Pubblicato in 10 February 2017

Oh, Baby! Allenamenti da fare Mentre Indossa il tuo bambino

Come una nuova mamma, è difficile per adattarsi a qualsiasi cosa (il sonno, una doccia, un pasto completo), e tanto meno trovare il tempo per esercitare. Nel primo anno di vita del vostro neonato, la maggior parte del vostro tempo ed energia è focalizzata sul vostro bambino. Ma una volta che si ottiene in un solco, in realtà iniziano ad avere un po ‘di energia per rimettere in te stesso. E come tutte le mamme sanno, questo è uno dei momenti più cruciali da dedicare attenzione a esercitare e tonificare il proprio corpo, in modo da poter rimanere forte e per la tua famiglia senza stress.

Non disperate, le neo mamme! Se ti senti come non si può entrare in esercizio con un bambino a casa, pensa di nuovo. Qui ci sono alcuni allenamenti semplici che si possono fare mentre indossa - sì, indossando! - il tuo bambino.

Che cosa è esattamente babywearing?

Come suggerisce il nome, babywearing si riferisce a tenere il bambino sul tuo corpo utilizzando un vettore. Ci sono molti tipi diversi, tra cui bendaggi , imbracature , zaini e vettori morbido-strutturato . I disegni morbidi-strutturati sono i migliori per gli allenamenti perché forniscono supporto ergonomico per la mamma e una corsa comodi per il vostro bambino.

Nuovi elementi portanti molli-strutturata gamma di prezzo da circa $ 35 a $ 150 e sopra. Se non riesci a trovare uno nuovo che misura il vostro budget, visitare un negozio di spedizione o di seconda mano locale per trovare vettori delicatamente utilizzati a buon mercato. In entrambi i casi, l’acquisto di uno è probabile meno costoso di un abbonamento a una palestra!

Una volta ottenuto il vettore, assicurarsi di sapere come ottenere il vostro bambino dentro e fuori di esso in modo sicuro. Seguire le istruzioni del pacchetto, chiedere a un commesso di un negozio, o anche consultare un amico “esperto” babywearing. Mentre ci si allena, assicurarsi che il vettore è abbastanza stretto in modo che il bambino non scivolare fuori. Si dovrebbe anche essere in grado di vedere il viso del bambino (per monitorare la respirazione) e avere il suo abbastanza vicino a baciare. Con voi e il vostro piccolo orientata, è il momento di iniziare a sudare!

Conosci il tuo corpo

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio dopo la nascita del suo bambino. Le donne che hanno avuto semplici parti vaginali possono essere in grado di iniziare l’esercizio luce nel giro di pochi giorni o settimane. Se tu avessi un parto cesareo , ampia riparazione vaginale , o una consegna altrimenti complicata, potrebbe essere necessario attendere un po ‘più a lungo. Inoltre, se si verificano gravi lacerazioni perineali o diastasi dei muscoli retti, alcuni di questi esercizi dovrebbero essere evitati o modificati.

Ma se siete pronti a sfidare se stessi al di là a piedi, assicuratevi di chiedere al vostro medico che l’esercizio fisico è appropriato dopo i tuoi quattro a sei settimane dopo il parto visita.

allenamenti

A piedi

Uno degli esercizi più semplici che potete fare mentre indossa il bambino è semplice camminare. Scivolare su alcune scarpe da ginnastica , mettere il vostro piccolo nel marsupio, e la testa fuori dalla porta. Se il tempo è freddo o piovoso, in considerazione di andare in un centro commerciale locale o altra grande area coperta in modo da poter accedere all’interno alcune miglia. La parte migliore di questo allenamento è che in genere è possibile iniziare a farlo subito dopo il parto. Se camminare non è abbastanza di una sfida per voi, andare a fare una passeggiata o colpire alcune colline.

rimbalzo sfera di yoga

Alcune donne investono in sfere di yoga per alleviare indietro e dolore pelvico durante la gravidanza. Questo pezzo di equipaggiamento può essere utilizzato per molto tempo dopo la consegna pure. New Age Hippy mamma si avvicinò con un incredibile pisolino-time sfera di yoga di rimbalzo di allenamento che può anche mettere il vostro piccolo uno per dormire. Con il vostro bambino nel marsupio, sedersi sulla palla con le ginocchia aperte a V (si pensi alle posizioni 10 e ore 2). Inizia rimbalzare, ma non lasciare che prendere il controllo di gravità. Coinvolgere il core e quad e incorporare alcuni colpi di scena pure.

CARiFiT post-natale

Quando sei pronto ad intensificare l’allenamento, le Fondazioni CARiFiT post-natale da addice è un ottimo punto di partenza. Il mix a basso impatto di mosse è stato progettato per farti tornare in forma fisica con delicatezza, ed è specificamente progettato per fare con il vostro bambino. Ci vogliono solo 15 minuti per completare e comprende un riscaldamento, braccio solleva, affondi, scricchiolii piedi fianco, ginocchio-up, squat, e tratti di defaticamento alternata.

Barre

Per alcuni la grazia e la sudorazione danza di ispirazione, provate questo di 30 minuti i bambini alla sbarra allenamento da Brittany Bendall. Avrete bisogno di un leggero insieme di pesi a mano e una sedia di agire come un balletto barre. Inizia con una serie di strati gambe brucia prima di trasferirsi in classici pulse-squat e altri movimenti che aiutano allungano, rafforzare e migliorare la postura. Se il bambino non riesco a farlo attraverso le intere 30 minuti, pensare di dividere la sessione in blocchi di 10 minuti per tutta la giornata.

Total body

Prendi il tuo bambino e una serie di 5 a 12 chili pesi per completare 20 minuti di Sterling Jackson allenamento total body babywearing . Inizierete con alcuni stacchi e ricciolo-to-presse, passa alla affondi a piedi e righe, e poi finire con squat per tangenti e seggiovie tuffi. Ci sono tre “superset” in tutto prima di prendere il bambino fuori per fare alcuni esercizi ab. Passare attraverso ogni fissato un totale di tre volte con 10 a 15 ripetizioni di ogni mossa.

Yoga

Questo 10 minuti babywearing yoga sequenza di Eva K. è stato progettato completamente con posture in piedi per contribuire a rafforzare le gambe e zona pelvica. Potrai flusso attraverso affondi, sedia posa, Posizione dell’albero, dea posa, e altro ancora. Infine, terminano con un rilassamento Savasana in piedi pongono. Assicurati di includere regolare, si è concentrata la respirazione in tutto, e collegare i respiri ai vostri movimenti.

Altre opzioni

Si consiglia inoltre di controllare in palestre e studi locali per vedere se offrono classi Babywearing o sessioni di allenamento passeggino. Variazioni stanno spuntando in tutti gli Stati Uniti e non solo. Tustin, California vanta un incredibile balletto babywearing . Prairie Crossfit a Winnipeg, Canada offre un bootcamp babywearing . C’è anche uno Zumba Babywearing classe Lusby, Maryland. Guardatevi intorno e si può essere sorpresi da ciò che si trova!

Asporto: Prendetevi del tempo per voi

Si può prendere cura del vostro bambino, ma questo non deve significare non si può prendere cura di voi stessi. Con uno strumento come un marsupio, è possibile legame con il vostro bambino e diventare una mamma incredibilmente in forma. Il rovescio della medaglia, se hai trovato molto poco sonno e difficoltà a lavorare fuori, non essere duro con te stesso. Anche questo deve passare. Anche una rapida sessione 10 minuti di sudore ogni tanto può dare una spinta tanto necessaria.

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