Pubblicato in 22 May 2018

Spalle irregolari: scoliosi, Esercizi, Trattamenti e Altro

Se il vostro corpo è allineato correttamente, le spalle sarà alla stessa altezza e rivolto in avanti.

spalle irregolare verificano quando una spalla è più alta dell’altra. Questo può essere una differenza lieve o rilevante e può essere dovuto a diverse cause. Per fortuna, ci sono passi che si possono adottare per portare il vostro corpo in equilibrio e l’allineamento.

Continuate a leggere per saperne di più sulle cause, sintomi e trattamenti per le spalle irregolari.

Diversi fattori possono portare a spalle irregolari. Spesso la spalla sul lato dominante del tuo corpo è un po ‘più basso.

Disallineamenti possono essere causati da qualcosa di semplice come:

  • sempre con una sola mano o il lato del corpo per la scrittura
  • con una borsa pesante
  • andare sulle vostre attività quotidiane

Spalle irregolari possono anche accadere quando si hanno problemi strutturali o squilibri scheletrici muscolari nel corpo. Ciò può includere gambe che variano in lunghezza o scoliosi .

spalle irregolari possono anche essere il risultato di uno squilibrio in qualche altra parte del corpo. Pensate a come un effetto domino. Ad esempio, se ti fa male la caviglia o dell’anca, causerà di portare il corpo fuori allineamento, come si regola a come si tiene e spostare il vostro corpo.

Fare sport e alcune lesioni possono causare squilibri muscolari , soprattutto nella parte superiore del corpo. Sport asimmetrici come il tennis, il golf, il baseball e sono particolarmente suscettibili di causare spalle irregolari e gli squilibri posturali.

Altre cause comuni di spalle irregolari comprendono:

  • cattiva postura
  • stile di vita sedentario
  • fianchi irregolari
  • nervo schiacciato
  • piedi piatti
  • osteoporosi
  • lesioni della spalla
  • muscoli deboli o stretti
  • abuso o uso improprio delle spalle
  • posizione di riposo non corretta o solo dormendo su un lato
  • utilizzando un lato del corpo per tenere oggetti

Se avete le spalle irregolare è possibile riscontrare collo, spalle e mal di schiena, soprattutto se si dispone di altri squilibri nel corpo. Si può sentire la tenuta e tirando alla spalla che è più alto. Le spalle possono essere arrotondati e la testa potrebbero non essere in linea con il bacino. Mal di testa, può anche verificarsi borsite e tendinite.

Se le spalle sono irregolari a causa di scoliosi , si può avere una vita irregolare e una scapola che è più importante rispetto agli altri. Un’anca può anche essere superiore rispetto agli altri.

Ci sono molti modi per trattare spalle irregolari.

Massaggi terapeutici regolari aiutano ad alleviare la tensione muscolare e aumentare la flessibilità. Per fissare un appuntamento con un massaggiatore che si specializza in miofasciale rilascio o Rolfing. Queste specialità concentrarsi sul portare il corpo in equilibrio e l’allineamento. Si può anche avere sessioni di trattamento con un chiropratico, osteopata o fisioterapista.

E ‘una buona idea di impegnarsi in un regolare esercizio fisico e partecipare alle attività sportive, per quanto possibile. Yoga, il nuoto, il canottaggio e possono contribuire a rafforzare e riallineare il tuo corpo. Le arti marziali come il Tai Chi può essere utile pure.

Ne fanno una pratica per il check-in con il vostro postura continuamente per tutta la giornata. Può essere utile usare uno specchio. Diventate consapevoli della vostra postura non solo mentre si sta in piedi o seduti, ma come si sta completando le solite attività. Iniziare a utilizzare il braccio non dominante per quanto è possibile per bilanciare il carico di lavoro.

Incorporando tecniche di rilassamento nella vostra routine può aiutare ad alleviare lo stress, tensione e senso di oppressione al corpo. Questo può includere la meditazione, tecniche di respirazione, o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a rilassarsi.

Fare esercizi vi aiuterà a allungare e rinforzare il corpo e le spalle. Ciò potrebbe favorire l’allineamento simmetrico ed equilibrio nel vostro corpo, contribuire ad allungare la colonna vertebrale, e aumentare la mobilità. Fare questi esercizi almeno tre volte a settimana per uniformare le spalle. E ‘meglio se si può fare in pochi scatti brevi durante il giorno. Avrete bisogno di manubri e una fascia di resistenza per alcuni degli esercizi.

raise spalla

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  1. Portare le braccia lungo i fianchi e allineare la colonna vertebrale.
  2. Stringere e sollevare le spalle in alto verso le orecchie.
  3. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi rilassare le spalle indietro
  4. Proseguire per 30 secondi.

Orecchio di stirata spalla

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  1. Seduti o in piedi con la testa e il collo in una linea retta.
  2. Tenete le spalle ancora come si inclina la testa verso la spalla.
  3. Usa la tua mano per tenere su o massaggiare la spalla opposta.
  4. O tirare delicatamente la testa in giù verso la spalla.
  5. Mantenete la posizione per 30 secondi.
  6. Fate questo tratto almeno 2 volte su ogni lato.

spreme scapola

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  1. Mentre in piedi, portare le braccia lungo il corpo.
  2. Spremere le scapole e verso il basso.
  3. Mantenete la posizione per qualche respiro.
  4. Rilasciare alla posizione di partenza.
  5. Fare 2 o 3 serie da 10 ripetizioni.

preghiera Reverse posa

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  1. Portare il dorso delle mani dietro la schiena con la punta delle dita verso il basso.
  2. Aprire il petto e portare le spalle indietro.
  3. Capovolge le mani in modo che le dita siano rivolte in su.
  4. Portare i palmi delle mani, la pressione nelle tue mani e disegnare i gomiti indietro.
  5. Rimanete in questa posizione per 30 secondi.
  6. Do questo tratto un paio di volte durante il giorno.

squeeze spalla banda resistenza

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  1. Agganciare una fascia di resistenza intorno a qualcosa robusta e tenerlo in entrambe le mani.
  2. Trasforma le tue mani in modo che i pollici sono attivi e le vostre mignoli sono giù.
  3. Spremere le scapole insieme come si mettono le mani avanti. (Questo può essere fatto con le braccia a livello della spalla e a livello dell’anca.)
  4. Poi, girare le mani in modo che le dita sono rivolti verso il basso.
  5. Spremere le scapole e tirare le mani verso i fianchi.
  6. Fare 3 serie da 12 ripetizioni per tutti e tre tratti.

sequenza braccio estensibile banda di resistenza

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  1. Stand con i piedi come larghi come i fianchi.
  2. Afferrare la fascia di resistenza e portare entrambe le braccia davanti al corpo in modo che siano parallele al pavimento.
  3. Spremere le braccia insieme, poi rilasciare.
  4. Quindi, alzare le braccia verso l’alto, in modo che stanno toccando le orecchie.
  5. Provate a fare una “T” con le braccia allungando la band il più ampio possibile e tornare alla posizione originale.
  6. Avanti, abbassare la band in modo che sia dietro al collo e tenere questa posizione per qualche respiro.
  7. Poi, sollevare su nuovamente.

Fare 3 serie da 12 per tutti e tre tratti.

fly Reverse

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  1. Sedersi sul bordo di una panca con la tua vita piegato in avanti.
  2. Rivolti verso il pavimento e tenere un manubrio in ogni mano.
  3. Alza le braccia fuori e su come si stipula un contratto le scapole.
  4. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
  5. Ritorna alla posizione di partenza.
  6. Fare 3 serie da 15 ripetizioni.

rotazione della spalla esterna Overhead

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  1. Tenere un manubrio con la mano destra e sollevare il braccio in modo che il gomito è all’altezza delle spalle e la tua mano è giù.
  2. Ruotare la spalla per portare il braccio in modo la vostra mano è verso il soffitto.
  3. Ritorna alla posizione originale.
  4. Fare 3 serie da 15 ripetizioni per ogni lato.

Le spalle non scatteranno in posizione immediatamente. Tuttavia, se si impegnano a un corso di azione e sono coerenti nel vostro approccio, si dovrebbe vedere i risultati. Ci vorranno probabilmente un paio di settimane per vedere i miglioramenti, e diversi mesi per le spalle per essere pienamente portato in allineamento. Obiettivo per il progresso costante, invece di successo durante la notte. Siate coerenti e paziente quando si apportano modifiche a portare risultati positivi.

Consultare un medico se i sintomi non dovessero migliorare o se avete domande sulla sua condizione e il trattamento.