Pubblicato in 29 April 2019

Giro vita: Come misurare, Connessione salute e Altro

Il vostro giro vita naturale colpisce nella zona tra la parte superiore del vostro osso dell’anca e la parte inferiore della gabbia toracica. La vostra vita potrebbe essere più grande o più piccolo a seconda delle genetica, dimensione del frame, e le abitudini di vita. Misurare la circonferenza della vita può aiutare indizio voi per la vostra salute.

Una linea di cintura più grande può significare si sta portando eccesso di grasso addominale, che può mettere a rischio più elevato di condizioni di salute correlate all’obesità.

Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, Si può essere ad aumentato rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache se sei un uomo con un girovita di oltre 40 pollici (101,6 cm) o una donna con un girovita di più di 35 pollici (88,9 centimetro).

Continuate a leggere per saperne di più sul vostro giro vita, e la connessione tra il vostro giro vita e la vostra salute.

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Per misurare il vostro giro vita a casa, tutto ciò che serve è un metro a nastro e alcune semplici istruzioni.

  1. Inizia deselezionando l’addome di qualsiasi abbigliamento che potrebbe inclinare misurazioni.
  2. Trovare la parte superiore del vostro osso dell’anca e la parte inferiore delle costole. Questa è la tua vita, lo spazio si vuole misurare in giro.
  3. Espirare un respiro normale fuori.
  4. Avvolgete il vostro metro a nastro intorno alla vostra vita in modo che sia parallela al pavimento. Non tirare troppo stretto o lasciare che il nastro cadere troppo debolmente.
  5. Registrate la vostra misura.

Capire le vostre misure

Il medico può essere il vostro migliore riferimento per comprendere ciò che una dimensione di vita sano è per voi. Questo perché le vostre statistiche individuali del corpo possono influenzare le vostre misure ideali. Ad esempio, le persone che sono particolarmente alti o bassi possono avere una diversa dimensione di vita ideale per la salute.

La vostra vita è solo una delle tre misure chiave della vostra salute generale. Altre due considerazioni importanti sono indice di massa corporea (BMI) e il rapporto vita-fianchi .

Il tuo BMI è una misura approssimativa del grasso corporeo. È possibile calcolare il vostro BMI dividendo il peso per il quadrato della propria altezza, oppure utilizzando uncalcolatore online.

Il Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) delinea le seguenti raccomandazioni BMI per gli adulti:

Sotto 18.5 Sottopeso
18,5-24,9 di peso normale o sano
25,0-29,9 Sovrappeso
30,0 e sopra obeso

Il tuo rapporto vita-fianchi aiuta mostrare quanto peso si portano sui fianchi, cosce e glutei. Per calcolare, misurare la circonferenza della vita e la circonferenza fianchi. Poi, dividere le vostre misure vita con le vostre misure dell’anca.

Secondo l’ Organizzazione Mondiale della Sanità , il rischio dicomplicanze metaboliche, Come il diabete di tipo 2, aumenta quando un uomo ha di conseguenza il rapporto vita-fianchi di più di 0,9 e una donna ha un risultato di più di 0,85.

UN 2011 revisione degli studisu queste misurazioni hanno rivelato che la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi sembrava avere un legame più diretto alle condizioni di salute rispetto BMI. Ciò può essere perché BMI è solo una misura generale di grasso. Il numero non si può dire dove il grasso è distribuito sul corpo.

Aumento del rischio di malattia

Il tuo rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2, e aumenta ipertensione se si è uomo con un girovita superiore ai 40 pollici (101,6 cm) o una donna con un girovita superiore ai 35 pollici (88,9 cm).

Malattia del cuore

Uno su quattromorti negli Stati Uniti è causata da malattie cardiache. UN2010 studio hanno notato che sia indice di massa corporea e le dimensioni girovita può indicare il rischio di malattie cardiache.

Altri fattori di rischio includono:

  • dieta povera
  • stile di vita sedentario
  • il diabete, l’obesità
  • uso di alcol

Dimensioni del punto vita è legato anche alla sindrome metabolica , la pressione alta e colesterolo alto , ognuno dei quali può portare a malattie cardiache.

Diabete

A 2015 studia rivelato che la circonferenza della vita è un migliore indicatore di tipo 2 rischio diabete rispetto BMI, in particolare per le donne.

L’incidenza di diabete di tipo 2 aumenta con l’età. Altri fattori di rischio includono:

  • una storia familiare della malattia
  • essere sovrappeso
  • essendo su alcuni farmaci
  • fumo
  • avere alta pressione sanguigna
  • storia di diabete gestazionale
  • stress
  • colesterolo o trigliceridi
  • essendo da alcuni gruppi etnici (afro-americani, ispanici, nativi americani, asiatico-americano, o isole del Pacifico)

Ictus

One 2007 studiahanno dimostrato che gli uomini con adiposità addominale (vita di grandi dimensioni e il rapporto vita-fianchi) effettuate il più alto rischio di avere un ictus nel corso della loro vita. Un alto indice di massa corporea è aumentata incidenza di ictus negli uomini e nelle donne.

Altri fattori di rischio per l’ictus includono cose come:

  • alta pressione sanguigna
  • fumo
  • obesità
  • malattie delle arterie
  • fibrillazione atriale
  • dieta o esercizio fisico

Infiammazione

L’infiammazione nel corpo può contribuire a condizioni come:

A 2017 studia ha mostrato che le persone con circonferenza vita più grandi avevano più alti livelli di infiammazione cronica.

Altri fattori che contribuiscono alla infiammazione includono:

  • dieta povera
  • sonno insufficiente
  • alti livelli di stress
  • malattie gengivali
  • colesterolo alto

Mortalità

UN 2015 revisione degli studiha mostrato che le persone con girovita più grandi possono avere una speranza di vita più breve. In effetti, gli uomini di 43 pollici (110 cm) o superiore ha avuto un 50 per cento maggiore rischio di morte rispetto a quelli misura 37 pollici (94 cm) intorno.

Per le donne, il rischio di morte era circa 80 percento superiore con una vita di misurazione 37 pollici (94 cm) rispetto a quelle di misura 27,5 pollici (70 cm).

Questi risultati non sembrano essere influenzati da altri fattori, come l’età, indice di massa corporea, il fumo e l’uso di alcol, o di abitudini di esercizio.

Si può avere una misura di vita sano e il peso, ma se si sta portando grasso eccessivo intorno alla metà, che può essere considerata una “bandiera rossa” e qualcosa degno chiacchierare con il medico.

Perché? grasso della pancia è costituito sia grasso sottocutaneo (uno strato di imbottitura sotto la pelle) e grasso viscerale. Quest’ultimo è più profondo nell’addome e circonda gli organi interni. Quando il grasso viscerale costruisce, cappotti il ​​cuore, reni, apparato digerente, fegato e del pancreas, che influiscono sulla loro capacità di funzionare correttamente.

La gente viene in tutte le forme e dimensioni diverse. Lo stesso vale per le forme vita. Le persone che hanno una forma a “mela” , cioè coloro che tendono a conservare il grasso intorno alla metà, hanno rischi per la salute più elevati rispetto alle persone che hanno una forma a “pera”, in cui il grasso tende a depositarsi di più intorno ai fianchi.

Uno studio sui gemelli suggerisce che vita è influenzata dalla genetica. Ciò significa che, mentre si può perdere peso e influenzare la quantità di grasso accumulato sul e intorno alla vita, non si può essere in grado di cambiare la forma del corpo o le proporzioni.

Anche se non è possibile individuare il grasso trattare su una specifica area del corpo, il grasso immagazzinato intorno alla vita e la distribuzione del peso può essere influenzato dalla vostra dieta e esercizio fisico.

I metodi da provare:

  • Muovi il tuo corpo per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana. In particolare, lo scopo di ottenere almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di esercizio fisico più vigoroso a settimana. Prova attività come camminare, fare jogging, ciclismo, nuoto, e aerobica.
  • Alzare l’intensità dei vostri allenamenti di volta in volta. High intensity interval training (HIIT) può essere particolarmente efficace perché aiuta a stimolare il metabolismo.
  • Mangiare una dieta sana e saltare gli alimenti trasformati e fast food. Scelte sane includono tutta la frutta e verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Guardare le etichette e cercare di evitare i grassi saturi e zuccheri aggiunti.
  • Guarda le dimensioni delle porzioni. Anche i cibi sani alimentari in grosse quantità può significare che si sta consumando abbastanza calorie per aumentare di peso. E quando stai mangiando fuori, prendere in considerazione le valigie metà della vostra porzione di andare.
  • Bere molta acqua e saltare bibite e altre bevande zuccherate che sono pieni di calorie vuote.
  • Ridurre il consumo di alcol per i raccomandati due bicchieri al giorno per gli uomini sotto i 65 anni, e un drink per le donne 18 e più anziani e gli uomini oltre i 65 anni Una bevanda è pari a 12 once di birra, cinque once di vino, o 1,5 once di 80- distillati prova.

Se siete preoccupati per la circonferenza della vita, considerare la possibilità di un appuntamento con il medico per discutere i rischi per la salute, la dieta e le altre opzioni di perdita di peso.

perdendo solo Dal 5 al 10 per centodel peso corporeo può contribuire a ridurre i rischi per la salute. Ma non preoccupatevi se il numero sulla scala non sembra significativamente differenti dopo i vostri sforzi. Si può solo significare che hai sostituito il grasso corporeo con la massa muscolare. Se avete preoccupazioni circa il vostro giro vita e la salute, si rivolga al medico.