Pubblicato in 8 September 2014

La vitamina B-12 aiutare a perdere peso?

Recentemente, la vitamina B-12 è stato collegato a aumenta la perdita di peso e di energia, ma sono queste affermazioni per davvero? Un sacco di medici e nutrizionisti magra verso no.

La vitamina B-12 svolge un ruolo importante in una serie di funzioni essenziali del corpo, tra cui la sintesi del DNA e la formazione dei globuli rossi. Inoltre aiuta il corpo a convertire i grassi e proteine ​​in energia e favorisce la ripartizione dei carboidrati.

Carenza B-12 può portare a diverse malattie, in particolare anemia megaloblastica , che è causato da un basso numero di globuli rossi. Il sintomo più comune di anemia megaloblastica è la stanchezza. Questa forma di anemia, così come altri problemi di salute associati con deficit di B-12, può essere facilmente trattata con iniezioni di vitamina.

Sostiene che B-12 può aumentare l’energia e l’aiuto nella perdita di peso venire dal presupposto errato che l’effetto che ha sulle persone con anemia megaloblastica sarà lo stesso nelle persone con livelli normali di vitamina B-12.

La maggior parte delle persone ottenere la vitamina B-12 attraverso il loro cibo. La vitamina è naturalmente presente in alcuni alimenti a base di proteine ​​animali, come:

  • mollusco
  • carne e pollame
  • uova
  • latte e altri prodotti lattiero-caseari

Le fonti vegetariane di B-12 includono:

  • alcuni latti vegetali che sono arricchiti con B-12
  • lievito alimentare (stagionatura)
  • cereali fortificati

Poiché la maggior parte fonti B-12 sono derivati ​​da fonti di origine animale, la carenza è comune tra i vegetariani e vegani. Se non si mangia carne, pesce o uova, mangiare cibi fortificati o di prendere un supplemento può essere raccomandato.

Altri gruppi di persone a rischio di carenza di B-12 includono:

  • adulti più anziani
  • le persone che sono HIV-positivi
  • persone che hanno subito un intervento chirurgico gastrointestinale
  • le persone con alcuni disturbi digestivi, in particolare il morbo di Crohn e la celiachia
  • persone che assumono inibitori di pompa protonica o altri riduttori di stomaco-acido per più di 2 anni

La celiachia è il disordine autoimmune che causa l’intolleranza al glutine. Gli adulti più anziani - o coloro che hanno subito un intervento chirurgico allo stomaco - hanno generalmente più bassi livelli di acido dello stomaco. Ciò può comportare una riduzione della B-12 assorbimento da proteine ​​animali e alimenti arricchiti.

Per queste persone, il B-12 si trova negli integratori potrebbe essere una scelta migliore, se disponibile in una sublinguale o di forma iniettabile. Queste forme non richiedono la stessa azione digestiva per il B-12 assorbimento come il modulo disponibile in cibi integrali o cibi fortificati. Inoltre, le persone che assumono il farmaco metformina diabete sono a maggior rischio di carenza di B-12.

supplementi

Ci sono molti modi per le persone a rischio di B-12 deficit di aggiungere più di questa vitamina alla loro dieta. Come quasi tutte le vitamine e minerali sul mercato, B-12 supplementi sono disponibili in forma di pillola a supermercati e farmacie. B-12 è presente negli integratori del complesso B vitamine, che combinano tutte e otto le vitamine B in una singola dose anche.

È possibile ottenere grandi dosi di B-12 attraverso un’iniezione, che è il modo strutture di perdita di peso spesso amministrano il supplemento. Questa forma non dipende tratto digestivo per l’assorbimento.

I medici di solito suggeriscono iniezioni di dosi più elevate rispetto alla media di B-12 per le persone con diagnosi di anemia megaloblastica e altri problemi di salute associati con un deficit di B-12. Questo tipo di iniezione richiede spesso una prescrizione del medico.

Dieta

Alimenti in cui B-12 non è naturalmente presente, come cereali per la colazione, possono anche essere “arricchiti” con la vitamina. alimenti arricchiti può essere utile per le persone che sono a rischio di carenza, come i vegani, a causa della bassa assunzione dal loro approvvigionamento di generi alimentari.

Quelli con cambiamenti fisiologici - come ad esempio i livelli di acido dello stomaco ridotti e / o anormale funzione digestiva - ancora non può essere in grado di prevenire una carenza di B-12 da mangiare cibi fortificati. Controllare le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti per vedere se è stato fortificato.

I National Institutes of Health (NIH) raccomanda 2,4 microgrammi (mcg) di vitamina B-12 al giorno per tutti coloro di età superiore ai 14. Questa dose giornaliera raccomandata può anche aumentare per quelli con ridotto assorbimento. Non c’è alcuna differenza nella dose raccomandata per gli uomini e le donne. La gravidanza aumenta la dose raccomandata per le donne, sia durante gravidanza e dopo se la madre sceglie di allattare il suo bambino.

Come ogni medico o nutrizionista vi dirà, non c’è nessuna magica cura di perdita di peso. Coloro che cercano di adottare un sano stile di vita o far cadere alcuni chili dovrebbe diffidare di integratori che pretendono di aiutare a perdere peso senza cambiamenti dello stile di vita adeguate per influenzare la dieta e l’esercizio di routine.

Per fortuna, ci sono rischi segnalati a prendere grandi dosi di vitamina B-12, così coloro che hanno provato le iniezioni per perdere peso non hanno bisogno di preoccuparsi.

Tuttavia, c’è anche nessuna prova segnalato per sostenere l’affermazione che la vitamina B-12 vi aiuterà a perdere peso in coloro che non hanno un deficit. Per quelli con un deficit di diagnosi, trattamento B-12 può migliorare i livelli di energia, che potrebbe a sua volta aumentare l’attività e promuovere la gestione del peso.