Pubblicato in 10 October 2013

Come esercizio può aiutare bambini a scuola

L’attività fisica è noto per aumentare il corpo e lafunzioni cerebrali, quindi non c’è da stupirsi che l’esercizio fisico può anche aiutare i bambini a fare meglio a scuola. Tuttavia, non abbastanza bambini stanno ottenendo il requisito minimo di un’ora di attività fisica al giorno, come stabilito dallaDipartimento di Salute e Servizi Umani(HHS). Infatti,si stima che solo il 21,6 per cento dei bambini di età da 6 a 19 incontrato questi requisiti nel 2015.

L’esercizio fisico può essere aggiunto alla routine di un bambino in una varietà di modi, prima, durante e dopo la scuola. Imparare come si può aiutare il vostro bambino sarà più attivo, nonostante un calendario accademico occupato.

L’attività fisica aiuta con più di mantenimento del peso e potenziato l’energia. Esercizio regolare:

  • promuove la salute mentale positiva
  • costruisce le ossa forti e muscoli
  • riduce la probabilità di sviluppare obesità
  • diminuisce fattori di rischio a lungo termine che possono causare malattie croniche
  • promuove una migliore qualità del sonno

Rimanendo anche impatti attivi rendimento scolastico. Aiuta a migliorare la concentrazione, la memoria e comportamento in classe. I bambini che soddisfano le linee guida per l’attività fisicaeseguire meglio accademico, hanno una migliore memoria, e sono meno probabilità di sviluppare la depressione, Rispetto a quelli che spendono meno tempo in lezioni di educazione fisica.

Gli studi condotti nel corso degli ultimi 40 anni suggerisconoche l’esercizio in classe può aiutare gli studenti a rimanere sul compito e hanno una migliore capacità di attenzione. Ridurre l’educazione fisica nelle scuole può realmente ostacolare il rendimento scolastico per lo sviluppo dei bambini.

Anche occasionale esercizio aerobico di intensità moderata è utile, secondoricerca da parte della commissione per l’attività fisica e educazione fisica in ambito scolastico.

Queste le spruzzate di esercizio fisico durante le pause recesso o di apprendimento basato sulle attività possono migliorare le prestazioni cognitive di un bambino. Ancora, attività moderata e vigorosa offrire i maggiori benefici.

Incoraggiare i bambini ad essere attivo è essenziale per la crescita e lo sviluppo. Tuttavia, è importante raccomandare attività che sono sicuro e appropriato per le loro capacità. L’attività fisica dovrebbe essere divertente, quindi è qualcosa che vorranno fare.

La maggior parte di attività fisica di un bambino dovrebbe includere moderata a aerobica vigorosa intensità, come ad esempio:

  • andare in bicicletta
  • in esecuzione
  • danza
  • giocare a giochi attivi e sport

attività e sport che aiutano i bambini di tutte le età si sviluppano le ossa forti, compreso il gioco:

  • saltellando
  • saltare
  • salto

I bambini più piccoli tendono a preferire brevi raffiche di attività con brevi periodi di riposo, mentre gli adolescenti più grandi possono partecipare a periodi più lunghi di attività più strutturate.

Il HHSraccomanda che i bambini dai 3 ai 5 anni di età impegnarsi in attività fisica durante il giorno. La varietà è la chiave qui: Si può decidere di prendere il bambino al parco giochi, oppure si può giocare a palla nel cortile di casa.

I bambini più piccoli godono di gioco attivo, come ad esempio la ginnastica o giocando su una palestra giungla. È anche possibile cercare per i club e le squadre adatte per i bambini al vostro parco locale per aggiungere varietà.

I bambini più grandi e gli adolescenti sono meglio attrezzati per attività sotto carico. Questi includono attività aerobiche, come il calcio o il lacrosse. Possono anche fare esercizi di peso corporeo, come ad esempio:

  • sollevamento
  • pull-up
  • alpinismo
  • burpees

Mentre è importante per coinvolgere i bambini più grandi nei giusti tipi di esercizi adatti alla loro età, è altrettanto fondamentale che ottengono la giusta quantità di attività fisica. Nel 2018, l’HHS ha emesso linee guida più specifiche per bambini dai 6 ai 17 anni di età.

Le raccomandazioni, come esposto nella Orientamenti sull’attività fisica per gli americani includono:

Aerobica

I bambini in questa fascia di età hanno bisogno di 60 minuti di attività aerobica ogni giorno . La maggior parte dei giorni dovrebbe consistere in attività di moderata intensità, come camminare e nuotare. HHS raccomanda inoltre di tre giorni a settimana di attività più intense, come andare in bicicletta e fare sport di contatto, come il basket.

Potenziamento muscolare

I bambini hanno bisogno anche tre giorni di attività del muscolo-cuscinetto a settimana. Le idee includono esercizi di peso-cuscinetto, come push-up e la ginnastica.

Bone-rafforzamento

Il tuo bambino ha bisogno anche tre giorni di attività di osso di rafforzamento a settimana. esercizi di peso corporeo, come burpees e funzionante, così come lo yoga e saltare la corda, può contribuire a rafforzare le ossa.

Si può fare il doppio dovere con determinate attività. Ad esempio, il funzionamento può essere sia un aerobica ed un’attività osso-rinforzo. Il nuoto può aiutare a costruire i muscoli offrendo anche un allenamento aerobico efficace. La chiave è quello di mantenere in movimento tutte le volte che è possibile, selezionando attività che ti piace e che si vuole fare di nuovo.

Un modo per garantire che il vostro bambino è sempre abbastanza attività fisica è quello di dare l’esempio. Prova a modellare una vita attiva te stesso e renderlo parte della routine quotidiana della famiglia.

Ecco alcune idee su come incoraggiare il bambino a essere più attivi:

  • Fai parte l’attività fisica del tempo trascorso insieme come una famiglia.
  • Approfitta di parchi pubblici, campi da baseball, campi da basket e nella vostra comunità.
  • Tenete d’occhio per i prossimi eventi che promuovono l’attività fisica a scuola o della comunità gli spazi del vostro bambino.
  • Sfida il tuo bambino a prendere tempo fuori da dispositivi elettronici e giocare con i loro amici.
  • Collaborare con altri genitori nel tuo quartiere per fornire un ambiente sicuro per i compleanni basati sulle attività o celebrazioni di festa.

L’approccio più approfondito per migliorare la salute di un bambino coinvolge casa, a scuola, e la comunità. associazioni di genitori e insegnanti possono promuovere ulteriormente queste idee sostenendo:

Eppure, le idee di cui sopra non sono infallibile. Le scuole sono sempre più gravati da requisiti di prova, che può diminuire l’educazione fisica. Si stima che circa il 51,6 per cento dei liceali è andato a lezioni di educazione fisicanel 2015. Solo il 29,8 per cento è andato tutti i giorni.

Oltre a vincoli di tempo per soddisfare i requisiti accademici, alcuni bambini possono avere anche altri obblighi, come i club e il lavoro. Altri possono avere problemi di trasporto che altrimenti aiutarli ad ottenere in luoghi sicuri di praticare sport. Mantenersi in forma richiede una certa pianificazione e la coerenza.

L’attività fisica è uno dei modi migliori i bambini possono migliorare la loro salute. Obiettivo per almeno un’ora di attività quotidiana, tra cui aerobica, potenziamento muscolare, ed esercizi osso-rinforzo. Oltre a benefici per la salute, i vostri figli saranno probabilmente fare meglio a scuola, troppo.

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