Pubblicato in 15 June 2018

Fa Walking Vantaggi Barefoot avere la salute?

Camminare a piedi nudi potrebbe essere qualcosa che si fa solo a casa. Ma per molti, camminare e l’esercizio a piedi nudi è una pratica che fanno tutti i giorni.

Quando un bambino sta imparando a camminare, i genitori viene detto di lasciare che questo processo accada naturalmente, e senza scarpe. Questo perché le scarpe possono influire sul modo un bambino usa i muscoli e le ossa nei loro piedi.

I bambini ricevono anche un feedback da terra quando camminano a piedi nudi, e migliora la loro propriocezione (la consapevolezza del proprio corpo nello spazio).

Come un bambino cresce, ci ficco i piedi nelle scarpe e perdere i benefici che provengono da camminare a piedi nudi.

È per questo che i sostenitori di camminare a piedi nudi e di esercitare stanno spingendo indietro con le scarpe per tutto il giorno e incoraggiare tutti noi a lasciare che i nostri piedi siano liberi.

“Il vantaggio più semplice per camminare a piedi nudi è che, in teoria, camminare a piedi nudi più da vicino il nostro ripristina ‘naturale’ modello camminare, noto anche come la nostra andatura”, spiega il Dr. Jonathan Kaplan , specialista del piede e caviglia e chirurgo ortopedico con Hoag Istituto Ortopedico.

Ma se si va in qualsiasi negozio di correre o camminare e guardare diversi paia di scarpe, vedrete che molti di loro hanno ammortizzazione e sostegno eccessivo.

Mentre questo cuscino-tipo imbottitura può sentire piuttosto sorprendente quando si cammina in questi tipi di scarpe, bordo certificata podologo e del piede chirurgo Dr. Bruce Pinker dice che possono impedirvi di utilizzare alcuni gruppi muscolari che può effettivamente rafforzare il vostro corpo.

Altri vantaggi di camminare a piedi nudi sono:

  • un migliore controllo della vostra posizione del piede quando colpisce il suolo
  • miglioramenti in equilibrio, propriocezione e consapevolezza del corpo, che può aiutare con sollievo dal dolore
  • meccanica piede migliori, che possono portare alla meccanica migliorata del fianchi, ginocchia, e nucleo
  • mantenimento di un corretto range di movimento delle articolazioni della caviglia e del piede, nonché adeguata robustezza e stabilità entro i muscoli e legamenti
  • sollievo dalle scarpe impropriamente raccordo, che può causare calli, dita a martello, o altre deformità del piede
  • muscoli delle gambe più forti, che supportano la regione lombare

Camminare a piedi nudi in casa è relativamente sicuro. Ma quando si testa fuori, ti esponi ai potenziali rischi che potrebbero essere pericolose.

“Senza la forza appropriata nel piede, si è a rischio di avere la meccanica poveri di camminare, aumentando così il rischio di lesioni”, spiega Kaplan.

Questo è particolarmente importante da considerare quando si sta cominciando a incorporare camminare a piedi nudi, dopo aver trascorso gran parte della sua vita a scarpe.

Dice anche che è necessario considerare la superficie di essere calpestato. Mentre può essere più naturale di camminare o esercitare a piedi nudi, senza imbottitura supplementare dalle scarpe, si è soggetti ad infortuni dal terreno (come superfici ruvide o bagnate o problemi con la temperatura, il vetro, o altri oggetti appuntiti sul terreno).

È anche correre il rischio di esporre i vostri piedi per batteri nocivi o infezioni quando si cammina a piedi nudi, soprattutto al di fuori.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, dice che la gente con il diabete dovrebbero sempre consultare il proprio medico di base prima di andare a piedi nudi. “Se hanno una neuropatia periferica , possono sostenere le ferite sulla parte inferiore dei loro piedi e non rendersene conto”, spiega.

Saper camminare e l’esercizio fisico richiede a piedi nudi tempo, pazienza, e le informazioni giuste. Quindi, prima di fosso le scarpe in favore di un approccio più naturale per camminare e l’esercizio fisico, ci sono alcune cose da considerare.

  • Avvio lento . Devi essere paziente e iniziare con brevi da 15 a sessioni di 20 minuti di camminare a piedi nudi. Kaplan dice che è di vitale importanza che si consente i piedi e le caviglie di adattarsi al nuovo ambiente. Come i piedi abitua a camminare senza scarpe, è possibile aumentare la distanza e il tempo.
  • Facilità up se si sente qualsiasi nuovo dolore o fastidio . “Mentre camminare a piedi nudi suona come la scelta perfetta, non ci sono pericoli che dovrebbero essere considerati”, spiega Kaplan. “Senza la forza appropriata nel piede, si è a rischio di avere la meccanica poveri di camminare, aumentando così il rischio di lesioni. Questo è particolarmente importante prendere in considerazione se si stanno cominciando a incorporare camminare a piedi nudi dopo aver trascorso gran parte della sua vita a scarpe “, aggiunge.
  • Provalo al chiuso . Prima di colpire il marciapiede in esecuzione, potrebbe essere una buona idea quella di lasciare che i tuoi piedi nudi abituarsi alle superfici sicuri nella vostra casa. Misiura dice che la cosa migliore da fare sarebbe quella di utilizzare una superficie coperta che si sa è privo di qualcosa che si poteva calpestare accidentalmente.
  • Pratica su superfici sicure . Una volta che hai imparato al chiuso, provare a camminare su superfici esterne che sono meno pericolosi, come il tappeto erboso, cingoli in gomma, spiagge di sabbia, e l’erba.
  • Considerare l’utilizzo di una scarpa minimalista .Mentre i piedi stanno adeguando a meno struttura e imbottitura dalle vostre scarpe, si consiglia di considerare l’utilizzo di una scarpa minimalista prima di andare completamente a piedi nudi.
  • Esperimento con esercizi di equilibrio . Misiura consiglia di iniziare con semplici esercizi di equilibrio come stare su un piede o la pressione da soli su sopra le dita dei piedi e abbassando lentamente.
  • Prova un’attività che richiede di essere a piedi nudi . Approfitta delle attività che vengono già eseguiti a piedi nudi, come lo yoga, Pilates, o le arti marziali.
  • Esaminare i piedi per lesioni giorno .Ogni esaminare la parte inferiore dei piedi per le lesioni, come molti hanno ridotto la sensazione nei loro piedi.

attività più impegnative come la corsa a piedi nudi o escursioni non dovrebbero essere incorporate fino a quando hai trascorso il tempo sufficiente preparare i piedi per questo tipo di attività.

Se si dispone di dolore nel tuo tacchi dopo il riposo o dolore quando si cammina, potrebbe essere necessario tornare a scarpe di sostegno e iniziare lentamente di nuovo quando i piedi sono guarite.

Andare a piedi nudi mentre si cammina e che esercitano ha alcuni vantaggi, a patto che si seguono le precauzioni di sicurezza e partecipare con moderazione.

Se avete preoccupazioni circa la propria sicurezza o la salute del piede, è una buona idea di parlare con il medico prima di esporre i vostri piedi nudi alla natura per un periodo prolungato di tempo.