Pubblicato in 22 March 2017

Yoga per Cattiva circolazione del sangue

Cattiva circolazione può essere causato da una serie di cose: seduto tutto il giorno a una scrivania, colesterolo alto , pressione sanguigna problemi, e anche il diabete . Può anche manifestarsi in molti modi, tra cui:

  • intorpidimento
  • mani e piedi freddi
  • gonfiore
  • crampi muscolari
  • capelli fragili e unghie
  • sblocchi
  • cerchi scuri sotto gli occhi

Per fortuna, ci sono quasi come molti modi per combattere come ci sono sintomi. Puoi provare:

  • medicazione
  • dieta
  • evitando di fumare
  • esercizio

Il movimento è la chiave per il benessere a molti livelli, anche per la salute circolatorio. Lo Yoga non è solo uno dei tipi più accessibili di esercizio (che è a basso impatto e può essere fatto da persone a tutti i livelli), ma è anche uno dei migliori tipi di esercizio per cattiva circolazione.

La sequenza di pose sotto sarà una grande aggiunta alla vostra cura di sé e di routine benessere. Ciò è particolarmente vero se hai a che fare con problemi di circolazione, non importa quale sia la loro causa o manifestazione fisica nel vostro corpo.

Attrezzatura necessaria: Anche se lo yoga può essere fatto senza un tappetino yoga, uno è consigliato per la sequenza di seguito. Essa può aiutare a mantenere posizione stabile e viene utilizzato in alcune delle istruzioni pure.

Rivolta verso il basso Dog

Orientato verso il basso cane è grande per la circolazione, perché mette i fianchi sopra il tuo cuore e il tuo cuore sopra la testa, il che significa che la gravità aiuta a facilitare il flusso di sangue alla testa. Si rafforza anche le gambe, migliorando la circolazione in loro.

Muscoli sollecitati: muscoli posteriori della coscia, gran dorsale, deltoidi, glutei, dentato anteriore, e quadricipiti

  1. Inizia a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi, i fianchi sopra le ginocchia, e le dita infilate sotto.
  2. Fate un respiro profondo, e mentre espirate, premere con forza nelle tue mani come si solleva i fianchi in aria, raddrizzare le braccia e le gambe.
  3. Per alcuni, questo può essere subito un buon atteggiamento. Per gli altri, si consiglia di camminare i piedi avanti solo un tocco in modo che sente a suo agio.
  4. Respirare normalmente, ma profondamente mentre si preme in ogni dito e premere i talloni verso il pavimento. I talloni potrebbero non essere a terra qui, a seconda della vostra posizione, ma si desidera farli lavorare in quella direzione, mantenendo le gambe attiva.
  5. Lasciate che il vostro collo si distende, ma non lasciarlo.
  6. Resta qui per tre lunghi e profondi respiri. (È possibile ripetere questo un paio di volte, anche se sarebbe meglio fare tutta la serie un paio di volte, a partire ogni volta con questa posizione.)

Warrior II

Warrior II è meraviglioso per migliorare il tono muscolare nelle gambe. I muscoli saranno comprimendo e rilasciando le vene delle gambe, aumentando così la circolazione efficace.

I muscoli lavorato: quadricipiti, piriforme, legamenti dell’anca, scaleni, e pettorale minori

  1. Da orientato verso il basso Dog, cercare tra le mani e passo il piede destro il più vicino si può ottenere a tra le mani. In caso contrario andare facilmente tra di loro, si può contribuire a spostare in avanti con una mano.
  2. Prima di sollevare le mani dal pavimento, girare il piede sinistro in modo che la parte esterna di essa corre parallela al bordo posteriore del tappeto. Il piede anteriore deve essere allineato con le dita dei piedi rivolte in avanti. Se si dovesse eseguire una riga dalla parte posteriore del vostro tallone destro sul retro del tappeto, dovrebbe colpire il centro del vostro piede posteriore. (Nota: Se si sente instabile in questa posizione, passo il piede destro un po ‘a destra, ma tenere i piedi perpendicolarmente allineati con l’altro.)
  3. Inspirate profondamente, e mentre espirate, Fare la ruota le mani come ti trovi. Questo significherà premendo saldamente in piedi e che inizia con la mano sinistra arrivando di fronte al vostro corpo, sotto il viso, poi su, di fronte, e, infine, dietro la testa, la mano destra in seguito fino a quando si sta creando una “T” con le braccia.
  4. Come si tiene questa posa, controllare l’allineamento: il ginocchio destro dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi, con il ginocchio sopra la caviglia, premendo sul bordo esterno del piede posteriore. La gamba sinistra deve essere dritta, il petto aperto sul lato sinistro del tappeto, e le braccia all’altezza delle spalle. Ammirate la mano destra.
  5. Una volta che hai stabilirsi nella posa e sentirsi a proprio agio nel vostro allineamento, respirare profondamente e fuori e lentamente almeno 3 volte.
  6. Dopo il terzo espirazione, respirare ancora una volta, e quando espirando quel respiro, Fare la ruota le mani di nuovo a terra, su ogni lato del piede destro. Passo indietro per orientato verso il basso Dog. Quindi ripetere con il piede sinistro avanti.

Triangolo

Triangolo è anche una posa in piedi, quindi è un altro che è grande per il tono muscolare e la circolazione delle gambe. Questa posizione comporta l’apertura il petto e l’espansione dei polmoni pure, che migliora la circolazione nel vostro busto.

Muscoli sollecitati: Sartorius, piriforme, gluteo medio, obliqui, e tricipiti

  1. Inizia ripetendo i passi per entrare in Warrior II.
  2. Invece di stabilirsi in Warrior II, inspirate come si raddrizzare la gamba anteriore e mantenere le braccia allineate sopra le gambe, in quel “T.”
  3. Durante l’espirazione, punta il busto sopra la gamba destra dal tuo fianco, mantenendo la colonna vertebrale e le braccia lungo in linea con le spalle, in modo che il “T” si punta con voi.
  4. Appoggiare la mano destra sul piede, caviglia, o stinco. Il braccio sinistro dovrebbe essere raggiungendo verso il cielo. Lo sguardo può essere guardando il piede anteriore, verso sinistra, o fino alla vostra sinistra (se vi sembrerà di avere l’equilibrio per farlo).
  5. Press in piedi e coinvolgere i muscoli delle gambe, come si mantiene il torace aperto al lato, respirando profondamente.
  6. Dopo almeno tre respiri profondi, sollevare il busto dal tuo fianco con il vostro core come si piega di nuovo la gamba anteriore. È quindi possibile passare dall’altra parte come avete fatto per Warrior II. (Se si sta ripetendo la sequenza, tornare a posare 1 e ripetere la sequenza altre due volte, con la prossima posa come posa di riposo per chiudere la pratica.)

Le gambe fino al muro

Mettere le gambe fino al muro non è solo un’inversione nel senso che mette le gambe sopra il cuore, ma è anche un’inversione di come la maggior parte di noi seduti tutto il giorno. Questa posizione può aiutare il flusso di sangue normalmente, alleviando la messa in comune di sangue o di liquidi alle estremità che possono accadere in età avanzata.

Muscoli sollecitati: muscoli posteriori della coscia e del collo, così come la parte anteriore del busto

  1. Per questa posizione, spostare il tappeto contro un muro dove c’è spazio alla base, dove la parete incontra il pavimento, e abbastanza lontano su per il muro che le gambe possono allungare fino senza bussare nulla più.
  2. In parallelo rispetto alla parete. Poi, sdraiarsi con i piedi per terra, le ginocchia piegate.
  3. Pivot sulla parte bassa della schiena coccige / superiore, sollevando i piedi e delicatamente oscillare il busto in modo che interseca il muro e abbraccia le ossa seduto contro la base della parete. Una volta che sei a tuo agio (potrebbe essere necessario muovere un po ‘), estendere le gambe fino al muro. È anche possibile inserire un cuscino o una coperta ripiegata sotto la parte bassa della schiena se ci si sente meglio.
  4. Appoggiare le braccia accanto a te, palme in su. Puoi stare qui tutto il tempo che vuoi.

Portarlo al livello successivo

Se ti trovi bene in inversioni, e se si dispone di un buon equilibrio, la forza di base, e oggetti di scena di yoga, si può fare “gambe in aria” pongono, invece che fino al muro. Non sarà una posa di riposo in tutto allo stesso modo, ma è ottimo per la circolazione così come il nucleo.

  1. Rimanere sul tappeto e ottenere un blocco di yoga in modo che sia a portata di mano quando ci si sdraia.
  2. Sdraiati sul tappeto, con le ginocchia piegate, e sollevare il bacino, mettendo il blocco sotto l’osso sacro. Essere sicuro che sia stabilmente sul pavimento e si sta saldamente appoggiata su di esso.
  3. Mantenendo le mani lungo il corpo, palmi delle mani pressanti nel terreno, sollevare le ginocchia al petto.
  4. Inspirate profondamente. Durante l’espirazione, cominciare a estendere le gambe al soffitto lentamente e in modo controllato.
  5. Premendo l’osso sacro nel blocco per il supporto, restare qui per 10 pieni, respiri profondi prima di uscire in ordine inverso immesso. Piegare le ginocchia nel tuo petto e delicatamente rotolare il bacino verso il basso come si torna i piedi per terra. Quindi premere in piedi e sollevare il bacino per rimuovere il blocco.

l’asporto

Mentre alcuni problemi di circolazione sono causati da specifiche condizioni di salute, molti americani si occupano di problemi di circolazione e non lo sanno. Perché? Perché noi parcheggiare ai nostri sportelli per tutto il giorno e non funzionano i nostri sistemi circolatori nei modi dovremmo.

Esercitando in modi che comprimere e decomprimere le vene nelle gambe e accedere gravità in vampate di calore sangue stagnante e invertire il flusso di sangue, possiamo migliorare la nostra circolazione e scongiurare problemi. Se avete un problema di diagnosi o no, la sequenza di yoga di cui sopra può aiutare il vostro lavoro sul corpo in modo più efficace, migliorando la circolazione.

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