Pubblicato in 31 July 2018

Perché il mio peso fluttuare?

Fluttuazioni di peso giornaliero è normale. Il peso del adulto medio oscilla fino a 5 o 6 chili al giorno. Tutto si riduce a quello che e quando si mangia, bere, esercizio fisico, e anche dormire.

Continuate a leggere per saperne di più su come questi fattori influenzano la scala e quando pesarsi per i risultati più accurati.

Il tuo peso è determinato dal numero di calorie che si consumano rispetto al numero di calorie bruciate.

Mangiare una dieta sana ed equilibrata alla pari con il numero di calorie che il corpo utilizza al giorno può ridurre la probabilità di significative fluttuazioni di peso nel corso del tempo.

Ma può essere una sfida a mangiare e bere con moderazione tutti i giorni. Se la vostra dieta è stata scivolando, si può notare più peso fluttuazione.

Alcune ricerche suggeriscono che il peso è più alta nella notte di Domenica - dopo un fine settimana di mangiare fuori o bere alcolici - e più basso il Venerdì mattina.

Se si dispone di un tradizionale Sabato e Domenica week-end, si può essere in grado di ottenere il misurazione più accurata del vostro peso settimanale per pesarsi il mercoledì.

Il cibo ad alto contenuto di sale e carboidrati può causare il vostro corpo a trattenere l’acqua . Il vostro peso può picco fino a quando la pesantezza scompare.

Si può essere in grado di ridurre al minimo la ritenzione idrica riducendo le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati.

L’aggiunta di potassio - e magnesio ricchi di alimenti per la vostra dieta può anche aiutare a bilanciare i livelli di sodio.

Non importa il contenuto calorico, cibi e bevande tutti pesano qualcosa. Bere un bicchiere di 8 once di acqua si aggiunge peso al vostro corpo, perché ha un peso. Lo stesso vale per le verdure in vostra insalata.

Tuttavia, gli alimenti sani e l’acqua passano attraverso il vostro corpo in modo rapido, in modo da mangiare una dieta equilibrata può significare meno fluttuazione. Gli alimenti ricchi di carboidrati, sodio e grassi richiedono più tempo per elaborare ed espellere attraverso i rifiuti.

Il corpo utilizza alimenti e liquidi per l’idratazione e l’energia. Dopo che è raccolte con successo il nutrimento di cui ha bisogno da queste fonti, inizierà ad espellere gli avanzi come il muco, sudore, urina e feci. Ciò può causare una leggera diminuzione del peso.

La dieta gioca un ruolo importante nella fluttuazione di peso tutti i giorni, ma altri fattori possono anche contribuire alla scala movimento su e giù.

Esercizio

Spendere energia per bruciare calorie può causare la perdita di peso. Ma se siete adeguatamente idratante, non si può vedere la perdita di peso immediato sulla bilancia. Questo perché l’acqua che bevete sostituisce l’acqua che hai perso via il sudore.

L’acqua, tuttavia, non contiene calorie e non causerà un aumento di peso nel corso del tempo.

Esercizio brucia calorie, quindi se si bruciano più calorie che si mangia e si beve, si perde peso.

Un avvertimento: se hai recentemente iniziato o commutata la vostra routine, si può notare lieve aumento di peso come si inizia a costruire la massa muscolare.

medicazione

Alcuni farmaci causano il vostro corpo a trattenere l’acqua, aumenta l’appetito, o cambiare il vostro metabolismo.

Ciò comprende:

  • insulina
  • tiazolidinedioni
  • beta-bloccanti
  • antidepressivi triciclici
  • inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina
  • litio

Se pensate che il farmaco sta interessando il vostro peso, fissare un appuntamento con il medico curante.

Essi possono aiutare a determinare il motivo di fluttuazione e discutere le opzioni di andare avanti. Questo può significare il passaggio farmaci o fare cambiamenti nella dieta e fitness.

Ciclo mestruale

Il tuo ciclo mestruale può causare il vostro corpo a trattenere più acqua durante certi periodi del mese, con un conseguente aumento di peso leggero. Si può notare che il peso di base è un po ‘più alto del normale, il primo giorno del ciclo mestruale. Il peso giornaliera deve tornare a media entro pochi giorni dalla data di inizio ciclo.

L’assunzione di alcool

L’alcol non viene elaborato allo stesso modo di altre bevande e alimenti, in modo che possa richiedere più tempo per il vostro corpo ad eliminare. E ‘anche rallenta la digestione di altre sostanze, che può portare a ritenzione idrica .

Oltre a ciò, l’alcol contiene calorie in eccesso che potrebbe non essere la contabilità per nella vostra dieta complessiva. Si può anche pagare di meno attenzione al vostro apporto calorico complessivo, mentre bere bevande alcoliche.

Malattia

Il vostro peso può salire o scendere a causa di un attacco di malattia, come l’influenza, o come risultato di una condizione cronica.

Mentre condizioni come ipotiroidismo , sindrome di Cushing e la sindrome dell’ovaio policistico può portare ad un aumento di peso inaspettato, il diabete e la malattia di Crohn sono spesso associati con la perdita di peso inaspettato.

Se si incontrano altri sintomi insoliti - o avere una condizione di base diagnosticata - vedere un medico. Essi possono determinare se i sintomi sono legati a una condizione di base e consigliarvi prossimi passi.

Siate coerenti quando vi pesate. Il peso più basso della giornata sarà dopo ti svegli e svuotare la vescica. Si può scegliere di pesarsi in un altro momento della giornata, ma è necessario continuare a pesarsi in quel momento sulla stessa scala per una misurazione accurata.

Se si vuole valutare il vostro fluttuazione del peso medio

Pesarsi per tutto il giorno non misurerà chili complessivi guadagnato o chili persi, ma vi aiuterà a valutare l’importo complessivo delle fluttuazioni di peso durante il giorno. Si consiglia di pesarsi al mattino, nel bel mezzo della giornata, e di notte per avere un’idea del vostro fluttuazioni di peso.

Se si vuole perdere 2 a 3 chili

È possibile misurare la perdita di peso pesarsi allo stesso tempo del giorno - nelle stesse circostanze, come ad esempio con le scarpe off - per determinare se hai perso alcun peso reale.

Si perde peso spendendo più calorie che si consumano. Perdere una piccola quantità di peso sarà probabilmente richiederà solo un po ‘più di moderazione del solito. Tagliando fuori spuntini extra o ridurre le dimensioni porzione può aiutare a perdere qualche chilo all’interno della prossima settimana o due.

Se si vuole perdere più di 3 chili

È possibile utilizzare il vostro peso base di ogni giorno per aiutare a misurare qualsiasi quantità di perdita di peso. Un 2013 studio suggerisce che tutti i giorni pesare-in possono contribuire alla perdita di peso significativa. Lo studio ha anche presi in esercizio e dieta.

Assicurati di tenere a mente che è necessario bruciare più energia, consumano meno energia (calorie), o fare una combinazione di entrambi per perdere peso. In generale, la perdita1 a 2 libbre una settimana è considerato un metodo sano.

Determinare il peso di base per mantenere le cose coerente è la chiave. Ecco alcuni suggerimenti per misurare il peso quotidiano:

Utilizzare una scala come metodo primario

Pesarsi con una scala che si sa è preciso, e utilizzare la stessa scala tutti i giorni. Assicurarsi che la scala è su una superficie piana, difficile da evitare letture inesatte.

Pesarsi allo stesso tempo tutti i giorni

Provate a pesarsi allo stesso tempo ogni giorno. E ‘spesso consigliabile pesarsi prima cosa al mattino dopo aver utilizzato il bagno.

Prova con o senza vestiti

Provate a pesarsi senza vestiti o con solo indumenti intimi. Il peso del vostro abbigliamento può variare, che interessano il numero sulla scala.

Incorporare altre misure

Ci sono più modi che la scala per misurare la vostra composizione corporea e il peso complessivo. Le vie tuoi vestiti su di voi può aiutare a valutare la fluttuazione del peso. Misurare le dimensioni della vostra vita, braccia, e altre aree possono anche mostrare come il vostro corpo sta cambiando.

Tuttavia, le dimensioni del corpo non è l’unico modo per valutare la vostra salute generale. Ad esempio, è possibile misurare il livello di forma, monitorando la frequenza cardiaca a riposo e quando impegnati in attività aerobica. Contando i tuoi ripetizioni può aiutare a valutare la vostra forza, e testare i propri limiti in alcuni tratti può aiutare a misurare la vostra flessibilità.

Fluttuazioni di peso giornaliere e anche settimanali sono normali e di solito non sono motivo di preoccupazione. Ma se il vostro peso oscilla più di 6 chili in entrambe le direzioni in un arco di tempo di sei mesi, consultare un medico o un altro operatore sanitario. Questo potrebbe essere un effetto collaterale di un farmaco si sta prendendo o un segno di una condizione di salute di base.