Pubblicato in 25 June 2019

Fianchi larghi: fatti e modi per tagliare il grasso

Se ci si sente come non è possibile scorrere attraverso i messaggi dei social media, guardare un film, o sfogliare una rivista senza essere bombardati con il messaggio che magro è meglio, non siete soli.

Mentre le immagini di modelle magre, super-fit stelle Instagram, e di dimensioni pari a zero attrici continuano a guadagnare slancio, uno studio pubblicato sul Journal of Fashion Design, tecnologia e istruzione punti ad una realtà diversa per la maggior parte delle donne.

Lo studio 2016 ha trovato che la donna media americana indossa tra una dimensione Misses 16-18. Ciò significa che la maggior parte delle donne sono curvier e hanno fianchi più larghi rispetto alle immagini che vedono. Questo è un messaggio importante dal momento che molte donne hanno difficoltà a vedere e apprezzare la potenza del loro corpo.

Continuate a leggere per saperne di più sui vantaggi di fianchi larghi, e modi per tonificare i fianchi e aumentare le vostre curve.

La verità è che è sano per le donne di avere le curve, soprattutto perché i fianchi hanno uno scopo biologico.

“Le donne sono costruite completamente diverso rispetto agli uomini, ed è per uno scopo biologica”, spiega il dottor Heather Bartos , un ginecologo bordo certificata.

Mentre molte donne desiderare un corpo stretto i fianchi dritti, Bartos dice quelle curve, o quello che noi chiamavamo “fianchi parto,” in realtà offrono un vantaggio genetico. In altre parole, fianchi larghi, e questo include il bottino, permettono di facilitare il passaggio di un bambino.

Inoltre, Bartos dice che la distribuzione del grasso nella zona glutei dimostra che gli estrogeni sano è presente, a differenza di obesità centrale nella parte centrale. Grasso intorno alla metà è associato con gli estrogeni “cattivo” che può causare malattie cardiovascolari e la difficoltà a ottenere incinta.

Abbracciando il corpo che hai e la comprensione che i fianchi larghi sono normali e sani è il primo passo nel vostro cammino.

E mentre la struttura e la forma dei fianchi non possono essere modificate, se si desidera per accentuare le curve e tonificare i muscoli intorno ai fianchi, ci sono modi sani e sicuri per farlo.

Anche se non si può spot-ridurre il grasso in una sola zona del corpo, è possibile tagliare il grasso dell’anca da perdere grasso corporeo complessivo. È possibile farlo attraverso un regolare che brucia i grassi esercizi, tagli sulle calorie e tonificare il tuo corpo più basso. Diamo un’occhiata ad alcune delle opzioni.

HIIT richiede di fare tutto campo, l’esercizio fisico ad alta intensità in brevi raffiche. Le raffiche intense di esercizio si alternano con brevi periodi di riposo.

L’obiettivo di questo tipo di formazione è quello di ottenere la frequenza cardiaca in modo da bruciare le calorie in metà del tempo di cardio moderata intensità.

HIIT aumenta le richieste di ossigeno sul tuo corpo. Secondo l’ American Council on Exercise , più ossigeno si consumano, più calorie si bruciano.

Un altro vantaggio di questo tipo di esercizio è che il vostro corpo continua a bruciare calorie ad un tasso più veloce, anche dopo che hai finito di lavorare fuori.

La ricerca ha dimostrato che gli esercizi di allenamento di resistenza in grado di migliorare la massa muscolare magra. Quando esercizi di resistenza sono combinati con una dieta più sana, può aiutare a tonificare i muscoli e perdere grasso, troppo.

Alcuni esempi di esercizi di resistenza per il vostro corpo più basso includono:

Provate a fare da 12 a 15 ripetizioni per set. Obiettivo per due o tre set.

Questi esercizi tutti bersaglio le principali muscoli della parte inferiore del corpo. Focalizzando l’attenzione sui movimenti dell’anca legati, a rafforzare non solo i glutei, i polpacci e quadricipiti, ma si bruciano anche le calorie. Ciò può causare più snelle, fianchi più tonica.

Nei giorni in cui andare in palestra non è un’opzione, è ancora possibile ottenere un grande allenamento parte inferiore del corpo con appena il peso del corpo. Per indirizzare i tuoi fianchi, assicurarsi di includere gli esercizi di resistenza di cui sopra, così come:

Obiettivo per 15 a 20 ripetizioni per serie, per tre set. Se sei un principiante, iniziare con un minor numero di serie e ripetizioni, e quindi aggiungere più come costruire la vostra forza inferiore del corpo.

Secondo l’ American Council on Exercise , salire le scale possono bruciare circa tre volte più calorie di andare a fare una passeggiata. E ‘anche un ottimo esercizio per lavorare tutti i muscoli delle gambe e dell’anca.

Prendendo di mira i muscoli della parte inferiore del corpo e bruciare calorie ad un ritmo elevato, questo tipo di allenamento può essere utile con la riduzione del grasso corporeo complessivo, compreso il peso supplementare sui fianchi.

Esercizi di salire le scale può essere fatto al chiuso o all’aperto. È possibile utilizzare la macchina di montascale in palestra, oppure si può cercare un parcheggio o di stadio all’aperto che ha rampe di scale che è possibile eseguire su e giù.

Bruciare più calorie attraverso esercizi mirati e seguendo una dieta sana può aiutare a perdere grasso corporeo totale. Assicurati di seguire una dieta che si concentra su mangiare cibi integrali da una varietà di gruppi di alimenti. Fate attenzione ai vostri dimensioni delle porzioni, anche.

Lento e costante è l’obiettivo quando si tratta di perdita di peso. IlCentri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattieraccomanda una perdita di peso di uno o due sterline alla settimana. È possibile farlo bruciando più calorie che si consumano.

Avere fianchi stretti non è migliore o più sano. In realtà, i fianchi più larghi possono essere più vantaggioso, soprattutto per le donne. Detto questo, la partecipazione a un programma di fitness che riduce il grasso corporeo complessivo e comprende esercizi di indirizzare il vostro corpo più basso può provocare fianchi più snelli.