Pubblicato in 12 November 2018

Che cosa è metabolismo basale?

Anche quando a riposo, il corpo brucia le calorie eseguendo funzioni di base per sostenere la vita, come ad esempio:

metabolismo basale è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per raggiungere i suoi (basali) più elementari funzioni di sostegno vitale.

Metabolismo basale (BMR) è spesso usato in modo intercambiabile con tasso metabolico a riposo (RMR). Mentre BMR è un numero minimo di calorie necessarie per le funzioni di base a riposo, RMR - chiamato anche il dispendio energetico (REE) a riposo - è il numero di calorie che il corpo brucia mentre è a riposo.

Anche se BMR e RMR leggermente diversi l’uno dall’altro, il vostro RMR dovrebbe essere una stima accurata del vostro BMR.

Un modo popolare per stimare BMR è attraverso la formula di Harris-Benedict, che tiene conto del peso, altezza, età e sesso.

Donne:

BMR = 655 + (9.6 × peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 × età in anni)

Uomini:

BMR = 66 + (13,7 × peso in kg) + (5 × altezza in cm) - (6,8 × età in anni)

Il vostro BMR può essere utilizzato per aiutare a guadagnare, perdere o mantenere il peso. Conoscendo quante calorie si bruciano, si può sapere quanti di consumare. Per dirla semplicemente:

Se hai stimato vostro BMR utilizzando la formula di Harris-Benedict, il prossimo passo è quello di includere il numero di calorie bruciate durante le attività quotidiane, sulla base di stili di vita:

  • Sedentario. Se si ottiene il minimo o nessun esercizio, moltiplicare il vostro BMR per 1,2.
  • Leggermente attiva. Se si esercita alla leggera da uno a tre giorni alla settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,375.
  • Moderatamente attivo. Se si esercita moderatamente tre a cinque giorni alla settimana, moltiplicare il vostro BMR per 1,55.
  • Molto attivo. Se ci si impegna in duro esercizio sei o sette giorni alla settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,725.
  • Extra attiva. Se impegnarsi in esercizio molto difficile da sei a sette giorni alla settimana o di avere un lavoro fisico, moltiplicare il vostro BMR per 1,9.

Il numero finale è di circa quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il peso.

Naturalmente, questa è una stima. Secondo unstudio del 2007, La formula sarebbe più esatto se inclusa la composizione corporea, storia di peso, e di altri fattori che hanno dimostrato di influenzare BMR.

Il vostro BMR è determinato da una serie di fattori, tra cui:

Di questi fattori, è possibile adottare misure per cambiare il vostro peso e della composizione corporea. Quindi, se volete cambiare il vostro BMR, i primi passi dovrebbe essere quello di perdere peso e aumentare il muscolo.

UN 2010 recensione ha indicato che l’allenamento di resistenza può migliorare la composizione della massa magra e mantenere la riduzione della massa grassa, aumentando BMR.

Comprendere il vostro BMR, il livello di attività tipica, e la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso sono modi importanti per voi di partecipare attivamente alla vostra salute fisica.

Se avete bisogno di aumentare di peso, mantenere il peso attuale, o perdere peso, il calcolo del BMR è un buon punto di partenza.

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