

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Quando il danno va oltre un ceppo ed è una rottura completa del muscolo o tendine, la chirurgia può essere necessaria per riparare il muscolo o ricollegare un tendine all’osso o muscolari da cui è staccato.

Il recupero dipenderà dalla gravità del ceppo e come ben si è trattata inizialmente. Se si posiziona il trapezio e ghiaccio che, un ceppo di grado 1 può assumere solo due o tre settimane per recuperare, mentre un infortunio più grave potrebbe richiedere un paio di mesi.

Il medico probabilmente consiglierà per facilitare la strada per tornare nelle vostre attività abituali. Inizia con l’attività luce e il tuo lavoro fino al vostro lavoro o di esercizio normale routine.

Stretching e esercizi di rafforzamento può aiutare a prevenire i ceppi trapezio future.

Un tratto semplice trapezio viene fatto guardando dritto con la spalla rilassata. Abbassare la spalla destra e piegare il collo verso sinistra, come se cercasse di toccare la spalla sinistra con l’orecchio sinistro. Mantenere la posizione per 20 secondi, poi lentamente raddrizzare il collo e fare lo stesso sul lato destro. Ecco alcuni altri tratti per provare.

Per rafforzare il trapezio, provare un esercizio chiamato un ambiente scapola. Sdraiatevi a pancia in giù con un cuscino o un asciugamano sotto la fronte per il comfort, se si vuole. Con le braccia lungo i fianchi, tirare le scapole e giù, per quanto è possibile e tenere premuto per 10 secondi. Provare a effettuare 1 set di 10 ripetizioni, 3 volte a settimana. Prova queste altre esercizi pure.

Una volta che avete recuperato da un ceppo del trapezio, ti consigliamo di prendere alcune precauzioni per evitare un infortunio simile lungo la strada. Uno dei passi più importanti di prevenzione degli infortuni si può prendere è quello di riscaldare adeguatamente prima dell’esercizio. Una corsetta leggera o alcuni ginnastica aiuta a ottenere il sangue che circola nei muscoli. esercizi di riscaldamento anche rilassare i muscoli in modo che siano meno probabili crampi o congelamento quando necessario. Un raffreddamento di routine simile dopo un allenamento è importante.

Fare trapezio stretching e esercizi di rafforzamento parte della solita routine, e fare attenzione quando esercitare le braccia e le spalle quando si solleva qualcosa di pesante. Un ceppo del trapezio può emarginare voi per un paio di settimane, ma più grave strappo muscolare potrebbe limitare l’uso di una spalla o braccio per mesi.