Pubblicato in 15 February 2018

Yoga per il dolore al collo: 12 pose per provare

Il dolore al collo è estremamente comune e può essere causato da diversi fattori. Questi includono le attività quotidiane che coinvolgono ripetitivi schemi movimento in avanti, cattiva postura , o l’abitudine di tenere la testa in una posizione.

Non ci vuole molto per sviluppare il dolore in questa zona del corpo, ed è facile per il dolore di estendere alle vostre spalle e schiena. Il dolore al collo può portare a mal di testa e persino lesioni.

Praticare lo yoga è un ottimo modo per sbarazzarsi di dolore al collo. Almeno uno studio ha trovato lo yoga per fornire sollievo dal dolore e miglioramenti funzionali per le persone che hanno fatto yoga per nove settimane. Attraverso la pratica, si può imparare a rilasciare ogni tensione si sta tenendo nel vostro corpo.

Lo yoga può essere utile nel trattamento del dolore al collo anche cronico.

Ecco alcune delle posizioni yoga che possono essere utile per alleviare il dolore al collo.

In piedi in avanti piegare posa

  1. Vieni in una posizione eretta con i piedi sotto i fianchi.
  2. Allungare il tuo corpo come si piega il busto in avanti, mantenendo una leggera curva alle ginocchia.
  3. Portate le mani per le gambe, un blocco, o il pavimento.
  4. Tuck il mento al petto, e lasciare che la testa e il collo completamente rilassarsi.
  5. È possibile agitare leggermente la testa da un lato all’altro, davanti a dietro, o fare dolci cerchi. Questo aiuta a scaricare la tensione nel vostro collo e le spalle.
  6. Mantenere questa posizione per almeno 1 minuto.
  7. Portare le braccia e la testa fino all’ultimo come si tira la spina dorsale fino a piedi.

Warrior II posa

Warrior II consente di aprire e rafforzare il petto e le spalle per sostenere il vostro collo.

  1. Da in piedi, portare indietro il piede sinistro con le dita dei piedi rivolto verso l’esterno a sinistra con una leggera angolazione.
  2. Portate il vostro piede destro in avanti.
  3. L’interno del piede sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro.
  4. Portare le braccia fino a quando sono parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
  5. Piegate il ginocchio destro, facendo attenzione a non estendere il ginocchio più avanti rispetto alla caviglia.
  6. Press in entrambi i piedi, come si estendono attraverso la spina dorsale.
  7. Guardare fuori passato di mano destra.
  8. Rimanete in questa posizione per 30 secondi.
  9. Poi fate il lato opposto.

triangolo esteso posa

Triangolo posa aiuta ad alleviare il dolore e la tensione nel collo, spalle e parte superiore della schiena.

  1. Salto, passo, a piedi o le gambe divaricate in modo che siano più larga di fianchi.
  2. Trasforma le tue dita del piede destro in avanti e le dita dei piedi lasciati fuori in un angolo.
  3. Portare le braccia in modo che siano parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso.
  4. Raggiungere in avanti con il braccio destro, come si cardine l’anca destra.
  5. Da qui, abbassare il braccio destro e sollevare il braccio sinistro verso il soffitto.
  6. Trasforma il tuo sguardo in ogni direzione o si può fare dolci rotazioni collo guardando su e giù.
  7. Rimanete in questa posizione per 30 secondi.
  8. Poi farlo sul lato opposto.

Cat mucca posa

Flettendo ed estendendo il collo permette il rilascio di tensione.

  1. Iniziare a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  2. Su un inalare, permettere che la tua pancia da riempire con l’aria e più bassa verso il pavimento.
  3. Guardate verso il soffitto come si lascia cadere la testa leggermente indietro.
  4. Tenere la testa qui o abbassare leggermente il mento.
  5. Su un espirare, girare a guardare oltre la spalla destra.
  6. Tenere lo sguardo qui per qualche istante e poi tornare al centro.
  7. Espirate di guardare sopra la spalla sinistra.
  8. Mantenere questa posizione prima di tornare al centro.
  9. Da qui, infilare il mento nel tuo petto come si arrotonda la spina dorsale.
  10. Mantenere questa posizione, lasciando che la testa pendono.
  11. Scuotere la testa da un lato all’altro e avanti e indietro.
  12. Dopo queste variazioni, continuare il movimento fluido della mucca posa del gatto per almeno 1 minuto.

Infilare l’ago posa

Questa posizione aiuta ad alleviare la tensione nel vostro collo, spalle e schiena.

  1. Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  2. Sollevare la mano destra e spostarlo verso sinistra lungo il pavimento con il palmo rivolto verso l’alto.
  3. Premere la mano sinistra nel pavimento per il supporto, come il vostro riposo il corpo sulla spalla destra e guardare oltre verso sinistra.
  4. Rimanere in questa posizione per 30 secondi.
  5. Rilasciare lentamente, sprofondare di nuovo in posa del bambino (vedi sotto) per un paio di respiri, e ripetete dall’altro lato.

Mucca faccia posa

Mucca faccia posa aiuta ad allungare e aprire il torace e le spalle.

  1. Vieni in una posizione comoda seduta.
  2. Alzare il gomito sinistro e piegare il braccio in modo la mano arriva alla schiena.
  3. Usare la mano destra per tirare delicatamente il gomito sinistro verso destra, o portare la mano destra fino a raggiungere e tenere la mano sinistra.
  4. Rimanete in questa posizione per 30 secondi.
  5. Poi farlo sul lato opposto.

il signore della metà dei pesci posa

Questa torsione allunga la colonna vertebrale, spalle e fianchi.

  1. Da una posizione seduta, portare il piede destro sul pavimento al di fuori del proprio fianco sinistro.
  2. Piegate il ginocchio sinistro e attraversare sopra la gamba destra in modo che il piede sinistro è “radicato” nel pavimento verso l’esterno della coscia destra.
  3. Allungare la colonna vertebrale e quindi far ruotare il busto verso sinistra.
  4. Mettere la mano sinistra sul pavimento dietro i glutei.
  5. Portate il vostro braccio destro verso l’esterno della gamba sinistra.
  6. Girare la testa per guardare oltre ciascuna spalla, o fare movimenti del collo dolci in avanti e indietro.
  7. Rimanere in questa posizione per 1 minuto.
  8. Poi farlo sul lato opposto.

Sphinx posa

Sphinx posizione rafforza la colonna vertebrale e si estende le spalle.

  1. Sdraiatevi a pancia in giù con i gomiti sotto le spalle, premendo nei palmi delle mani e degli avambracci.
  2. Stringere parte bassa della schiena, glutei e cosce per sostenere voi come si solleva la parte superiore del busto e la testa.
  3. Mantenete il vostro sguardo dritto e assicurarsi che si sta allungando la colonna vertebrale.
  4. Mantenere questa posizione per 2 minuti.

cucciolo esteso posa

Questa posizione è ideale per alleviare lo stress e stretching la schiena e le spalle.

  1. Iniziare a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
  2. Cammina le mani leggermente in avanti e sollevare i talloni a venire sopra le dita dei piedi.
  3. Portare lentamente i glutei giù verso i talloni, fermandosi a metà.
  4. Coinvolgere le braccia e tenere i gomiti sollevati.
  5. Appoggiare la fronte sul pavimento o una coperta.
  6. Lasciate che il vostro collo per rilassarsi completamente.
  7. Tenere la parte bassa della schiena leggermente piegate quando si preme nei palmi delle mani, allungando le braccia, e il disegno i fianchi in giù verso i talloni.
  8. Mantenere la posizione per 1 minuto.

posa del bambino

posa del bambino può aiutare ad alleviare il dolore al collo e mal di testa.

  1. Da una posizione in ginocchio, sedersi sui talloni e portare le ginocchia in una posizione comoda.
  2. Allungare la colonna vertebrale e camminare le mani di fronte a voi, imperniato i fianchi in modo che si può piegare in avanti.
  3. Tenere le braccia tese di fronte a voi per sostenere il vostro collo, oppure è possibile impilare le mani e riposare la testa su di loro. Questo può aiutare ad alleviare la tensione mal di testa. Se è comodo, portare le braccia indietro a mentire lungo il lato del corpo.
  4. Respirate profondamente e concentrarsi su lasciando andare ogni tensione o tensione si tiene nel vostro corpo.
  5. Resto in questa posizione per qualche minuto.

Gambe-up-the-wall posa

Questa posa da restauro è sorprendente potenziale di guarigione e può contribuire ad alleviare la tensione nella schiena, spalle e collo.

  1. Da una posizione seduta, scoot avanti sui fianchi verso un muro. Quando si è vicino al muro, sdraiarsi e oscillare le gambe su e contro il muro.
  2. È possibile inserire una coperta o un cuscino ripiegato sotto i fianchi per il supporto.
  3. Portare le braccia in qualsiasi posizione comoda.
  4. Si potrebbe desiderare di massaggiare delicatamente il viso, collo e spalle.
  5. Rimanere in questa posizione per un massimo di 20 minuti.

Corpse posa

Concedetevi tempo alla fine della tua pratica per rilassarsi cadavere posa. Focus su lasciando andare ogni residuo di stress e la tensione nel vostro corpo.

  1. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi un po ‘più larga i fianchi e le dita dei piedi divaricate fuori al lato.
  2. Appoggiare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto.
  3. Regolare il tuo corpo in modo che la testa, il collo e della colonna vertebrale sono allineati.
  4. Concentrarsi sulla respirazione profonda e rilasciare qualsiasi senso di oppressione al vostro corpo.
  5. Rimanete in questa posizione per almeno 5 minuti.

Dal momento che queste pose sono progettati per trattare un disturbo specifico, è importante che si seguono questi consigli:

  • Ricordate che il vostro corpo cambia di giorno in giorno. Apportare modifiche alla vostra pratica, se necessario, e di evitare pose che provocano dolore o fastidio.
  • Lasciate che il vostro respiro per guidare il vostro movimento in modo che si sta spostando lentamente e con fluidità.
  • Solo andare a vostro vantaggio - non spingere o costringere te stesso in qualsiasi posizione.
  • Se siete nuovi a yoga, cercare di prendere un paio di lezioni presso uno studio locale. Se questo non è possibile, si può fare guidati lezioni online.
  • Hatha, yin e yoga restauro sono benefiche per ridurre il dolore al collo. A meno che non siate esperti, è meglio non fare veloce, potente yoga.
  • Essere facile e gentile con te stesso. Godetevi il processo e la pratica, e incontrare voi stessi a qualsiasi punto ci si trova su una base quotidiana.
  • Concentrarsi sul fare almeno 10 o 20 minuti di yoga al giorno, anche se è solo per rilassarsi in alcune posizioni riposanti.
  • Siate consapevoli della vostra postura durante il giorno.

Se hai preso provvedimenti per alleviare il dolore al collo e non è sempre meglio, o se il dolore diventa peggio o grave, consultare il medico . Dolore al collo che è accompagnato da intorpidimento, perdita di forza nelle braccia o le mani, o un dolore lancinante alla spalla o sotto il braccio sono segni anche si deve consultare il medico.

Il medico può aiutare a determinare se ci sono ragioni per il dolore. Essi possono raccomandare un certo programma di trattamento che si dovrebbe seguire. Essi possono anche fare riferimento a un fisioterapista.