Pubblicato in 9 May 2018

Informazioni salute delle donne: Tutto quello che c'è da sapere

Sane abitudini sono il modo migliore per evitare la malattia, prolungare la vita, e vivere più felicemente. Ma nel caos della vita quotidiana di una donna, una vita sana può prendere sedile posteriore di faccende, lavoro, impegni, e altro ancora. Prendete questi semplici passi verso una vita più lunga e sana.

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne americane. Negli Stati Uniti,1 in 4 donnemuore di malattie cardiache. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere il vostro ticker forte. E ‘anche utile per la vostra salute mentale e delle ossa.

Obiettivo per 30 minuti di movimento almeno quattro giorni alla settimana. Aerobica o cardio, l’esercizio fisico è migliore. Ciò comprende:

  • a piedi
  • jogging
  • danza
  • nuoto

Mescolare le routine e mantenere i piani di esercizio eccitante provando diverse attività. Invita un amico ad unirsi a voi per la responsabilità e l’incoraggiamento.

Cardio da solo non è sufficiente per una salute ottimale e fitness. Si dovrebbe combinare con un certo tipo di allenamento della forza. Forza di formazione costruisce muscoli, aumenta il metabolismo, e ti aiuta a mantenere le ossa forti. Questo è particolarmente importante nelle donne in postmenopausa.

Inizia oggi con questi allenamenti di tonificazione per le donne.

Una dieta nutriente è il fondamento di uno stile di vita sano. Al di là di perdita di peso e di manutenzione, una dieta equilibrata è fondamentale per la salute generale di una donna. Buone alimenti forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive che sono importanti per la crescita, il benessere e lo sviluppo.

Mangiare una dieta equilibrata inizia con evitando cibi non sani. alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani, e calorie. Evitare la roba falsa, e optare per la roba buona, come ad esempio:

  • frutta e verdura fresca
  • cereali integrali
  • cibi ricchi di fibre come fagioli e verdure a foglia verde
  • pesce fresco
  • tagli magri di carne e pollame
  • grassi sani come noci, semi e olio d’oliva
  • prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Ecco un suggerimento a fare la spesa: negozio il perimetro del negozio. Questo è dove troverete cibi freschi. Cercate di evitare le navate interne, dove la maggior parte degli alimenti in scatola ed elaborati risiedono.

Inoltre, essere sicuri di fare una lista e bastone ad esso, e non negozio fame. È molto più probabile a fare scelte non salutari e raccogliere alimenti non è necessario quando la pancia è brontolio.

Inoltre, una dieta equilibrata è una pietra angolare della perdita di peso. Portare in giro il peso supplementare può aumentare il rischio di diverse condizioni, tra cui il cancro, il diabete e le malattie cardiache. Questi 26 perdita di peso suggerimenti evidence-based possono aiutare a perdere chili una volta per tutte.

Si può prendere un multivitaminico quotidiano, ma mangiare cibi ricchi di vitamine serve i benefici supplementari di fibra sana e sali minerali. Mangiare una varietà di alimenti in una varietà di colori e si dovrebbe incontrare il vostro vitamine, minerali, e le esigenze di fibra senza la necessità di un supplemento.

L’invecchiamento è parte della crescita vecchio e più saggio, ma questo non significa che si deve prendere i dolori inevitabili e dolori sdraiati.

Per le donne, l’invecchiamento in buona salute dipende in gran parte una vita sana. Questa è una grande notizia perché tanto di quello che si può fare per essere in buona salute oggi ti impedirà di sentire oltre i vostri anni domani. Che include una dieta sana, rimanendo attivo, e avere regolari screening sanitari.

invecchiamento in buona salute sottolinea anche cose che non si dovrebbe fare, come l’utilizzo di prodotti del tabacco e bere alcolici in eccesso. Si può anche aiutare a rallentare l’invecchiamento imparando a gestire lo stress e far fronte a problemi di salute mentale che, naturalmente sorgere per tutta la vita.

L’invecchiamento non è solo come il vostro corpo si sente, però. E ‘anche come appare. È possibile evitare che piccole macchie e puntini che rendono la nostra pelle sembrare più vecchio di quello che sentiamo. Le scelte della pelle legate apportate nel vostro 20s, come lettini abbronzanti e lunghe giornate in piscina, potranno allevare i loro brutte teste come l’età.

Per la protezione contro le rughe, macchie di età, e persino il cancro, spalmarsi di crema solare con uno SPF di abbigliamento e occhiali da sole protettivi almeno 15. Indossare e cercare di evitare il sole del tutto nel bel mezzo della giornata. Se si macchia eventuali modifiche di lentiggini o macchie nuove o inusuali, consultare il dermatologo.

La salute sessuale è un problema per tutta la vita per le donne. bisogni di salute sessuale di una donna abbracciano decenni e comprendono una serie di problemi, da prevenire la gravidanza non intenzionale ad accrescere una libido cascante.

All’inizio dei vostri anni sessualmente attive, l’enfasi della salute sessuale cade principalmente in queste categorie:

  • protezione contro le infezioni trasmesse sessualmente (STI)
  • trovare un controllo delle nascite o metodo di pianificazione familiare che funziona per voi
  • avente regolari proiezioni STI, strisci Pap ed esami pelvici

Più tardi nella vita, le vostre esigenze possono cambiare. Molti di questi cambiamenti coincidono con altri cambiamenti fisici che potrebbero verificarsi. Questi problemi includono:

  • scarsa libido o desiderio sessuale
  • incapacità di raggiungere l’orgasmo
  • ridotta risposta alla stimolazione sessuale
  • non abbastanza lubrificazione naturale per il sesso
  • sesso scomoda o dolorosa

Una vita sessuale sana porta molti vantaggi, e non si tratta solo di calorie bruciate tra le lenzuola. Le donne con una vita sessuale sana può avere un minor rischio di eventi cardiovascolari - la pressione alta e attacchi di cuore - rispetto agli uomini. Le donne possono - e devono - raccogliere la ricompensa di una vita sessuale robusta durante gli anni. Ecco come le donne possono avere rapporti sessuali sani.

Se sei incinta, cercando di rimanere incinta, o semplicemente iniziando a prendere in considerazione, una vita sana per il vostro bambino inizia con la preparazione. Anche prima di prendere un test di gravidanza, è possibile adottare misure significative per proteggere la salute del vostro bambino futuro.

Prendersi cura di se stessi si prende cura dei vostri futuri figli. Alcuni comportamenti, tra cui alcol bere e fumare, potrebbero danneggiare il vostro bambino. Essi possono anche aumentare il rischio di complicanze. Se hai bisogno di aiuto fermarsi , parlare con il medico sui metodi collaudati o gruppi di sostegno.

Allo stesso modo, è possibile aumentare le vostre probabilità per un bambino sano con una dieta equilibrata, l’assunzione di vitamine prenatali, essere attivi, e guardando per primi segni della gravidanza. Inizia qui se siete curiosi di sapere che cosa ci si può aspettare durante la gravidanza.

Essere un genitore è dura, duro lavoro. Tuttavia, è anche incredibilmente gratificante.

Avrete domande, e avrete bisogno di aiuto. Una forte rete di sostegno di amici e familiari è possibile chiamare è di vitale importanza. Quando avete bisogno di qualcuno a prendere il bambino malato o presentarsi in una partita di calcio in modo che il piccolo ha un ventilatore, questo gruppo di persone sarà una risorsa essenziale.

Tuttavia, ci saranno momenti in cui venire anche queste persone non possono fornire il supporto e aiuto necessario. Questo è quando è possibile rivolgersi a una comunità online di genitori che affrontano gli stessi alti e bassi, domande e preoccupazioni, e le preoccupazioni e guai come te. Anche se non possono essere il tuo vicino di casa, l’aspetto comunitario del forum parenting in linea può diventare il tuo go-to risorsa quando si è alla fine del vostro ingegno. Inizia con questi forum genitorialità popolari.

Il cancro al seno è uno dei più comuni tipi di cancro nelle donne americane. Se avete una storia familiare o personale di cancro al seno, il rischio di sviluppare questa condizione è più alto.

Gli Stati Uniti Preventive Services Task Force (USPSTF) raccomanda che le donne di rischio medio hanno una mammografia di screening ogni due anni di età compresa tra 50 e 74. Si consiglia inoltre tra le donne con un rischio medio di sviluppare il cancro hanno la loro prima proiezione nel loro 40s .

Tuttavia, molti medici e gruppi di medici non sono d’accordo con l’USPSTF ed ancora raccomandano mammografie annuali a partire da 40 anni Il medico può raccomandare di iniziare prima se avete una storia familiare di cancro al seno. Allo stesso modo, questi professionisti medici anche incoraggiare le donne a condurre auto-esami su base mensile di partenza all’età di 20 anni Per saperne di più sul cancro al seno, i rischi, e cosa si può fare per evitare una diagnosi.

Carriera. Bambini. Famiglia. Amici. Volontariato. Molte donne nuotano in stress e le responsabilità, che può manifestarsi più di peli grigi solo. lo stress eccessivo può tradurre in:

  • alta pressione sanguigna
  • mal di stomaco o altri problemi gastrointestinali
  • mal di schiena
  • conflitti relazionali
  • disturbi del sonno
  • l’aumento di peso addominale

È possibile gestire lo stress con tecniche di rilassamento come:

  • terapia
  • preghiera
  • meditazione
  • yoga o tai chi
  • esercizio

Questi 11 segni e sintomi possono segnalare hai troppo stress.

Molti problemi di salute sono comuni tra gli uomini e le donne. Tuttavia, alcune condizioni possono essere più comuni nelle donne o le donne di impatto in modo diverso di quanto non facciano gli uomini. Questi includono:

Malattia del cuore

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne americane. Inoltre, le donne sono più propense degli uomini a morire a seguito di un attacco di cuore.

Ictus

Le donne hanno maggiori probabilità di avere un ictus rispetto agli uomini. Gli uomini e le donne condividono molti degli stessi fattori di rischio per l’ictus, tra cui la pressione alta e colesterolo alto. Tuttavia, le donne hanno diversi fattori di rischio unici. Questi includono:

  • uso di controllo delle nascite
  • gravidanza
  • terapia ormonale sostitutiva

problemi delle vie urinarie

Le donne hanno un uretra più breve, il che significa che i batteri hanno una distanza minore di viaggiare prima che raggiungano la vescica e avviare un’infezione. Per questo motivo, i problemi del tratto urinario, comprese le infezioni e l’incontinenza, sono più comuni nelle donne.

L’assunzione di alcool

Gli uomini sono più probabilità di abusare di alcol e diventare dipendente da esso. Tuttavia, gli impatti di uso cronico di alcol sono maggiori per le donne rispetto agli uomini. Queste complicazioni includono le malattie cardiache e il cancro al seno. Inoltre, i bambini nati da donne che bevono alcol durante la gravidanza possono avere una condizione chiamata sindrome alcolica fetale. Ciò può causare danni al cervello e ritardi di apprendimento.

Depressione

Le donne hanno maggiori probabilità di mostrare segni di depressione rispetto agli uomini. Dal età da 14 a 25, le donne sonodue voltepiù probabilità rispetto agli uomini di avere la depressione. Tale rapporto si restringe con l’età.

L’osteoartrite

Anche se questa forma comune di artrite può verificarsi in entrambi gli uomini e le donne, è più comune nelle donne oltre 45 anni.

Un modo per prevenire le malattie e le infezioni è quello di evitare di fumare. Si dovrebbe anche evitare di quelli che lo fanno. Il fumo passivo può essere pericoloso come il fumo.

Altri rischi conosciuti per la salute comprendono farmaci e alcol. Per le donne, una moderata quantità di alcol è di 12 once di birra, 5 once di vino, o circa 1 oncia di spiriti ogni giorno. Un bicchiere di cinque once di vino al giorno può aiutare a rischio di malattie cardiache taglio, ma più di questo aumenta il rischio di cancro e di altre condizioni.

Una buona salute dentale e orale va oltre una serie accecante bianco dei denti. Spazzolatura quotidiana e filo interdentale tiene lontano carie, malattie delle gengive, e anche il medico, come avere denti sani e gengive potrebbero ridurre il rischio di malattie cardiache .

Altro che gli esami del seno e visite ginecologiche, è necessario assicurarsi di visitare regolarmente il medico per controlli ed esami di screening. Si dovrebbe avere analisi del sangue, i dati biometrici come la pressione sanguigna e il peso, e altre misure preventive di test fatto a vostro fisico annuale. Questi test possono stroncare eventuali problemi sul nascere.

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